مما يشير الى خطورة مشكلة السمنة وزيادة الوزن على صحة الإنسان، وفيما يلي أهم ما هى اسباب زيادة الوزن.
1- الوراثة
يمكن أن تلعب الوراثة دوراً فعالاً في مشكلة السمنة وزيادة الوزن؛ فالأطفال الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن المفرطة هم الذين لديهم أحد الوالدين مُصاب بزيادة الوزن. مع هذا، النظام الغذائي الصحي قد يؤثر بشكل كبير على هذه الجينات.
2- الوجبات السريعة والجاهزة
عادة الأطعمة المجهزة تحتوي على مكونات مكررة مهدرجة مضاف إليها الكثير من الألوان الاصطناعية والإضافات الأخرى، للأسف معظم هذه المنتجات رخيصة الثمن ويُقبل علىها الكثير من الناس، وقد يصعب مقاومتها لطعمها اللذيذ.
الكثير من الأطعمة المصنعة لا تشبه على الإطلاق الأكلات الطبيعية الشاملة، فهى منتجات صناعية، تم إعدادها بطريقة تجعل الأطفال والمراهقين والكبار أيضاً يقبلوا علىها مثل الأدمان! ويُعتبر من أكثر ما هى اسباب السمنة وزيادة الوزن وزيادة الوزن لدى الأطفال هو اخذهم الأطعمة الجاهزة والسريعة.
3- الأنسولين
هرمون الأنسولين هام للغاية لتنظيم تخزين الدهون، فالنظام الغذائي الغربي على سبيل المثال يعزز مقاومة الأنسولين للعديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة وزيادة الوزن، مما يؤدي الى رفع مستويات هذا الهرمون، وهذا يؤدي الى تخزين الدهون.
على الرغم أن دور الأنسولين في علاج و دواء السمنة وزيادة الوزن حتى الآن مثير للنقاش، لكن بعض الدراسات اوضحت على أن زيادة مستويات الأنسولين قد تؤدي الى تطور السمنة وزيادة الوزن وتفاقم هذه المشكلة. يوصي خبراء التغذية بتقليل نسبة الكربوهيدرات البسيطة مع زيادة اخذ الألياف لخفض الأنسولين.
4- بعض الأدوية تؤدي للسمنة
يمكن أن تسبب المزيد من الأدوية زيادة الوزن كتأثير ونتائج جانبي، على سبيل المثال، أدوية مضادات الإكتئاب قد تساعد في السمنة وزيادة الوزن مع مرور الوقت، بالمزيد الى بعض أدوية السكري وارتفاع ضغط الدم فهي تقلل من معدل الأيض أو زيادة الشهية.
5- السكر
بصفة شخصية أجد أن السكر هو أهم وأكثر الما هى اسباب للسمنة وزيادة الوزن، هذا المكون الضار يغير الهرمونات والكيمياء الحيوية للجسم عندما يتم استهلاكه بكميات كبيرة، مما يؤدي في نهاية الأمر للسمنة.
السكر موجود تقريباً في كل شيء بدءاً من الخبز حتى معجون الأسنان! الإفراط في اخذ السكر يساعد على ارتفاع مستويات الأنسولين، ويجعل الشخص يشعر بالجوع بعد فترة قصيرة، وهذا يؤدي لاخذ المزيد من الطعام.
أضرار السكر وتخسيس الوزنبرنامج تخسيس الوزن للرجال
قد سمعنا كلاً أن التوقف عن شرب المشروبات الغازية يمكن أن يساعد على تخسيس الوزن، لهذا باتباع تغييرات بسيطة في أسلوب الحياة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن للرجال، وإليك اخى / اختى الرجل برنامج تخسيس فعال:
1- حدد هدفك
تحديد وكتابة أهدافك ووضعها في مكان للتذكر، هى خطوة أولى في تخسيس الوزن. فإذا كان لديك سمنة قليلة، يجب أولاً قياس وزنك قبل برنامج التخسيس. ثم بعد هذا، القيام بوزن نفسك كل يوم أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع. كشفت الدراسات أن اتباع هذا الأسلوب سوف يعزز من جهودك لإنقاص الوزن، وتذكر أن القيام بقياس وزنك سوف يجعل الدايت الذي تقوم به من أجل التخسيس تحت السيطرة.
