حساب السعرات الحرارية

يختلف حساب السعرات الحرارية من جسم لأخر، حيث يحتاج جسم الإنسان للطاقة من أجل الحفاظ على العمليات الحيوية الطبيعية، و يمكن أن يحصل عليها من خلال حرق السعرات الحرارية، حيث أن جسم الإنسان يكتسب السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة، و يفقدها عن طريق استخدامها كطاقة، سواء كانت للعمليات الحيوية أو للنشاطات البدنية.

إن حساب و مراقبة كمية السعرات الحرارية المكتسبة و المفقودة بشكل يومي، يساعد المرء في الحفاظ على وزنه أو زيادته أو فقدانه، و لكن تعرف على ما هى الطرق ووسائل المثلى لحساب السعرات الحرارية.

_ في البداية يتوجب على المرء معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه خلال فترة الراحة، و دون القيام بأي مجهود بدني.

_ إن كتلة الجسم و الجنس هما اللذان يحددان كمية السعرات التي يحتاجها الجسم، لذلك يتم حساب السعرات الحرارية من خلال عدة عمليات حسابية بسيطة.

_ كل كيلو غرام من وزن الرجل، يحتاج يوميا لما يقارب 22 سعر حراري في حالة الراحة، و دون القيام بأي نشاط.

_ بينما كل كيلو غرام من وزن المرأة، يحتاج يوميا لما يقارب 24 سعر في حالة الراحة، و دون القيام بأي نشاط.

_ بعد معرفة الطريقة التي يتم فيها حساب حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية خلال فترة الراحة، يأتي دور حساب السعرات الحرارية خلال النشاط البدني، سواء كان بسيط أو متوسط أو مجهد.

_  ويمكن حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال النشاط البدني، من خلال معادلات بسيطة، و تتمثل بالآتي:

1.35 X كمية السعرات الحرارية المفقودة في حالة الراحة.

1.55 X  كمية السعرات الحرارية المفقودة في حالة الراحة.

1.9 X كمية السعرات الحرارية المفقودة في حالة الراحة.

بعد حساب السعرات المفقودة خلال النشاط البدني، تضاف القيمة للكمية السابقة و هي السعرات المفقودة خلال الراحة، و هكذا يمكن معرفة كم من السعرات الحرارية يحتاج المرء بشكل يومي، و بالتالي يمكنه السيطرة على وزنه من خلال مراقبته للسعرات الحرارية التي يحصل عليها من الأطعمة.

اقرأ ايضا:
احسن وأفضل الخضراوات لخسارة الوزن
طرق ووسائل لزيادة الوزن
تأثير ونتائج هرمونات الجسم على الوزن