للمكسرات مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية للجسم ، لاحتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة ، لذلك نشرح لكم اليوم فوائد المكسرات للجسم ، وما هي الكمية المسموح بها في اليوم.
فوائد المكسرات للجسم
جدول المحتويات
اخفاء

هذا ما تفعله المكسرات بجسمك

يقدم اخذ المكسرات للجسم Group جروب من الفوائد، وهي:

  • زيادة صحة الدماغ: وهذا لأن المكسرات تحتوي على أوميجا 3 ومضادات الأكسدة.
  • مقاومة السرطان: نتيجة احتوائها على فيتامين ه وكمية وفيرة من مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز المناعي.
  • زيادة صحة القلب: لأن المكسرات تحتوي على الدهون غير المشبعة والألياف الغذائية والمغنسيوم، وبالتالي تساهم في القضاء على الجذور الحرة، مما يساهم في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
  • التحكم في وزن الجسم: حيث يحصل جسمك على عدد متنوع من العناصر الغذائية التي يحتاجها دون الحاجة الى اخذ الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي لا تسبب زيادة الوزن.
  • الوقاية من السكري: حيث تحتوي المكسرات على دهون صحية تساهم في الوقاية من الإصابة بالسكري، ايضا تقوم على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
  • الانتهاء من الأرق: حيث تحتوي المكسرات على مركب الميلاتونين المسؤول عن نقل دورة الظلام والنوم لجسم الإنسان.
  • وقاية البشرة: تحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة وفيتامين ب الذي يقي البشرة من المشكلات الصحية، ومنها تأخير ظهور علامات تقدم العمر والتجاعيد.

اقرأ هنا أيضًا: كل أنواع المكسرات وفوائدها للجسم

ما الكمية المسموح بها يوميا من المكسرات

يفضل باخذ الكميات التالية من المكسرات أو 30 جرام بشكل كلي:

  • 30 حبات من اللوز.
  • 10 حبات كاملة من الجوز.
  • 10 حبات من الفستق البرازيلي.
  • 20 حبة من البندق.
  • 30 حبة من الفستق الحلبي.
  • 15 حبة من الكاجو.

فوائد المكسرات الصحية

تقدم المكسرات بمختلف أنواعها Group جروب من الفوائد، ومنها ما يلي:

فوائد الجوز للجسم

فوائد الجوز

يعد الجوز غذاء ومصدر للطاقة، وهذا لأنه يقدم الفوائد التالية:

X
  • تحسين قوة الجسم وصحة القلب
  • التحكم في الوزن.
  • تطهير الجهاز الهضمي وتحسين الأيض.
  • زيادة صحة الدماغ والعظام والجهاز المناعي.
  • مقاومة السرطان والالتهابات الفطرية.

فوائد الفول السوداني

  • الوقاية من الإصابة بالسرطان ومرض الزهايمر.
  • مكافحة أمراض القلب.
  • حماية المخ  والجسم من العدوي الفطرية أو الفيروسية.
  • تغذية الجسم.

فوائد الكاجو

  • الوقاية من أمراض القلب.
  • تحسين صحة العظام والفم.
  • الحد من فرص السكري وفقر الدم.
  • مكافحة السرطان.
  • حماية العضلات والأعصاب.
  • تحسين وزيادة صحة الجهاز المناعي.
فوائد المكسرات الصحية

فوائد اللوز

  • زيادة وتحسين القدرات الذهنية.
  • التحكم وضبط مستوى ضغط الدم.
  • الوقاية من أمراض القلب.
  • تحسين الرؤية، لأنه يحتوي على البيتا كاروتين.
  • مفيد للمعدة والجهاز الهضمي.

اقرأ هنا أيضًا: فوائد اكثر من 5 المكسرات الصحيه و انواع المكسرات المسمنه

فوائد الفستق الحلبي

  • ضبط مستوى الكوليسترول في الدم.
  • وقاية القلب من الإصابة بالأمراض.
  • زيادة تدفق الدم والوقاية من الإصابة بالتجلط.
  • تحسين وظائف الدماغ.
أضرارا الإفراط في اخذ المكسرات

أضرار الإفراط في اخذ المكسرات

ماذا يحدث إذا اخذت المكسرات بشكل زيادة عن الكمية المسموح بها؟

  • تصاب بالانتفاخ.
  • تزداد نسبة تعرضك للحساسية تجاه بعض أنواع المكسرات.
  • يزداد وزنك.
  • قد تصاب بالإسهال، نتيجة زيادة الدهون الصحية التى توجد في المكسرات.
  • الإضرار بمستوى ضغط الدم، نتيجة زيادة نسبة الصوديوم، وخاصة عند اخذ المكسرات المملحة أو المحمصة[1].
في النهاية ، سنقوم بإدراج موضوع لك حول ما تفعله المكسرات بجسمك ، وتعريفنا بأهم الفوائد الصحية للمسكرات ، والكمية المسموح بتناولها في اليوم ، وأهم الأضرار التي تنتج عن ذلك. الإفراط في تناول المكسرات مع المزيد من هذا.

This is what nuts do with your body and quantity allowed daily - هذا ما تفعله المكسرات بجسمك والكمية المسموح بها يوميا