2- شرب الكثير من الماء
بصفة عامة، يجب أن يشرب كل الناس المزيد من الماء، حتى يعمل الجسم بشكل صحيح. ومن أجل وضع برنامج تخسيس صحيح، ينبغي شرب ما لا يقل عن 2 كوب من الماء قبل كل وجبة، هذا العمل سوف يساعد على فقدان الوزن بعد 12 أسبوعاً فقط.
3- تقليل / الانتهاء من الكربوهيدرات المصنعة والوجبات السريعة
إحدى الطرق ووسائل الفعالة لتخسيس الوزن هى الحد من اخذ الكربوهيدرات البسيطة مع تجنب الوجبات السريعة. كشفت دراسة حديثة أن زيادة اخذ الخبز الأبيض والبيتزا والأطعمة الجاهزة، تساعد على زيادة الدهون في البطن “الكرش”. لهذا، علىك باخذ وجبات خفيفة صحية.
4- اخذ المزيد من الخضروات والفواكه
بصفة عامة استهلاك الكثير من الخضروات يومياً سوف يؤدي الى إمتلاء المعدة ولن يجعلك تاخذ المزيد من الطعام بعد هذا. إبدأ مع كل وجبة بGroup جروب من الخضروات أو عمل طبق سلطة، مع إضافة نوع أو اثنين من الفواكه في طبق السلطة. من المعروف أن كل الفواكه والخضروات مليئة بالألياف وقليلة في عدد السعرات الحرارية، مما يساعد على تخسيس الوزن وبشكل صحي أيضاً.
5- تمارين للجسم بالكامل
سواء كنت تبذل الجهد لإنقاص الوزن أم لا يجب ألا تركز فقط على منطقة واحدة في الجسم لتخسيس. الاحسن وأفضل ، القيام بGroup جروب من التمارين التي تستخدم للجسم كله. على سبيل المثال، تمرين القرفصاء، مع تمارين القوة ورفع الأثقال، المشي والركض يومياً، هذه التمارين تساعد على فقدان الوزن بشكل صحيح وبسرعة.
6- اخذ وجبة الإفطار
كشف مراجعة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية، أن الأشخاص الذين ياخذون وجبة الإفطار كانوا أكثر نجاحاً في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. وقد أظهرت أبحاث أخرى أن تخسيس الوزن واخذ زبادي يوناني في الإفطار مع قطعة من الفاكهة وحفنة من المكسرات، أو بيضة مسلوقة وعصير طبيعي، من احسن وأفضل الطرق ووسائل لإنقاص الوزن لدى الرجال.
7- لحرق المزيد من السعرات الحرارية، علىك بالحركة
يجلس معظم الناس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر لفترة طويلة، أو اإستخدام الهاتف المحمول. عندما نقف ونتحرك سوف نحرق أكثر، مما يساعد على فقدان الوزن. استخدام الدرج (السلالم) بدلاً من المصعد يمكن أن يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية أيضاً. مع هذا، هذا العمل لن يؤدي بمفرده لتخسيس الوزن، لكن سوف يجعلك تقوم بالكثير من الأنشطة البدنية وهذا مفيد لصحتك ولإنقاص الوزن.
8- تجنب الأطعمة المقلية
إذا كنت اخى / اختى الرجل تبذل الجهد لتخسيس الوزن، علىك بالابتعاد عن استخدام القلي في وجباتك، هذا الأسلوب يزيد من عدد السعرات الحرارية، على سبيل المثال قرص واحد من الفلافل يحتوي على 300- 400 سعر حراري! لذا، استخدام طرق ووسائل الشوي أو الطهي في الفرن، هى احسن وأفضل وسيلة لفقدان الوزن.
9- قلل من استهلاك كمية كبيرة في الوجبات
من أجل تخسيس الوزن بشكل صحيح، علىك تقليل وجباتك الغذائية بنسبة 100 سعر حراري في اليوم. في هذه الحالة، سوف تفقد تقريباً 2 – 5 كجم في الشهر. ايضا يمكن استخدام أطباق صغيرة في اتباع هذا الأمر، مع مضع الأكل ببطء.
