كيفية تقوية العظام للجسم بالطعام والاكل الصحى
جدول المحتويات
اخفاء
قم بزيادة كثافة عظامك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
قم بزيادة كثافة عظامك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إنها تحفز إعادة تشكيل العظام ، وتساعد على تقوية العضلات ، وتعزز التوازن ، والتنسيق ، والمرونة ، والوضعية الجيدة ، ويمكنها أيضًا تعزيز صحتك العاطفية والعقلية. يوصي الخبراء بممارسة 30 دقيقة من التمارين اليومية لدعم صحة العظام من خلال المشي وأنشطة حمل الأثقال وتمارين القوة والتوازن.
طرق لتقوية عظامك يمكن للعديد من العادات الصحية أن تساعد في إبطاء فقدان العظام أو تقوية العظام الموجودة ، مثل فقدان الوزن الزائد ، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل عام ، وممارسة النشاط البدني الكافي. لكن أحد أفضل الطرق لمنع فقدان العظام هو الحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على صحة عظامك وتقليل فقدان العظام مع تقدمك في العمر. تطوير عادات صحية ، مثل تناول نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على وزن صحي ، والإقلاع عن التدخين. طرق التخلص من هشاشة العظام:
عزز صحتك باتباع نظام غذائي متوازن.
وأضاف في "من أجل العلم" أنه بصفتنا اختصاصيًا في العلاج الغذائي ، يُنصح الناس عمومًا بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر التي يحتاجها الجسم ، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والسكريات والنشويات وغيرها من الألياف والفيتامينات والمعادن. في الفواكه والخضروات والبقوليات.
يجب أن نتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا للحصول على العناصر الغذائية التي نحتاجها لصحة جيدة ، وإذا كنت مصابًا بهشاشة العظام فمن المهم بشكل خاص التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والكالسيوم وفيتامين د ، والتي توجد في بعض الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون ، الأسماك والفول والبقوليات والبيض والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. تعتبر الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام.
الطريقة الأكثر صحة هي الحصول على العناصر الغذائية من الطعام. يحصل معظم الناس على تغذيتهم من نظام غذائي متوازن ، يعتمد عادة على الأطعمة النباتية. ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى الحصول على العناصر الغذائية من خلال المكملات. قد تحتاج إلى مكملات إذا كنت:
إقرأ أيضا : كيف اقوي عظامي
امتصاص أفضل للعناصر الغذائية مع تقنيات الجمع بين الطعام.
تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف عادةً على 3 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة. عادة ما تكون الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة غنية بالألياف. كما أنه يحتوي على فيتامينات ومعادن. تشمل الحبوب الكاملة بذور الحبوب الكاملة. هذه أفضل من الحبوب المطحونة. تشمل أمثلة الحبوب الكاملة ما يلي:
- يجب مراعاة أن محتويات عبوة المنتج لا تتطابق مع ما هو مكتوب أعلاه ، حيث أن تحليل منتجات المكملات الغذائية قد يكشف عن الاختلافات بينهما ؛ على سبيل المثال ، قد لا تحتوي منتجات المكملات الغذائية العشبية على الأنواع النباتية الصحيحة.
الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا على كميات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والألياف الغذائية والعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، ولكنها تحتوي على مادة تسمى فيتات ، والتي بدورها تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم في الفاصوليا. من المهم ملاحظة أنه من الممكن تقليل وجود هذه المواد عن طريق نقع الفاصوليا في الماء لعدة ساعات قبل طهيها.
مجموعة من الأطعمة والأغذية التي تقوي الجسم
البروكلي
- وهو الغني بمجموعة من الفيتامينات الجيدة للغاية في حماية الجسم.
- ومن أهم تلك الفيتامينات هي فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ك.
- كما إنها تحمي من الإصابة بخطر السرطانات.
اقرأ أيضاً: ما هو الأكل الصحي وغير الصحي
الشوكولاتة الداكنة
وهي واحدة من أهم الأطعمة، والتي تحتوي على مضادات أكسدة مع مجموعة من العناصر الأساسية.
بجانب تلك التي تعمل على تقوية التركيز وتحسين المزاج والذاكرة.
البيض
وهو من أكثر الأغذية المفيدة بشكل كبير، حيث إنه من الأطعمة المكونة من مضادات أكسدة والتي تحافظ بشكل كبير على صحة العين والبشرة.
الأفوكادو
وهي واحدة من الفواكه الغنية بشكل كبير من الدهون الأحادية والغير مشبعة، والتي لها دور كبير في حماية تدفق الدم.
مع حماية صحة الدماغ والرأس بشكل عام.
التوت
وهو من الفواكه الغنية بشكل كبير، بأنواع مختلفة من الألياف والعناصر الغذائية القيمة والهامة لصحة الجسم كله.
كما إنها تحتوي على مضادات الأكسدة، يعمل التوت على حماية وقوة الدماغ والجسم وخاصةً في حال تم تناوله بشكل دوري ومستمر.
