أضرار قلة النوم
النوم هو نشاط طبيعي، ويتمثل في الاسترخاء والاستلقاء، مع انخفاض الاستجابة للمؤثرات الخارجية، وخلالها يقوم الجسم بالعديد من الوظائف، وإعادة تنظيم وظائفه، وبذلك فإن النوم هام جدا في صحة الإنسان، وعدم النوم لساعات كافية يتسبب في مشاكل وعيوب عديدة للجسم، منها:
- زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري، والسكتة الدماغية، والسكتة والنوبة القلبية، واضطراب ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بالاكتئاب والمشاكل وعيوب النفسية الأخرى مثل التوتر، والعصبية، وفي دراسة أجريت في عام ألفين وخمسة على أشخاص يعانون من الاكتئاب، تم التوصل إلى أن معظمهم ينامون أقل من ست ساعات يوميا.
- تقليل القدرات العقلية مثل تراجع القدرة على التفكير، والتحليل، والاستذكار وبالتالي إعاقة عملية التعليم بشكل كبير، والتأثير ونتائج بشكل سلبي على اتخاذ القرارات والاستجابة.
- زيادة الوزن، فقلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين، والذي يتحكم في الشعور بالجوع، مما يتسبب في زيادة الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كمية أكبر من الطعام، وأثبتت الدراسات بأن من لايحصولن على قسط كاف من النوم هم عرضة للسمنة بنسبة ثلاثين بالمئة أكثر من غيرهم.
- شحوب البشرة، وظهور هالات سوداء تحت العيون، وانتفاخهما، وغالبا تظهر هذه الأعراض سريعا، ولكنه يزول، ولكن إذا استمر الشخص في اتباع نظام ساعات قليلة من النوم قد يتسبب في ظهور هالات سوداء مزمنة، وتسريع ظهور التجاعيد.
- تقليل الدافع الجنسي، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الرجال والنساء الذين لا يحصلوا على نوم كاف تقل لديهم الرغبة الجنسية، كما تزيد مستويات التوتر، وتنخفض طاقة الجسم، مما يحول دون حدوث اتصال جنسي.
كما أن عدم الحصول على ساعات نوم كافية لمدة من الزمن يمكن أن يتسبب في الموت، ففي عدة دراسات أجريت بهذا الخصوص تم الوصول إلى أن نسبة الوفيات في الأشخاص الذين لا يحصولن على مدة كافية من النوم، أعلى من غيرهم، كما أنهم معرضون للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى الحوادث التي يسببها قلة النوم مثل حوادث السيارات بسبب عدم تركيز السائق الذي لا يحصل على نوم كاف.
نصائح للنوم بعمق
أصبح من الواضح أن قلة النوم لا تسبب فقط الشعور بالنعاس وعدم التركيز في اليوم التالي، وإنما تتعداها لمشاكل وعيوب صحية خطرة، وبذلك من المهم الحصول على نوم هادئ وعميق وذلك من خلال:
- النوم في غرفة مظلمة، وبحرارة معتدلة.
- تناول ثمرة من الموز الناضج قبل النوم.
- أخذ حمام دافئ.
- عدم تناول المشروبات المنبهة في المساء.