برنامج تخسيس الوزن للرجالبرنامج تخسيس الوزن للنساء
تبحث معظم النساء عن وسيلة سهلة من أجل إنقاص الوزن، قد لا يتوافق برنامج تخسيس الوزن للنساء عن الرجال، خاصة لأن جسم المرأة يتميز عن الرجل بوجود نسبة أكبر من الأستروجين، مما يساهم في تراكم الدهون بشكل أكبر. فيما يلي عزيزتي برنامج لإنقاص الوزن.
1- اخذ وجبات منخفضة السعرات الحرارية
هذا البرنامج الذي يعتمد على اخذ أطعمة قليلة السعرات الحرارية مع ممارسة النشاط البدني. على سبيل المثال، التركيز على الفواكه والخضروات وبعض الحبوب مثل الشوفان والكينوا، يمكن أن يساعد في تخسيس الوزن للنساء بسرعة، هذا الأسلوب مثالي جداً لأي فتاة ترغب في فقدان وزنها من أجل حدث معين (خطوبة أو زفاف).
2- خيارات التمارين السهلة على مفاصل جسمك
تقول مدربة لياقة بدنية في لوس أنجلوس الأمريكية أن المفاصل المجهدة والمتعبة قد تمنع من آداء التمرين بشكل رائع، مما يعرقل من عملية إنقاص الوزن.
الآوجاع والآلام يمكن أن تجعلك تتوقفي تماماً عن التمارين رياضة، لهذا، توصي جانا لويل، بممارسة التمرينات المائية فهي سهلة على المفاصل ويمكن أن تزيد من حرق المزيد من الدهون وتخسيس الجسم، ايضا يمكن أيضاً ممارسة المشي والرقص.
3- التركيز على امتلاء المعدة
من الاتجاه النظرية، إذا لم تكن المعدة ممتلئة لن نشعر بالشبع وسنظل جائعين، وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن حاولي اخذ الطعام الذي يزيد من الشبع والإحساس بالرضا، مع الاستمرار ايضا ذكر أعلاه في تقليل إجمالي السعرات الحرارية.
على سبيل المثال، وجبة تحتوي على الدجاج المشوي + أي نوع من الخضروات النشوية والخضروات الورقية، سوف تكون مُشبعة بالنسبة لك.
4- اخذ الكربوهيدرات المعقدة
هذا الأسلوب بسيط للغاية ويمكن أن يساعد بشكل كبير في تخسيس الوزن، دمج البروتين النباتي مثل البرغل، الحمص، والكينوا والشوفان، والمشرووم، قد يحقق نتائج إيجابية، مع الحرص على إضافة الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون، بالمزيد الى الخضروات الخضراء الورقية.
برنامج تخسيس الوزن للنساءإقرأ أيضا : طريقة إنقاص الوزن في أسبوع للنساء
برنامج تخسيس البطن والأرداف
هناك برنامج خاص لفقدان الدهون في منطقة البطن والأرداف، ويمكن استخدامه بسهولة لتخسيس هذه المناطق العنيدة:
- تخسيس البطن بشكل صحيح – اخذ كمية من البروتين:
الانتهاء من دهون البطن لا يحتاج لاخذ طبق من المكرونة أو رغيفاً من الخبز، بل الى نظام غذائي منخفض في نسبة السكر في الدم عن طريق اخذ كمية مرتفعة من البروتين بدلا ًمن الأطعمة النشوية.
اخذ الدجاج أو شريحة من الديك الرومي في وجبة الغذاء والعشاء، مع استهلاك كمية منخفضة من الكربوهيدرات التى توجد في الخضروات مثل القرنبيط أكثر من استهلاك البطاطس لتخسيس البطن والأرداف.
- تجنب اخذ الأكل حين التوتر:
قد نسمع أن هناك بعض الناس تأكل كثيراً نتيجة التوتر والضغط النفسي، يمكن اخذ قطعة من الحلوى أو اخذ أي أطعمة غير صحية لإمتلاء المعدة فقط.
