النظام الغذائي الرمضاني مع اقتراب شهر رمضان وكثرة تناول الحلويات اللذيذة الكثيرة التي يميزها رمضان ، وتأثير تناولها على زيادة الوزن التي يواجهها الكثير منا ، جعل الكثير منا يشعر بالقلق من مغادرة الشهر الكريم ، وزيادة الوزن بشكل ملحوظ في في هذه المقالة ، سنراجع معًا بعض القواعد الأساسية للأكل الصحي ونقدم نظام الأكل للتخلص من الأرطال غير المرغوب فيها

القواعد الأساسية للتخلص من الوزن الزائد في رمضان

  • حدد وقت الوجبة ، وقسم الوجبات الثلاث إلى أربع وجبات ، بحيث تشمل الوجبات الأربع وجبة إفطار واحدة ، وإجازة واحدة ، ووجبتين خفيفتين بين الإفطار والعطلة.
  • قبل أن تبدأ وجبة الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء مع ثلاث تمرات متوسطة الحجم
  • ثم ابدأ بالمقبلات والسلطة ، ثم اختتم بطبق رئيسي في نهاية الإفطار
  • كل ببطء
  • اشرب الكثير من الماء قبل كل وجبة
  • قلل من تناول الطعام المقلي
  • تقليل الملح
  • تجنب الحلويات والأطعمة الدسمة

نظام الأكل الرمضاني

اليوم الأول

الفطور: شريحة خبز مع ربع صدر دجاج مشوي وثلث كوب حمص

وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات من الإفطار: قطعة بقلاوة صغيرة

السحور: زبادي بالشوفان أو كوب لبن بالشوفان ، وشريحة من توست الدايت ، وحفنة من المكسرات غير المملحة.

اليوم المقبل

الفطور: كاري الخضار مع ربع دجاجة مشوية ، أرز وسلطة خضار

وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات من الإفطار: سلطة فواكه كريمية

السحور: كوب حليب مع فطيرة صغيرة مع تفاحة أو موزة

ثالث يوم

الفطور: شريحتان من الخبز مع السمك والخضار المشوي ، أو أرز بالكاري بالسمك المشوي

وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات من الإفطار: قطعة صغيرة كنافة أو قطعة قطايف

السحور: كوب لبن بالحبوب الكاملة والفاكهة

اليوم الرابع

الفطور: كوب مكرونة بالخضار وقطعة دجاج أو سمك

وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات من الإفطار: شريحة من الكيك مع الكاسترد

السحور: قطعة جبن مع ملعقة مربى وشريحتين خبز وحفنة فواكه مجففة.

اليوم الخامس والسادس والسابع

كرر الأيام السابقة