الحلبة هي واحدة من البقوليات الموجودة في كل عائلة تقريبًا وواحدة من أكثر الأعشاب شيوعًا لزيادة الوزن. بالإضافة إلى المساعدة على زيادة الوزن ، فإن له فوائد أخرى ، مثل:
- السيطرة على كمية السكر في الدم لأنه يبطئ من عملية امتصاص السكر ، مما يساعد على تنظيم إفراز الأنسولين.
- خفض نسب الكوليسترول الضار في الدم، وهذا لاحتوائها على المزيد من السكريات الغير نشوية التي تساهم في إعادة امتصاص الأملاح الصفراوية مرة أخرى.
- تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتسريع حركة الأمعاء، فهي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية مثل الحديد والبوتاسيوم. وأيضًا غنية بفيتامين C ,A.
- عام 2011 اعلنت مجلة “أبحاث العلاج و دواء بالنباتات Phytotherapy Research” أن اخذ كوب من الحلبة قبل الطعام بنصف ساعة يساعدك على الانتهاء نهائيًا من حرقة المعدة.
ويمكن استخدام الحلبة لكثرة الوزن في أسبوع بعدة طرق ووسائل منها:
- اخذ كوب من مغلي حبوب الحلبة محلى بالعسل الأبيض ثلاث مرات يوميًا.
- إضافة ثلاث معالق صغيرة من زيت الحلبة الى ملعقة من عسل النحل على كوب ماء واخذه مرتين يوميًا.
- إضافة ملعقة من مطحون حبوب الحلبة وملعقة من العسل الأسود الى كوب ماء مغلي واخذه مرتين كل يوم.
- إضافة معلقة من الحلبة المطحونة الى كوب حليب دافئ ويفضل اخذه في المساء.
- إضافة نباتات الحلبة الخضراء الى الأطعمة والسلطات.
جدول المحتويات
كيف يمكن زيادة وزني بالتمر؟
يعد التمر من احسن وأفضل الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن، فهو غني بالسكريات والسعرات الحرارية. 100 جرام من التمر تزودك بحوالي 280 سعر حراري.
- التمر سهل الهضم وسريع التأثير ونتائج في الجسم فهو مقوي عام ويساعد في علاج و دواء فقر الدم.
- يحتوى التمر على نسب جيدة من البوتاسيوم، الماغنسيوم، الحديد، الزنك، الصوديوم والفوسفور.
- ايضا يحتوي التمر على المزيد من الفيتامينات مثل فيتامين A, D, B6, C, K.
- ويحتوي أيضًا على حمض الفوليك وهو أحد صور فيتامين ب الذي يعالج فقر الدم.
وهناك المزيد من الطرق ووسائل لاستخدام التمر في زيادة الوزن، أكثرها فاعلىة:
- اخذ سبع حبات من التمر على الريق بشكل يومي.
- خلط حبات التمر مع كوب من اللبن الدافئ واخذه يوميًا.
- استخدام التمر في صناعة الحلوى أو حشو المخبوزات.
كيف يمكن زيادة وزني بشكل صحي؟
لكثرة الوزن بشكل طبيعي، لابد من التأكد أولًا من عدم وجود مشكلة صحية تؤثر على الوزن أو تسبب فقدان الوزن. لذا لا تتردد في مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من فقدان مستمر في الوزن.
وإن كانت التقارير الصحية على ما يرام فربما نحتاج فقط لتغيير النمط الغذائي اليومي، ويمكن الاستعانة بهذه النقاط:
- أجمع المزيد من خبراء التغذية على ضرورة اخذ خمس أو ست وجبات رئيسية في اليوم على أن تكون الوجبات خفيفة ومركزة العناصر الغذائية.
- اخذ العصائر الطازجة والابتعاد تمامًا عن المعبأة. والتركيز على الفواكه ذات السعرات المرتفعة مثل الموز، المانجو والأفوكادو. ويمكن أيضًا إضافة اللبن كامل الدسم والعسل الأبيض الى العصائر.
- لا تتردد في اخذ وجبة خفيفة قبل النوم حيث يحتاج جسمك حين النوم لبعض الطاقة للقيام ببعض العمليات الحيوية لتجديد نشاط الجسم.
- ممارسة الرياضة أمر ضروري للوصول للوزن المثالي. ممارسة الرياضة تضبط الشهية ايضا أنها تساعدك في احصل على قوام صحيح.
إقرأ أيضا : لماذا لا يزيد وزني
كيف يمكن زيادة وزني بسرعة؟
هناك بعض الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة يمكن إضافتها بانتظام الى جدول غذائك اليومي:
- المكسرات حيث تحتوي كل 100 جرام من المكسرات على حوالي 500: 600 سعر حراري.
- زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز. ملعقة كبيرة من هذه الزبدة تعطيك 100 سعر حراري.
- الفاكهة المجففة، على عكس ما يعتقد البعض فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والسعرات أيضًا.
- الخضروات النشوية مثل البطاطس، البطاطا، الخرشوف، الذرة، الجزر الأبيض والقرع.
- القشطة والجبن كامل الدسم، مصادر غنية بالبروتين ويحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 300 سعر.
- الأرز الأبيض والبسمتي، حيث يتراوح معدل ما يحمله كل 100 جرام من الأرز من 350: 450 سعر.
