النوم من أهم الأمور بالنسبة للمرأة الحامل ، فأين هو أفضل مكان للنوم وما هي الوضعية الأفضل. مع الحمل ، تحدث العديد من التغيرات الهرمونية لدى المرأة الحامل ، مما يؤثر على نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم المرأة الحامل خلال أشهر الحمل ، يزداد وزن الجنين في الرحم مما يسبب ضغطًا على الأعضاء الداخلية للحامل ، لذلك يجب على المرأة الحامل النوم بالطريقة الصحيحة لتجنب إيذاء الأم أو الجنين
جدول المحتويات
احسن وأفضل نوم للحامل في الشهر الثامن
من المهم جدًا إيجاد طريقة مريحة للنوم للحوامل ، خاصة في الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل. في الثلث الأخير من الحمل ، بعد سبعة أشهر ويزداد حجم الجنين ، لا ينبغي أن ينتهي النوم على الظهر. يتسبب النوم على الظهر في ضغط الجنين على أوردة الأم الرئيسية ، مما قد يسبب لها الدوار والإرهاق المستمر. تنام المرأة الحامل بعمر ثمانية أشهر على جانب واحد ، وأفضل جانب تنام عليه المرأة الحامل هو الجانب الأيسر. النوم على الجانب الأيسر للحامل يساعد على تعزيز تدفق الدم في أوردة الحامل ، ولا يضغط على الكبد ، لذلك يمكنك النوم بسلام وبسرعة. بالإضافة إلى أن النوم على الجانب الأيسر من المرأة الحامل يساعد على الدورة الدموية في الجسم ويزيد من تغذية الأم والجنين. يمكن للمرأة الحامل بالطبع أن تنام على الجانب الأيمن ، لأنها أفضل بكثير من النوم على الظهر ، مما قد يسبب مشاكل وعيوب للمرأة الحامل
النوم للحامل في الأشهر الأولى للحمل
إقرأ أيضا : تعرف على ما هى تغذية المراة الحامل
النوم للحامل بوضعيات خاطئة
تأثير ونتائج الهرمونات على النوم للحامل
.الأوكسيتوسين: يزيد الأوكسيتوسين في جسم المرأة الحامل مما يزيد من الإحساس بالانقباضات الليلية ويؤدي إلى استيقاظ المرأة الحامل بشكل متكرر وهذا الهرمون قد يزيد من احتمالية الولادة المبكرة في الليل
نصائح لنوم هادئ للحامل
من أجل تحسين نوعية نوم النساء الحوامل والعمل الجاد للحد من الاضطرابات الليلية التي تعاني منها العديد من النساء الحوامل ، هناك المزيد من التقنيات التي يمكن الالتزام بها ، بما في ذلك تقنيات تحسين النوم: التمرين هو التمرين: التمرين من الأشياء المهمة لمساعدة المرأة الحامل على النوم بشكل جيد ومريح ، لأن التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، ويزيد من تدفق الدم في الساقين والقدمين ، ويساعد على حماية المرأة الحامل من الانتفاخ وانتفاخ البطن. الساقين أثناء الحمل. استخدام الوسائد: تستخدم المرأة الحامل الوسائد عند النوم للمساعدة في الحصول على وضعية نوم مريحة.ضع وسادة بين الساقين قبل الذهاب إلى الفراش ، أو ضع وسادة تحت البطن ووسادة أسفل الجزء العلوي من الجسم ، وستشعر المرأة الحامل بالراحة. منع حموضة المريء والإحساس بالحرقان
لتغذية السليمة: بالطبع ، التغذية السليمة مهمة لكل من النساء الحوامل والأجنة ، وهي جيدة لكل من النساء الحوامل والأجنة. كما أنه يساعد النساء الحوامل على النوم بشكل جيد. تناول ما يكفي من الكربوهيدرات للمساعدة في تحسين النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين على منع الصداع والأرق الليلي ، ولهذا يحافظ البروتين على مستويات السكر الطبيعية. استمر في شرب كوب من الحليب الساخن قبل الذهاب إلى الفراش للمساعدة على الاسترخاء وتقليل الاستيقاظ ليلاً. التقليل من شرب الماء قبل النوم: كثرة التبول في الليل من المشاكل التي تعاني منها الكثير من النساء الحوامل ، وهذا سبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، ومن المهم للمرأة الحامل عدم زيادة هذه العوائق ، لذلك يجب عليها التقليل من كمية الماء التي تشربها قبل النوم مباشرة حتى لا أشعر بالحاجة الشديدة للتبول ، خاصة في الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل. سوف يتضخم الرحم ويضغط على المثانة ، مما يقلل من حجمها. حجم وامتصاص كميات كبيرة من البول. الاسترخاء قبل النوم: من الأسرار لمساعدة الحوامل على النوم بهدوء الحرص على الاسترخاء وتمديد أجسامهن قبل ربع ساعة من موعد النوم
مكان للنوم: العديد من اضطرابات النوم لدى الحوامل وغيرهن ناتجة عن أماكن غير مناسبة للنوم ، لذلك من المهم أن تستعد المرأة الحامل للنوم في ضوء كافٍ والبقاء. ابتعد عن الإزعاج ولا تغير مكان النوم بين حين وآخر ، فالعادات يمكن أن تساعد في الحد من اضطرابات النوم ، وخاصة عند النساء الحوامل. تجنب تناول الأطعمة الحارة أو المقلية التي قد تزيد من الحموضة والحموضة المعوية لدى المرأة الحامل أثناء النوم