البرتقال
هي من أهم الفواكه المفيدة لجسم الإنسان وصحته، كما إنها من الفواكه الغنية بفيتامين ج.
وأيضاً هو الضروري بشكل كبير لخلايا الدم، وخاصةً البيضاء مع الأجسام المضادة.
طرق بناء العضلات
ضرورة الحصول على الراحة
فالحصول على الراحة الكافية بشكل يومي هي التي تعمل على بناء الكتلة العضلية وتساهم في حمايتها بشكل كبير.
تناول كم من السعرات الحرارية
السعرات الحرارية الزائدة لها دور كبير في تغذية كتلة العضلات الجديدة والتي تعمل على الحفاظ على الوزن المثالي الحالي.
العمل على رفع الأوزان الثقيلة
حيث إن رفع الأوزان تعمل على علاج الضرر الذي يحدث في ألياف العضلات، وخاصةً الثقيلة منها.
مما يزيد بشكل كبير من بناء العضلات.
قد يهمك: كيف أستمر وأواظب على الرياضة
مجموعة من النصائح التي تحمي الجسم
شرب كميات كبيرة من الماء
- فالمياه لها دور كبير في حماية الجسم والصحة بشكل عام، وبالتالي فتناول المياه بكميات كبيرة.
- وهي حوالي 11 إلى 15 كوب من الماء.
- كذلك هو مفيد للغاية وخاصةً للشخص البالغ، وقد يكون عدد أكواب المياه تلك لا تختص بالمياه فقط.
- بل أيضاً هي تصلح لمختلف وكافة السوائل الأخرى.
- وأيضاً لابد من عدم ترك النفس عطشه، بل لابد من تناول المياه بشكل مستمر مع ضرورة تناول سوائل مع كل وجبة.
- كما إن من أهم السوائل التي تحمي الجسم، هي الشاي والقهوة والصودا والعصير والحليب والحساء.
- ولكن ليس المقصود بذلك هو الاعتماد على تلك السوائل فقط، وإهمال المياه بل لابد من إدراج المياه في الأساس.
- بجانب الأنواع الأخرى من السوائل.
اتباع حمية غذائية مناسبة
- فاتباع الحمية الغذائية المناسبة، هي واحدة من أهم الطرق للحفاظ على الجسم والصحة بشكل عام.
- والحمية تلك تختلف من شخص إلى أخر.
- حيث إن هذا الاختلاف يتوقف على طبيعة الشخص ووزنه وجنسه وعمره، مع اختلاف كمية الطعام.
- والتي يتم استهلاكها من كل نوع من المواد الغذائية.
- فكل شخص يحتاج إلى اتباع كلاً من البروتينات والفواكه والخضروات والألبان والحبوب.
الاستغناء عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون
- لابد من استبدال الأطعمة، والتي تحتوي على الدهون والسكريات بأطعمة قليلة الدسم والدهون.
- وبالتالي فننصحكم بتناول الألبان ومنتجات الحليب ومشتقاتها المختلفة، والتي تكون كاملة الدسم بأطعمة أخرى قليلة الدسم.
- كما تكون الدهون فيها نسبتها قليلة وصحية أكثر للجسد، وبالتالي لابد من استبدال الشخص بأطعمة أخرى قليلة الدسم.
عدم التخلي عن وجبة الفطار
وجبة الفطار، هي واحدة من أهم الوجبات التي لا يجب إهمالها أو تأجيلها أو التخلي عنها فهي وجبة ضرورية للغاية.
لضمان يوم ملئ بالنشاط والحيوية، كما يساعد أيضاً على قدرتنا للتحكم في الجوع بقية النهار وباقي اليوم.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
- حيث إن فيتامين سي، هو ضروري للغاية من أجل تكوين الكولاجين والذي يعمل على تعزيز عملية نمو العظام.
- كما إنه مضاد للأكسدة، مما يضمن حماية العظام من الإصابة بالالتهابات والتأكسد مما يقلل من كمية الكالسيوم بها.
- ومن أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين سي، هي البرتقال والأناناس والكيوي والفراولة.
- أما الخضروات مثل الفلفل والقرنبيط.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والتدخين
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أو الإفراط في تناول المشروبات الغازية يمكن أن يقلل من كثافة المعادن في العظام.
- لذلك فهو يضعف العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسر ، لذلك من الضروري الابتعاد عنها قدر الإمكان.
- بسبب استنفاد الكالسيوم في العظام ، يتم إفرازه في البول ، وبالتالي لا يستطيع الجسم امتصاصه بشكل كامل.
- بالإضافة إلى ذلك ، يلعب التدخين دورًا مهمًا في إضعاف العظام بسبب ارتفاع امتصاص الكالسيوم.
أخيرًا ، قدمنا لك أهم أنواع الأطعمة والأطعمة ومجموعة من النصائح لبناء العضلات والكتلة ، لذلك نأمل أن تستفيد من هذا الموضوع.
كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع ، فأنتم بخير.
ولا تنسى ايضا الاطلاع على : طريقة تقوية وتنمية العظام