- أضف معلقة مايونيز الى طعامك، ملعقة كبيرة من المايونيز تحتوي ما يقرب من 100 سعر حراري.
- حبوب الكتان والشيا يحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 500 سعر حراري.
كيف يمكن زيادة وزني في شهر؟
كيف يمكن زيادة وزني في شهر؟
يوجد أيضًا Group جروب من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في فتح الشهية وزيادة الوزن منها:
- النعناع
يعمل النعناع على تنشيط الغدد اللعابية والإنزيمات الهاضمة مما يساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي.
تحتوي أوراق النعناع على الكالسيوم والفوسفور وفيتامينات E, C, D وكمية قليلة من فيتامين B، مما يجعل النعناع من احسن وأفضل الأعشاب التي تعزز من عمل الجهاز المناعي. - الزعفران
والذي يتميز بقدرته على مكافحة الأرق والاكتئاب. بجانب احتوائه على Group جروب قيمة من العناصر الغذائية والفيتامينات،
فهو مصدر جيد لمضادات الأكسدة ايضا أنه يعزز من صحة الجلد والشعر. لذا حاول دائمًا إضافة رشة من الزعفران الى طعامك. - البابونج
والذي تم تصنيفه كواحدًا من احسن وأفضل المضادات الحيوية الطبيعية. احرص على اخذ من 3 الى 4 أكواب من مغلي البابونج على مدار اليوم. ايضا يشبه البابونج مصدر غني بمضادات الأكسدة فهو يعمل على تهدئة المعدة وتنظيم مستويات السكر في الدم. - الزعتر
يشبه الزعر من احسن وأفضل الأعشاب المستخدمة للتخلص من مشاكل وعيوب وطفيليات الجهاز الهضمي.
كل 100 جرام من الزعتر تحتوى على 400 ملي من الكالسيوم، 20 ملي من الحديد وحوالي 160 ملي من فيتامين سي.
كيف يمكن زيادة وزني 10 كيلو؟
إليك هذه القائمة ببعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كم هائل من السعرات الحرارية.
| الاسم | الاسم | الكمية بالجرام | السعرات الحرارية | البروتين | الدهون |
| White Sugar | السكر الأبيض | 100 | 380 | ||
| Nestle sweet condensed milk | نستلة حليب مكثف محلى | 100 | 325 | 55 | 10 |
| Nutella | شيكولاته النيوتيلا | 100 | 520 | 10 | 17 |
| Whole milk powder | حليب بودرة مجفف | 100 | 490 | 26 | 18 |
| Galaxy chocolate Smooth dark | شوكولاتة غامقة وناعمه جالكسي | 100 | 520 | 5 | 33 |
| Mcvities Digestive – Dark Chocolate Biscuits | ماكفيتيز دايجستف بسكوت مع شكولاته داكنة | 100 | 495 | 6 | 24 |
| Oreo Milk Shake | أوريو ميلك شيك | 100 | 700 | 14 | 35 |
| Nescafe 3 in 1 | نيسكافيه 3*1 | 100 | 460 | 1 | 13 |
| Honey | العسل الأبيض | 100 | 400 | 3 | |
| Molasses | العسل الأسود | 100 | 280 | ||
| Cocoa Powder | مسحوق كاكاو خام | 100 | 220 | 20 | 14 |
| Coffee Creamer | الكريمر مبيض القهوة | 100 | 545 | 4 | 35 |
| Potato Chips | الشيبسي | 100 | 540 | 6 | 38 |
| Croissant | الكرواسون | 100 | 400 | 8 | 21 |
كيف يمكن زيادة وزني وأنا مريض سكر؟
قد يواجه بعض مرضى السكري صعوبة في فقدان الوزن وغالبًا ما يصعب عليهم تناول أطعمة معينة. لكن هذا ليس مستحيلاً ، ويمكنك زيادة الوزن من خلال هذه الطرق والخطوات العشر التي يوصي بها المزيد من خبراء التغذية.
- مراجعة الطبيب المعالج لمعرفة سبب نقص الوزن، إذا كانت أعراض النحافة بدأت بالظهور بعد السكري.
- ممارسة التمارين رياضة التي يوصي بها الطبيب بانتظام كل يوم.
- تقسيم الوجبات اليومية الى 6 وجبات رئيسية بحيث تاخذ وجبة خفيفة كل 3 ساعات.
- احرص على اخذ كميات كافية من البروتين الصحي لتقوية وتنمية عضلاتك.
- اعتمد على مصادر الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
- ابتعد عن اللحوم الدهنية واخذ المزيد من الأسماك مثل السالمون والسردين.
- اخذ الكربوهيدرات التي تحتوي على نسب منخفضة من السكر.
- اخذ المشروبات أو العصائر الطازجة قبل أو بعد اخذ الطعام بساعة.
- احرص على اخذ ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
- إذا كنت تفضل اخذ الشاى والقهوة فكن حريصًا ألا تاخذ أكثر من 3 أكواب وبدون سكر.
لم يكن لديك زيادة في الوزن تقريبًا ، فكل ما عليك فعله هو الالتزام بالعادات الغذائية الصحيحة والتحلي بالصبر ، وستحقق حتماً أهدافك.
ولا تنسى ايضا الاطلاع على : طريقة كيف يزداد وزني
