تخلص من توتر الاعصاب و الإجهاد بالأعشاب

تعريف ومعنى التوتر

• رد فعل سلبي للإنسان جراء تعرضه لموقف معين قد يكون كارثة, ضيق معيشة, فقد شخص عزيز, الإصابة بمرض خطير.
• ميكانيكية الجسم عند حدوث التوتر؟
• عندما يتقوم بعرض الإنسان لموقف قلق مفاجئ يرسل المخ إشارات الى الغدة الكظرية تقوم بزيادة إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول.
• حيث يقوم هرمون الأدرينالين بـ:
• زيادة معدل ضخ الدم داخل الأوردة والشرايين.
• اتساع الأوعية الدموية لكي تضمن مرور الدم فيها بكميات كافية.
• خفض معدل الأنسولين في الجسم مما يتحكم في نسبة السكر التى توجد في الدم.
• ويقوم هرمون الكورتيزول بـ:
• ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم حيث يعمل الأدرينالين على تحفيز العضلات على استهلاك المزيد منه.
• إيقاف عمليات الهضم والنمو.
• التحكم في عملية الخوف وهذا عن طريق السيطرة على الجزء المسئول عنه في المخ.

الأعراض التي تحدث في الجسم عند التقوم بعرض للتوتر

• الاحساس بالخوف الشديد والارتجاف.
• ألم في المعدة والقولون.
• تقلصات شديدة في البطن.
• الاحساس بصداع.
• عدم القدرة على النوم بصورة طبيعية.
• ضعف الشهية وعدم الرغبة في اخذ الطعام.
• اكتئاب حاد وعدم تحمل حديث الأشخاص المحيطين.

أعشاب طبيعية تخلص الجسم من التوتر

عشب رعى الحمام الليموني: لها فوائد مختلفة للجسم منها تحسين وظائف الجهاز الهضمي, الكلى, حالات الإمساك, طرد الغازات, واضطرابات المعدة بالمزيد الى فاعلىتها القوية في القضاء على التوتر والتقلصات المصاحبة للتهيج العصبي.

ويمكن استخدامها كمهدئ للأعصاب عن طريق:

• غلي كوب من الماء ثم وضع أوراق رعي الحمام فيه وتقليبها جيدا ثم تركها لمدة عشر دقائق حتى تتفاعل مكوناتها مع الماء المغلي.
• يمكن تحلية المشروب بعسل نحل نقي ثم اخذه.
• يمكن شربها مرتين يوميا وسوف يتم ملاحظة الفرق.

مشروب البابونج: من ضمن مكوناته مركب الفلافونويد الذي يعمل على حماية القلب والأوعية الدموية, ايضا أنه مضاد للاكتئاب ويكسب الجسم حالة مزاجية متوازنة.

ويتم عمل مشروب البابونج كالآتي:

• غلي كوب من الماء أو كمية تكفي لأكثر من فرد.
• نقع البابونج في الماء المغلي لمدة خمس دقائق على الأقل.
• يمكن إضافة السكر أو بديل له في حالة اتباع نظام غذائي.
• شرب البابونج مرة قبل النوم يضمن الانتهاء من الأرق والتوتر, ايضا يحفز على النوم بسرعة.

الشاي الأخضر: غالبية الناس يعتقدون أن الشاي الأخضر مرتبط بالريجيم وفقدان الوزن فقط إلا أن له أهميات عديدة من أهمها تهدئة الأعصاب, وهذا لأنه يحتوي على هرمون الثيانين الذي يخفض من معدل الاكتئاب والقلق ويحفز إنتاج هرمونات السيروتونين والدوبامين المسئولين عن إفراز هرمون الفرحه في الجسم وتقليل هرمون التوتر.

