افضل التمارين لتخسيس و نحت البطن و المؤخره

تمارين إنقاص الوزن في منطقة البطن والألياف تحتوي مقالتنا على موقع kololk.com اليوم على أفضل وأفضل ، العديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص وزنهم الإجمالي.

لكن البعض الآخر يركز على تنحيف مناطق معينة تتركز فيها السمنة وزيادة الوزن ، مثل البطن والأرداف ، حيث تشكل التمارين عاملاً مهمًا في فقدان الدهون في هذه المناطق.
تمارين تنحيف البطن والمؤخرة

هناك العديد من التمارين الشائعة لعضلات البطن والأرداف التي يمكن أن تقوي عضلات البطن وتقليل حجم الأرداف ، وكلها يمكن القيام بها في المنزل ، بما في ذلك:

تمرين الطعنات

يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق وضع الشخص في وضع منفصل ، مع تحريك الساق اليسرى أو اليمنى للأمام والحفاظ على الجزء السفلي من الساق للخلف.
    نثني الركبتين تدريجياً وببطء شديد ، ثم ننزل حتى تصبح القدمان في الزاوية الصحيحة ، لكننا نشاهد الشخص وهو يحتفظ بكعبه.
    ادفع الشخص للخلف إلى وضع البداية مع الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم ، مع الحرص على عدم تحريك الركبتين.
    نقوم بهذا التمرين في مجموعتين من 15 إلى 24 تكرارًا ، مع تكرار كل ساق.

هناك العديد من التمارين التي تعتمد على نحت منطقة البطن والأرداف ، ولكن هناك بعض التمارين التي تقدم نتائج أفضل من غيرها ، ومنها تمارين الجسر ، ولكن هناك أيضًا ما يلي:

ننام على ظهورنا مع ثني كعوبنا وركبتنا قريبة من المؤخرة.
    من الأفضل أن تبقي قدميك متباعدتين وأن تتناسب مع عرض كتفيك على الأرض.
    ارفع وركيك لأعلى ، لتشكيل خط مستقيم مع ركبتيك وكتفيك ، مع التركيز على شد عضلات البطن والأرداف.
    يجب أن تتجنب ترك ركبتيك تشير إليهما.
    نقوم بهذا التمرين في مجموعتين ، كل مجموعة تتكون من خمسة عشر إلى عشرين تكرارًا.

تمارين الطحن

للقيام بهذا التمرين ، استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف أذنيك مع ثني ركبتيك.
    تأكد من أن الظهر متجه لأسفل ومضغوط على الأرض.
    ارفع كتفيك حوالي ثلاث بوصات أو أقل.
    تجنب شد رقبتك إلى صدرك وأنت تصعد وتجنب الاعتماد على يديك لشد رقبتك.

نعرض فيما يلي المزيد من النصائح التي من شأنها أن تعزز خسارة الوزن والتخسيس في البطن والأرداف، ومنها:

شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
    تناول المزيد من الخضار والفواكه.
    تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
    تجنب المشروبات الغازية تمامًا.
    مارس الرياضة بانتظام.
    احصل على قسط كافٍ من النوم لبضع ساعات.
    اشرب مشروبات صحية مثل الشاي الأخضر والنعناع.

هناك الكثير من التمارين لتقليل القيمة المطلقة والعضلة الألوية ، لأن هناك المزيد من التمارين المشتركة مثل هذه حيث يكون كل من عضلات البطن والألوية فعالين.

    من أهم تمارين المفاصل التي تفقد هاتين المنطقتين المشي السريع ، حيث أنها تمثل تمرينًا هوائيًا يعزز حرق الدهون ، وهو نفس التمرين الذي يقلل من دهون الورك.