يعاني الكثيرون من مشكلة عدم القدرة على النوم بشكل سريع في وقت المساء، والبقاء لوقت طويل في الفراش، دون القدرة على النوم، وذلك لعدة ما هى اسباب منها النوم خلال فترة النهار، أو شرب كميات كبيرة من المنبهات، أو القلق والتفكير في قضية معينة قد تشغل باله، وتسبب له الأرق وقلة النوم.
طرق وخطوات تساعد على النوم
هناك العديد من الطرق وخطوات التي تساعد الإنسان على النوم بشكل سريع دون تعب أو عناء في ذلك وهي:
- الماء الساخن يساعد الإنسان على النوم بشكل أسرع، لذلك يجب على الشخص أن يأخذ حماما ساخنا قبل النوم ولمدة خمس عشرة دقيقة.
- تهيئة الأجواء الهادئة للنوم، والانتهاء والتخلص من كل مسببات الإزعاج والقلق، وجعل الإنارة خافتة، ودرجة حرارة الغرفة مناسبة بحيث تكون خمسا وعشرين درجة مئوية أقل من ذلك بقليل، لكي يشعر الإنسان بحاجة ماسة للنوم والاسترخاء والهدوء.
- اللجوء إلى القراءة والمطالعة قبل النوم، لأن ذلك يخفف من القلق والتوتر الذي قد يشعر به الإنسان عند الذهاب للنوم، ويجب أن تكون الكتب التي يتم قراءتها كتب مفضلة ومحببة لدى هذا الشخص، وتجنب قراءة الكتب المرعبة والتي تؤدي إلى زيادة القلق والتوتر.
- المواظبة على تناول المشروبات الساخنة، والتي تعمل بدورها على شعور الإنسان بالدفء والراحة، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويفضل أن يتم تناول الحليب الساخن مع القليل من العسل.
- الحرص على ارتداء الملابس المناسبة للنوم والتي تؤدي إلى شعور الإنسان بالراحة، وتجنب ارتداء الملابس الضيقة والخانقة والتي تسبب قلقا وضغطا نفسيا لهذا الشخص، ويجب الذهاب إلى دورة المياه لكي يشعر الإنسان براحة نفسية ويستطيع النوم بسهولة.
- أكدت العديد من الدراسات أن استعمال العطور قبل النوم، يساعد الشخص على الاسترخاء والنوم بشكل عميق، ويفضل أن يتم وضع بعض القطرات الخفيفة على المخدة، لكي يتم استنشاقها.
- الحرص على تناول وجبة العشاء قبل ثلاثة ساعات من النوم؛ لأن الطعام في الليل يحتاج إلى وقت كاف لهضمه جيدا، ويجب مراعاة أن تكون وجبة العشاء خفيفة ومعتدلة، لكي لا يشعر الشخص بالضيق والثقل في المعدة.
- العمل على وضع نظام محدد ويومي للنوم، لكي يعتاد الجسم على النوم في ساعة محددة، والنوم بشكل سريع وعميق.
- العمل على إغلاق وإبعاد جميع وسائل التكنولوجيا كالهاتف المحمول والكمبيوتر والألعاب الإلكترونية، لأنها تؤدي إلى منع الجسم من إفراز الهرمون المسؤول بشكل مباشر عن النوم، ويصبح الجسم أكثر عرضة للإرهاق والقلق وعدم القدرة على النوم بالشكل الصحيح.