ويتم عمل مشروب الشاي الأخضر كالتالي:

• غلي الماء, ثم إضافة أوراق الشاي الأخضر.
• يمكن إضافة عود ريحان لمشروب الشاي نظرا لأهميته في تقليل التوتر عن طريق قدرته على تخفيض هرمون الكورتيزول المفرز عند التقوم بعرض لموقف صادم.
• تحلية المشروب بالعسل لكثرة قيمته الغذائية ولأن الله سبحانه وتعالى أبلغنا أن العسل فيه شفاء من كل داء.
• عشبة الناردين: نبتة تحتوي على Group جروب من العناصر الغذائية المهمة والفيتامينات بالمزيد الى مضادات الأكسدة التي لها دور هام في تكوين مضاد للتوتر والإجهاد بالتأثير ونتائج على أعصاب المخ وإعطائها راحة واسترخاء, بالمزيد الى أنها تستخدم في الوقاية من التوتر المصاحب للدورة الشهرية لدى السيدات.
• تتركز المنفعه العظمى لهذه النبتة في جذورها.

ويتم الاستفادة منها كالآتي:

يمكن شربها سادة أو بإضافة اللبن إليها للتخلص من رائحتها, حيث يتم غلي جذور العشبة في الماء ثم اخذ المنقوع وإضافته الى اللبن ثم تحليته.

• المليسا: أوراقها تشبه أوراق النعناع بل تتبع نفس العائلة أيضا, يتم تجهيزها بنفس طريقة النعناع, وشربها كل يوم يعزز من تحسين الحالة المزاجية وعدم الخضوع لنوبات التوتر والقلق بسهولة.
• الخس: يحتوي على حمض الفوليك والتي أثبتت الدراسات أنه يعالج الاكتئاب والتوتر والمشاكل وعيوب النفسية, لهذا يدخل في طرق ووصفات الانتهاء من التوتر عن طريق:
• أخذ أوراق الخس الخضراء الداكنة, ثم تقطيعها الى قطع صغيرة باليدين وليس بأي آلة حادة حتى لا تتفاعل مع مكوناته الطبيعية وتفسد أثرها.
• وضع كوب خس مقطع مع كوب ماء في وعاء يغلي على النار لمدة عشر دقائق, يراعي أن يكون الوعاء محكم الإغلاق.
• صب مغلي الخس في كوب التقديم وتحليته, وإذا استطاع الشخص أن يشربه بدون إضافات تحلية يكون احسن وأفضل للاستفادة بأكبر قدر من قيمته الغذائية.
• يتم شربه قبل النوم بمقدار ربع ساعة, ويتميز هذا المشروب أنه آمن للأطفال والحوامل والرضع.

عشبة العصفر: يتم استخراجها من زهرة القرطم, لها فوائد عديدة في تخليص الجسم من السموم والأملاح وتدخل في صناعة بعض مواد التجميل, بالمزيد الى فاعلىتها في القضاء على التوتر لاحتوائه على Group جروب الأحماض الدهنية التي تقوم كمضاد للقلق والتوتر.

يتم استخدام عشبة العصفر كالتالي:

• غلي ملعقة كبيرة من العصفر في مقدار كوب ماء.
• غلق الإناء جيدا حتى لا يتم فقد الزيوت الطيارة التى توجد في العصفر والتي تعتبر مركز المنفعه فيه.
• تصفية المشروب في كوب, وتحليته بعسل النحل.
• يفضل اخذ المشروب في وقت غير أوقات الوجبات على سبيل المثال: على الريق, بين الإفطار والغداء.

استخدام مطحون الشعير: وهذه الطريقة مقتبسة عن الرسول صلى الله علىه وسلم, ويتم تجهيزها كالتالي:

غلى كوب كبير لبن, ثم إضافة 4 ملاعق كبيرة من مسحوق الشعير والتقليب جيدا حتى يذوب فيه.

مشروب إكليل الجبل: من أهم المشروبات التي يوصي بها أطباء علم النفس لما له من تأثير ونتائج كبير في تحسين الحالة المزاجية وزيادة شعور الراحة في الجسم.

تجهيز مشروب إكليل الجبل للتخلص من التوتر

ينقع إكليل الجبل الطازج في الماء المغلي لمدة دقائق.

تحلية المشروب واخذه يوميا.

يعمل هذا المشروب على تنشيط الدورة الدموية داخل أعضاء الجسم ايضا أنه يحفز إفراز هرمونات الغدد الصماء منها الهرمونات المسئولة عن الاسترخاء.

أهم التعلىمات للوقاية من خطر التوتر

Herbal tension - تخلصي من التوتر بالأعشاب