جدول المحتويات
كيف أقوي تركيزي
تتعقد الحياة، وتتشعب الأحداث والأفكار، ويتزاحم الأشخاص وتتقاطع العلاقات، مما يؤدي إلى تشتت الانتباه وعجز الذاكرة عن مجارات ما تتعرض له، مما يستدعي الالبحث عن سبل تقوية وتنمية ذاكرتنا المتزعزعة وتدعيمها. ربما هناك الكثير من الطرق ووسائل التي يجب علينا سلكها لتقوية وتنمية التركيز والذاكرة ومنها:
- ابدء بالاسترخاء، وابتعد عن القلق لما له من دور عظيم في تهيئة الفرصة المناسبة لتخفيف وانقاص العبء عن الذاكرة، اجلس وحيدا هادئا، خذ نفسا عميقا، أوقف التفكير، تأمل وليكن لك مثلا 10 دقائق من بعد صلاة الفجر تتنفس فيها هواء عليلا وتتأمل ولادة فجر جديد، واخرج برحلة فالرحلات تجلب الطاقة.
- حدد هدفك، اختصر مشاغلك، ركز على إنجاز هدف واحد بصورة جيدة واتقان متناه خير من أداء عدة أهداف بلا جدوى، وتكون قد أضعت وقتا عظيما وأرهقت عبثا.
- حدد أولوياتك، تلفنا المهام والمشاغل وتتشعب المسؤوليات لدرجة أنها تسرقنا من أنفسنا، وتشعرنا بالعجز أمام الآخرين، لذلك نظم سلم أولوياتك تبعا لأهميتها وبذلك ستنجزها جميعها بوقت وجهد أقل، وركز على المهم وتحاشى الأقل أهمية.
- تناول الأغذية المساعدة على تعزيز الذاكرة، والتي يرى الخبراء بأن لها دورا في تقوية وتنمية الذاكرة ومنها: الأغذية الغنية بالأحماض الأمينية وخاصة الأوميغا 1 مثل الأسماك كالجمبري، والتونه، والرنجة، والخضراوات الغنية باليتا كاروتين مثل الجزر، والفجل، والخس، والفواكه الغنية بالبوتاسيوم والزنك مثل الكيوي، والموز، والفراولة.
- مارس نشاطا حرا، اكسر الروتين، كممارسة الرياضة مثل المشي، والركض، والرقص.
- خذ قسطا مناسبا من النوم، أثبت العلماء أن النوم لمدة 7 ساعات ضروري لمساعدة الدماغ على القيام بوظائفه بطريقة مناسبة.
- تحدث بإيجابية مع نفسك، أخبرها أنها تستطيع وأنها تملك ذاكرة قوية، وأنني لا أنسى وأنني الاحسن وأفضل في استرجاع المعلومات.
- اعمل ضمن بيئة مريحة لا تؤدي أكثر من مهمة، ولا تفكر بأكثر من موضوع، ولا تشتت نفسك ووقتك بتأديتك لأكثر من وظيفة.
- أعد ترتيب أفكارك بصوت عال، فكر بصوت عال، ادرس بصوت عال تكون بذلك استخدمت أكثر من حاسة في عمل الشيء الواحدة مما يساعد على حفظها وتذكرها.
- استخدم مساعدات التذكر، صنف وفق قاعدة خاصة، ودون ملاحظة، واستعمل أقلام ملونة، كما واستخدم رسوما مفاهيمية.
- على صعيد الدراسة لخص، اكتب، سمع للآخرين، اقرأ على غيرك.
- قم بتمارين تحفز الذاكرة وتساعدك على التركيز أكثر، فمثلا حاول تذكر أحداث قديمة تشترك فيها مع عائلتك وأصدقائك، وحاول تذكر أسماء معلميك وأصدقاء طفولتك.