يرجع سبب في هذا هو إن التوتر المزمن يساعد في إفراز كمية كبيرة من هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي الى الرغبة الشديدة في اخذ الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
الأسوأ من هذا، أن هذا الهرمون يحفز من إنتاج الدهون الحشوبة في البطن. لذا، يوصي أطباء الأمراض النفسية في جامعة كاليفورنيا ، بالأبتعاد تماماً عن أي دهون غير صحية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر حين التوتر للحد من زيادة الوزن، مع إختيار بدلاً من هذا، تفاحة، أو حفنة من اللوز أو الجوز.
- اخذ دائماً الاحسن وأفضل من الأطعمة:
لتخسيس البطن والأرداف قد تحتاج الى اخذ الأطعمة الطبيعية المليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
ايضا ذكر سابقاً، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية عندما يكون هدفك الأساسي هو تقليل الدهون وتخسيس الجسم كله وليس فقط البطن. في هذه الحالة خيارات الأطعمة الصحية والانتهاء تماماً من الأكلات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية.
- الحرص على الإكثار من الألياف:
يوصي خبراء التغذية دائماً باحصل على كميات كافية من الألياف يومياً للحفاظ على الوزن ولتجنب السمنة وزيادة الوزن. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الشاملة والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات وبعض الفواكه.
قد تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على صحة الأمعاء، وتعطى الإحساس بالشبع لفترة أطول ولن يُستهلك المزيد من الأطعمة، مما يؤدي لتخسيس البطن والأرداف مع مرور الوقت.
برنامج تخسيس في شهر
يمكن أن يكون تخسيس الوزن تحدياً لأي شخص خاصة إذا كان يسعى لإنقاص الوزن في شهر؛ قد يتطلب الأمر الكثير ليس فقط تغييرات في أسلوب النظام الغذائي وممارسة التمارين رياضة، بل أن يكون لديك الصبر وخيارات استراتيجية ناجحة وسريعة لتخسيس. هنا برنامج لفقدان الوزن في أقل وقت.
- شرب الكثير من الماء: في واقع الأمر، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع زيادة شرب الماء قبل الوجبات قد يؤدي لتخسيس سريع؛ تؤكد الأبحاث أن استهلاك الماء بنسبة كبيرة يعزز فقدان الوزن من خلال زيادة التمثيل الغذائي، وهذا يؤدي الى حرق الكثير من السعرات الحرارية بعد اخذ الطعام.
- اخذ وجبة مُشبعة في الإفطار: عادة الأشخاص الذين يحرصون على اخذ وجبة إفطار متكاملة واستهلاك وجبة خفيفة في العشاء يفقدون وزنهم بسرعة. يقول د. دومينيكا روبينو، مدير مركز واشنطن لتحكم في الوزن: “بِدء يومك باخذ وجبة غنية بالبروتين، يساعد على امتلاء المعدة ولا تشعر بالجوع بسرعة”، توصي د. دومينيكا باستهلاك ما لايقل عن 25 جراماً من البروتين في وجبة الإفطار.
- التركيز على العضلات أيضاً: عندما نفقد الدهون في الجسم، فقد نحتاج الى الحفاظ على العضلات. لذا، ممارسة تمرين الكرة أو رفع الأوزان، قد يساعد في التخسيس بسرعة.
- ممارسة السباحة: يقول مدرب في ولاية كاليفورنيا السباحة رياضة ممتازة لتخسيس الجسم كله مع حرق سعرات حرارية زائدة. ايضا أن السباحة لا ترهق المفاصل، وفي نفس الوقت رياضة تجمع بين تمارين القلب وبناء العضلات، مما يساعد في إنقاص الوزن.
- إضافة المكونات الحارة في وجبة العشاء: الأطعمة مثل الفلفل الحار والزنجبيل والقرفة والصلصة الحارة، كلها لها تأثير ونتائج إيجابي، وهذا يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. لهذا، حاول إضافة مكعبات الفلفل الحار مع السلطة واخذ هذا في وجبة العشاء، سوف تؤدي هذه الطريقة لتخسيس الجسم بسهولة وفي أقل وقت.
