يعتقد العديد من الآباء أن استبدال المياه الغازية أو الصودا بالعصائر الطبيعية مفيد لصحة أبنائه, في الواقع إن هذا الاعتقاد خاطئ, و ذلك كون العصائر الطبيعية تحتوي على كمية سكر عالية و نسب سعرات حرارية مرتفعة مقارنة بالصودا أو بتناول الفاكهة, في ما يلي بعض بدائل المشروبات و التي تعتبر صحية للأطفال.
الماء
إقرأ أيضا : مكونات المشروبات الغازية
يعتبر الماء هو أساس الحياة, و ليس فقط مفيد للأطفال, إنتعرف ما هو مفيد لجميع الأشخاص, و يعتبر الماء احسن وأفضل المشروبات التي يمكن للمرء تناولها, فيمكن شربه في اى وقت و بأي كمية مراده دون القلق من الإصابة بالأمراض أو زيادة الوزن, و لجعل الماء مرغوب أكثر لدى الأطفال يمكن إضافة شرائح البرتقال أو الليمون ليصبح ألذ دون أن يخسر أي من قيمته الصحية.
الحليب و بدائله
إن الحليب من المشروبات التي يتوجب على الطفل تناولها في كل يوم, حيث يحتاج الطفل الكالسيوم و فيتامين (د) ليبني جسمه بالشكل الصحيح, و يحتاج الأطفال ما دون سن العامين لما يقارب 450 غرام من الحليب يوميا, أما الأطفال ما بين 2-3 أعوام يحتاجون لكوبين من الحليب يوميا, و الأطفال في عمر 4-8 سنوات يحتاجون 3 أكواب من الحليب يوميا, أما المراهقون ما بين 9-18 فيحتاجون 4 أكواب من الحليب, و في حال رفض الأطفال لتناول الحليب ينصح بالتركيز على المنتجات المدعمة بالكالسيوم, و من الأمثلة على بدائل الحليب, هو الحليب الممزوج بعصير الفراولة, فيمكن مزج نصف كوب من عصير الفراولة مع كوبين من الحليب.
ماء جوز الهند
ولا تنسى ايضا الاطلاع على : دراسة: المشروبات الغازية الدايت مرتبطة بزيادة الوزن
إن ماء جوز الهند يحتوي على كمية قليلة من السكر كما يحتوي على نسب جيدة من مضادات الأكسدة, و يجب التأكد من شراء ماء جوز الهند الطبيعي أو أخذ الماء مباشرة من ثمرة جوز الهند, حيث يوجد هذا الماء من منتصف الثمرة, و يجب تجنب المنتجات التي تدعى على أنها مصنعة من ماء جوز الهند و المعدة للرياضيين.
شاي الأعشاب
يمتلك شاي الأعشاب مذاق رائع, و كما يحتوي على العديد من الفوائد العلاجية التي يمكن لها أن تفيد الأطفال, و من احسن وأفضل الأعشاب التي يمكن تقديمها للطفل قبل النوم هو شاي البابونج, حيث يعمل على تهدئة الأعصاب, و يفضل تقديمها ساخنة مع ملعقة من العسل, و من الأعشاب التي يمكن تقديمها باردة, هو شاي القراص مع الليمون, و يعتبر القراص من احسن وأفضل مصادر المعادن للأطفال, فهو يحتوي على الحديد و البوتاسيوم و الكالسيوم و الزنك, و كما يعمل القراص على ترطيب الجسم و يساعد على الحد من أعراض الربو.
