ما هى الوجبات الصحية فى الصباح للفطور

لوجبة إفطار صحية لا تستغرق وقتًا طويلاً في التحضير ، جرب البيض المسلوق أو خبز القمح الكامل مع كوب من العصير.

قد يكون خيارك التالي هو تناول حبوب الإفطار المصنوعة من الدقيق العادي وشرائح الفاكهة والزبادي قليل الدسم.

هذه خيارات فطور صحية لا تستغرق وقتًا للتحضير.

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لأنه الوجبة الأولى بعد التوقف عن الأكل ، أو بعد الصيام والنوم ليلاً ، فهو يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ومن الجدير بالذكر أن الطعام الذي يتم تناوله على الإفطار يجب أن يكون متوفر في المنزل ، والسعر في متناول اليد ، ويجب أن يحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة اليومية ، مع الحرص على تضمين الأطعمة الصحية.

الإفطار هو أفضل طريقة لبدء يوم مفعم بالحيوية ، وفي حين أن هناك العديد من الأشخاص الذين يفضلون تخطي هذه الوجبة ، إلا أن هناك أيضًا أشخاصًا يعدونها كأول محطة وقود ستمنحه الكثير من الطاقة لإنهاء يومه ، توضح النقاط التالية أهم الأطعمة التي تساهم في أفضل وجبة فطور:

قد تحتوي الوجبة الأولى في اليوم ، الإفطار ، على مصدر صحي من الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة والدهون والألياف الغذائية للمساعدة في خلق الشعور بالشبع ، ويجب أن تحتوي على البروتين ؛ فهي تساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها.

في حين أن هناك العديد من أنواع وجبات الإفطار التي توفر العناصر الغذائية للجسم ، فهي بدورها غنية بالسعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، قد تحتوي وجبة الإفطار المكونة من البيض واللحوم المصنعة والخبز المحمص على 500 سعرة حرارية أو أكثر ، بينما تتكون وجبة الإفطار من قد تحتوي دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة على 500 سعرة حرارية أو أكثر.

وتتكون من حبوب الإفطار الجاهزة والأفوكادو ، كما أن الخبز المحمص غني بالسعرات الحرارية ، لذلك يجدر النظر إلى الكمية المستهلكة في وجبة الإفطار وحجم الحصة ، حتى لو كان الطعام صحي ، فمن المستحسن أن يكون قليل الدسم وسكر مكرر وسعرات حرارية.

فيما يلي العناصر الغذائية الأساسية لوجبة إفطار صحية:

أفكار لوجبة الإفطار اللذيذة والجذابة: لا يجب أن يحتوي الإفطار على تلك العناصر الغذائية التقليدية المعروفة ، بل يمكن أن يتكون من مزيج من الأطعمة المختلفة أو بقايا الطعام من عشاء الليلة السابقة.

القيمة الغذائية التي يوفرها تمنح الأطفال الطاقة وتحافظ على نشاطهم طوال اليوم ..

الإفطار هو وقود اليوم.

إن مواصفات وجبة الإفطار المتوازنة هي أنها تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف.

الكربوهيدرات هي مصدر طاقة الجسم ، بينما تعطي الألياف والبروتين إحساسًا بالشبع ...

هناك حاجة إلى السوائل لنقل الطعام عبر الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.

مزيد من المعلومات عن الإمساك.

مصادر الغذاء الغنية بالكربوهيدرات: - دقيق الحبوب.

أرز بني.

خبز مصنوع من الدقيق النقي.

- فاكهة.

الخضروات.

تعتبر ألواح الحبوب خيارًا جيدًا للإفطار.

تأكد من البحث عن المنتجات التي تلبي نفس الإرشادات مثل الحبوب الجافة.

أيضا ، لا تنس بعض الفاكهة والحليب قليل الدسم أو الزبادي لإكمال الوجبة.

حتى فاكهة الزبادي أو شريط الحبوب لن يلبي جميع احتياجاتك الغذائية لوجبة الإفطار.