- ممارسة القرفصاء لتخسيس: هناك عده أشكال لتمرين القرفصاء والذي يستخدم فيه بعض الأوزان أو فقط وزن الجسم ويستمر لمده 20 ثانية، مع أخذ راحة 10 ثواني ويكرر مرتين في اليوم.
برنامج تنحيف في أسبوع
قد تكون مهمة صعبة إنقاص الوزن بسرعة. مع هذا، اتباع نظام غذائي مناسب يمكن أن يساعد في فقدان ما يقرب من 5 كجم خلال أسبوع. لذا، سوف نقدم برنامج رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلوجرام.
في البداية، تقترح خبيرة التغذية جريس كابور في دلهي إتباع هذا البرنامح المكون من 2 خطة وتبديلهما في غضون أسبوع، لتجنب الملل. هذا النظام الغذائي التالي سوف ترى النتيجة في نهاية الأسبوع وتخسيس الجسم 5 كجم.
الخطة الأولى:
- الإفطار: فنجان واحد من اللبن خالي الدسم مع 2 ملعقة كبيرة من الشوفان.
- الغداء: 1 بولة صغيرة من الحمص المسلوق مع الكثير من الخضروات.
- وقت الشاي (تقريبا الساعة الخامسة): فنجان من الشاي الأخضر.
- العشاء: زبادي يوناني.
ملحوظة: يمكن اخذ الكينوا أو شوربة العدس بالتبادل مع الحمص. الخطة الأولى من المتوقع لها إنقاص الوزن مابين 2-4 كجم في خلال 3 – 4 أيام.
الخطة الثانية:
ملحوظة: من المحتمل فقدان الوزن من 1-2 كيلوجرام في هذه الخطة الثانية. كلا الخطتين، يجب الحرص على شرب الشاي الأخضر، الذي يساعد على حرق الدهون، بالمزيد الى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة النافعه للجسم.
أهم الإرشادات لإتباع برنامج التخسيس في أسبوع
- من الضروري ممارسة الرياضة لمده 30 دقيقة على الأقل يومياً. لا يوجد برنامج غذائي ناجح دون تمارين.
- عدم تجنب وجبة الإفطار لأن هذا سوف يعرقل عملية التمثيل الغذائي.
- تجنب إضافة السكر بقدر المستطاع طالما تريد رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع.
- تجنب التأكد وقياس وزنك يومياً حين هذا البرنامج الغذائي، فقط تحلى بالصبر والمواظبة.
- شرب الماء ما لا يقل عن 10 أكواب يومياً.
تمرينات للتخسيس
عندما تريد احصل على جسم رشيق، فأنت ترغب روتيناً صارماً يمنح أكبر قدر من النتائج الإيجابية. والسؤال هنا، أي نوع من التمارين الذي يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويساعد على تخسيس الجسم؟ وسنجيب على هذا في السطور التالية.
1- الجري
سواء كنت تحب أو تكره هذا، يُعتبر الجري من احسن وأفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية، ولا تحتاج الى معدات أو أجهزة لهذا. إليك الطريقة الصحيحة لتمرين الجري:
- إبدأ بالركض لمده 5 دقائق، ثم التبديل بين فواصل المشي لمده 10 ثواني والركض 50 ثانية بطريقة معتدلة.
- حين الركض خذ نفس عميق، وإستمر في الجري مع تنفيد هذه لفواصل المذكورة لمده 15 دقيقة.
- عندما تبدأ في الاحساس بقوة ونشاط أكبر حين الجري، حاول زيادة الوقت ليصل 20 دقيقة.
2- تدريبات القوة
يمكن أن يساعد ممارسة تدريب القوة على بناء كتلة العضلات وزيادة سرعة التمثيل الغذائي. من المعروف أن كلما زادت قوة العضلات، قلت نسبة الدهون في الجسم، مع زيادة معدل الأيض، مما يساعد على فقدان الوزن. وللحصول على نتيجة جيدة علىك إتباع هذه الطرق وخطوات في تمرين القوة:
- مسك دمبل لكل ذراع مع عمل تمرين القرفصاء.
- خذ راحة لمده 1- 2 دقيقة، ولمزيد من الجهد وحرق الدهون، قومي بزيادة وزن الدمبل.
