يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة النوم أو تقطعه، وهذا ما يفقدهم التركيز سواء في العمل أو في الدراسة، وتعد هذه المشكلة من أكثر المشاكل وعيوب الطبية الشائعة التي تؤثر بشكل سلبي على المزاج، ومستوى طاقة الجسم، والصحة العامة، ويحتاج كل شخص إلى ثماني ساعات من النوم للكبار وعشر ساعات للصغار.
هناك العديد من الأمور التي تعالج مشكلة الأرق، ومن ضمنها تناول بعض الأغذية التي تساعد على استرخاء العضلات، والحصول على قسط كاف من النوم، وسنذكرها في هذا المقال.
أغذية تساعد على النوم
- الموز: عندما يتعرض جسم الإنسان إلى نقص في البوتاسيوم والمغنيسيوم، فإنه سيصاب حتما بالتشنجات العضلية، وذلك لأن لهما دورا مهما في الحفاظ على سلامة العضلات واسترخائها، ويعد الموز مصدرا غنيا للعديد من المعادن الأمر، وهذا ما يجعل منه وجبة مهمة تساعد على النوم بسهولة.
- الخس: يحتوي الخس على مادة lactucarium التي تهدئ المخ؛ لذا فإن تناول أربعة أوراق من الخس مع غصنين من النعناع قبل الذهاب إلى النوم ليلا يساعد على النوم بشكل سريع.
- التونة: تحتوي التونة على معدلات عالية من فيتامين ب 6، الذي يسهم في تهدئة الأعصاب، والانتهاء والتخلص من القلق؛ مما يسرع من عملية الغفوة وتسهيل النوم.
- الكرنب (الملفوف): يحتوي نبات الكرنب على الميلاتونين والكالسيوم اللذين يساعدان على النوم السريع.
- الكرز: يحتوي الكرز على نسبة مرتفعة من الميلاتونين الذي يخلص الشخص من أعراض الأرق؛ حيث إن شرب كأس من عصير الكرز يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.
- دقيق الشوفان: تناول دقيق الشوفان يزيد من مستوى السكر في الدم الأمر الذي يزيد من إنتاج الأنسولين، وينشط عمل المواد الكيميائية المتواجدة في المخ، مما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.
- الحليب الدافئ: تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يسهل من عملية الغفوة، وذلك لاحتواء الحليب على الكالسيوم والحمض الأميني l- تريبتوفاني اللذين يساعدان الجسم على النوم السريع.
- الخبز المحمص: تناول الخبز المحمص يسهم في إنتاج عنصري السيروتونين والتربتوفان في المخ؛ وذلك لغناه بالكربوهيدرات التي تحفز على إنتاج الأنسولين في الجسم، وبالتالي تعزيز عملية الغفوة.
- اللوز: يمتاز اللوز بغناه بالمغنيسيوم الذي يحفز الجسم على النوم.
- السبانخ: يساعد السبانخ على تحسين الحالة النفسية للجسم، والانتهاء والتخلص من الأرق وبالتالي تسهيل النوم؛ وذلك بفضل احتوائه على فيتامين ب إضافة إلى المغنيسيوم.
- النعناع: تناول مغلي النعناع المكون من كوب من الماء المغلي مضافة إليه كمية مناسبة من أوراق النعناع يساعد على تخفيف الآلام، وتهدئة الأعصاب، إضافة إلى الانتهاء والتخلص من التشنجات مما يسهل عملية النوم بشكل كبير.
