أطعمة تساعد على النوم

النوم، حاجة من حاجات الجسم الطبيعية، فهو الراحة والسكن، والوسيلة التي تجعل الجسم يستعيد طاقته وحيويته، والحصول على نوم عميق ومريح، غاية جميع الناس، ومن أكثر الأشياء التي تؤثر في طبيعة النوم وعمقه الطعام، فالطعام بيت الداء والدواء، ويلعب دورا رئيسيا في التأثير ونتائج على فسيولوجية الجسم.

هناك العديد من أصناف الطعام التي تسبب الأرق، وفي المقابل، هناك الكثير منها تساعد على النوم والاسترخاء، وتحسن من نوعية النوم، دون اللجوء للحبوب المنومة، التي تحمل الكثير من الآثار الجانبية السلبية.

أطعمة تساعد على النوم

• كرز مونتمرونسي : يحتوي هذا النوع من الكرز الأحمر، الذي ينتمي لفصيلة التوت الحامض، على كمية كبيرة من الميلاتونين، وتناول كمية قليلة منه كفيل بمنح الجسم قدرة سريعة على النوم العميق.
• حبوب اليقطين : وتحتوي على نسبة عالية من الحمض الأميني تريبتوفان، الذي يمنح الشعور بالراحة والاسترخاء، والرغبة في النوم، كما تحتوي على الزنك، الذي يحفز الدماغ على إنتاج الناقلات العصبية، وتحويل السيروتونين، الذي يحفز أيضا على النوم العميق.
• الشوفان : ويمنح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء، كما يحفز المخ على الهدوء، لاحتوائه على الميلاتونين، والكربوهيدرات، وفيتامين ب6، وهذه التركيبة الفريدة تساعد في إنتاج الناقلات العصبية، لذلك يفضل تناوله قبل موعد النوم، ليحفز على الشعور بالنعاس.
• الموز : يعتبر الموز من احسن وأفضل الأغذية التي تخفف التشنجات العضلية في الجسم، خصوصا أثناء الليل، ويعوض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم، ويعمل على استرخاء العضلات، ويساعد على النوم العميق.
• الخس : وهو من احسن وأفضل الأغذية التي تحارب الأرق، لاحتوائه على مادة تدعى “lactucarium “، والتي تعمل على تهدئة المخ، وتسريع الدخول في النوم، لذلك ينصح بتناول بضع أوراق من الخس قبل الذهاب للسرير.
• التونة : ويحتوي التونة على نسبة عالية من فيتامين ب6، الذي يهدئ الأعصاب، ويمنح الجسم الهدوء والاسترخاء، كما يساعد في دخول الجسم في نوم عميق، ويمنع الشعور بالأرق.
• الكرنب : يساعد على النوم العميق، ويطرد الأرق، وذلك لاحتوائه على الميلاتونين، وعنصر الكالسيوم.
• الحليب الدافئ : وهو من أشهر الأطعمة التي تساعد على النوم، لاحتوائه على كمية كبيرة من الحمض الأميني "l-تريبتوفان"، الذي يحفز على النوم، ويمنح الجسم الهدوء والاسترخاء، كما يحتوي على عنصر الكالسيوم.
• الخبز المحمص : وهو غني جدا بالكربوهيدرات، والكربوهيدرات تحفز على إنتاج هرمون الإنسولين، الذي يساعد على النوم، والكربوهيدرات الذي يساعد الجسم في صنع التربتوفان، والسيروتونين، والذي يزيد من الاسترخاء، ويحفز على النوم.
• اللوز : وهو من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، الذي يحفز على النوم، ومن المستحسن تناول حفنة صغيرة منه قبل النوم.
• السبانخ : ويحتوي على فيتامين ب، وعنصر المغنيسيوم، مما يساعد الجسم على النوم، ويمنع الشعور بالأرق.