من المشاكل وعيوب التي تواجه غالبية الناس ليلا مشكلة الصعوبة في النوم، وهذا أمر طبيعي لا يدعو إلى القلق، فهناك العديد من الحلول التي تساعد على الحصول على نوم سريع، هادئ ومريح، وسنعرض في هذا المقال عدة نصائح لتسهيل النوم.
نصائح لتسهيل النوم
- لا تذهب إلى السرير إلا عند الشعور بالنعاس.
- اقرأ دعاء النوم كل ليلة ونم على طهارة قدر الإمكان، ومن أدعية قبل النوم: باسمك ربـي وضعـت جنـبي وبك أرفعـه، فإن أمسـكت نفسـي فارحـمها، وإن أرسلتـها فاحفظـها بمـا تحفـظ به عبـادك الصـالحـين.
- ابتعد عن نوم في النهار، وإن كان لا بد منه فلتكن قيلولة قصيرة في وقت مبكر عند الظهيرة، ولمدة نصف ساعة كحد أعلى، فإن النوم في أوقات متأخرة ولساعات طويلة يؤدي إلى قلقك ليلا بالتأكيد.
- اجعل غرفتك معطرة بالزيوت العطرية مثل: عطور زهر البرتقال واللافندر، ذلك لأنها تساعد على الاسترخاء.
- اشرب كميات مناسبة من الماء قبل النوم، بحيث لا تكون كبيرة لتدفعك للاستيقاظ للذهاب إلى دورة المياه، ولا قليلة لتدفعك للاستيقاظ بسبب العطش.
- احرص على تهوية غرفتك جيدا، واجعلها ضمن درجات حرارة معقولة، بحيث لا تكون باردة جدا ولا دافئة جدا.
- اقرأ كتابا إن لم تستطع أن تغفو بدلا من التفكير في مشاغل الحياة، فهذا يساعدك على النوم بشكل سريع.
- قلل من نشاطك ليلا، وابتعد عن الأعمال التي تنبه جهازك العصبي.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعات قليلة، واشرب الأعشاب أو الحليب الدافئ قبل النوم، فإن لجوءك إلى سريرك وأنت جائع سيعكر نومك حتما، ومن الجدير بالذكر أن الوجبات الثقيلة أيضا تبقيك يقظا.
- نم على وسادة وسرير مريحين، لتسهيل النوم.
- أبق غرفة النوم للنوم فقط، وليس لأعمالك، أو لمشاهدة التلفاز، أو الجلوس على الحاسوب.
- رتب غرفتك قبل نومك، فإن الغرفة المرتبة تهدئ من الأعصاب وتساعد على نوم سريع، بعكس الغرفة الفوضوية غير المرتبة.
- اعمل حماما دافئا قبل النوم ليساعدك على الحصول على نوم سريع.
- حدد موعد للاستيقاظ وموعد للنهوض وذلك بعيدا عن السهر، فإن النوم والاستيقاظ بشكل مبكر يوميا يعود الجسم على هذا النمط، كذلك السهر المتكرر يعود الجسم على السهر وعدم النوم بسهولة.
- مارس التمرينات الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات تقريبا.
- نم على ضوء خافت، أو على العتمة فهما يساعدان على نوم سريع، بعكس الضوء القوي.
- ابتعد عن رؤية الساعة في كل حين، ذلك لأن هذه العادة تزيد من توترك وبالتالي تؤدي إلى صعوبة نومك.
- ابتعد عن تناول مشروبات الطاقة، والمشروبات المحتوية على كافيين أو كحول أو نيكوتين فإنها تؤثر في النوم سلبا، فتؤدي جميعها إلى الأرق وإلى نوم متقطع.
- ابتعد عن أماكن الضوضاء عند النوم، وبإمكانك بالمقابل النوم على صوت المروحة أو التكييف أو الموسيقى الهادئة.