3- تسلق الدرج
تسلق الدرج (السلالم) من أكثر التمارين الفعالة للغاية للتخسيس. منفعه هذا التمرين عظيمة ليس فقط إنقاص الوزن، لكن لتقوية وتنمية عضلات الساقين، والأرداف، والفخدين، ولتنشيط الجسم بالكامل. يمكن تسلق الدرج مابين 100 – 150 درجة يومياً.
ولا تنسى ايضا الاطلاع على : أسرع طريقة لإنقاص الوزن بالأعشاب
أكلات صحية للرجيم
احصل على وزن صحي يعني اخذ أكلات صحية منخفضة السعرات الحرارية. نشرت المجلة الدولية فى سنة 2015 عن السمنة وزيادة الوزن أن النظام الغذائي الغني بالبروتين هو الطريقة الجيدة للرجيم، مع خفض الكربوهيدرات البسيطة والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الشاملة الذي يساعد على فقدان الوزن. فيما يلي بعض الأكلات الصحية للرجيم.
1- سلطة اللحم البقري بالخضروات على الطريقة التايلاندية
المكونات:
- 6 شرائح من اللحم المقطعة طولياً
- 3 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- 2 ملعقة كبيرة صويا صوص منخفص الصوديوم
- 2 ملعقة كبيرة زيت كانولا
- 1 ملعقة كبيرة سكر بني (يمكن إستخدام العسل)
- 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
- 1 ملعقة صغيرة جنزبيل مفروم
- 2 ملعقة صغيرة معجون الكاري الأحمر
- 1/2 راس من الخس الأحمر (يمكن العثور علىه في السوبر ماركت)
- 1/2 فنجان من الكراث المقطع
- 1/2 فنجان من أوراق الكزبرة الجافة
- 1 فنجان من أوراق الريحان المقطع
طريقة التجهيز:
2- كباب الدجاج بالزبادي
المكونات:
- 500 جرام من صدور الدجاج المقطع مكعبات
- فنجان من الزبادي اليوناني
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- 2 ملعقة كبيرة معجون الطماطم
- 2 ملعقة كبيرة نبيذ أحمر أو خل العنب
- 1 ملعقة صغيرة ملح خشن
- 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 2 ليمونة مقطعة على شكل أجنحة للتجميل
- تشيكلة مكونة من : الفلفل الحار الأحمر المفروم، بابريكا، فلفل أخضر حار مفروم
طريقة التجهيز:
3- سلطة نسواز
بصفة شخصية هذه السلطة المفضلة لي نظراً لأنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية الصحية، بجانب نافعه لمن يرغب في الرجيم.
المكونات:
- 1 فنجان من الفول الأخضر
- 2 ملعقة صغيرة من المسطردة
- ملح خشن وفلفل أسود
- 2 ملعقة كبيرة خل تفاح
- 1 بصلة خضراء صغيرة مفرومة
- 1/4 فنجان زيت زيتون البكر الممتاز
- 2 علبة من التونة أو الأنشوجة ( في حالة إضافة الأنشوجة يتم تقليل الملح والخل)
- 1 خس مقطعة
- 6 حبات من الطماطم الشيري المقطعة نصفين
- 1/2 فنجان من الزيتون السود ( كالاماتا)
- 2 بيضة مسلوقة تقطع الى شرائح
طريقة التجهيز:
نصائح تساعد على التخسيس
- الحد من إستهلاك السكر والدهون الغير صحية.
- زيادة إستهلاك الخضروات الخضراء بشكل خاص والفواكه، وأيضاً البقوليات والحبوب والشاملة والمكسرات.
- ممارسة التمارين المفضلة إليك بإنتظام لمده 30 دقيقة يومياً.
- شرب الشاي الأخضر مرتين في اليوم على الأقل ( في حالة إذا كان لديك ضغط دم منخفض يكفي فقط مرة واحدة في اليوم).
- الابتعاد قدر المستطاع عن الوجبات الجاهزة واللحوم المصنعة.
- إضافة التوابل الحارقة مثل الفلفل، الكاري، القرفة، وأيضاً الجنزبيل، هذه المكونات تساعد في زيادة معدل الحرق وتخسيس الجسم.
