هناك الكثير من الناس يعانون من الوزن الزائد، ويبحثون عن وسائل وأساليب متعددة ومختلفة للتخفيف وانقاص من الوزن الزائد، ومنها ممارسة أنواع متعددة من الرياضة، وتناول أدوية خاصة بالتنحيف، والتي تعتبر خطيرة على صحة الإنسان، وتناول العديد من الطرق ووصفات الطبيعية التي تساعد على التخفيف وانقاص من الوزن الغذائي، بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية المختلفة الصحية وغير الصحية، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة عمل رجيم ينقص 5 كيلو في أسبوع واحد.
رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: حبتان من الرمان والتفاح، أو أي نوع من الفواكه.
- وجبة الغداء: سلطة من الفواكه، وكمية من الشمام والبطيخ.
- وجبة العشاء: تناول حبة من الأناناس المشرح، وكمية من الفراولة، مع القليل من التفاح.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: شرب كوبين من الماء الدافئ، وحبة واحدة من البطاطا المسلوقة.
- وجبة الغداء: نتناول سلطة من الخضروات.
- وجبة العشاء: نتناول شوربة من الخضار.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: نشرب كوبا من الشاي الأخضر بالنعناع، وملعقة من عسل النحل، وثلاث حبات من الفواكه.
- وجبة الغداء: سلطة خضروات بالكرنب.
- وجبة العشاء: نتناول ثلاث حبات من الفاكهة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: تناول حبة من الموز، وشرب كوب من الحليب، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة الغداء: تناول حساء الرجيم، وهو عبارة عن ماء ساخن مع بصلة وثلاث حبات من البندورة وكمية من أوراق الخس وحبة من الخس، نتركهم على النار لمدة خمس دقائق.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب أو الشاي مع حبة من الفواكه.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من التفاح، مع كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: تناول شوربة الرجيم مع وعاء صغيرة من الأرز.
- وجبة العشاء: حبة من البرتقال مع الجريب فروت.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: تناول نوعين من الخضروات.
- وجبة الغداء: تناول صحن صغير من الأرز.
- وجبة العشاء: تناول حبة من الخضروات.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: شرب عصير الفواكه الطازج.
- وجبة الغداء: تناول صحن صغير من الأرز المسلوق مع حساء الرجيم.
- وجبة العشاء: سلطة من الخضروات.
ملاحظة: ممارسة الرياضة بشكل منظم على مدار أيام الأسبوع، بالإضافة إلى تناول الكثير من المياه، أي ما يعادل ثمانية أكواب من الماء، والابتعاد بشكل كامل عن المشروبات الغازية، والوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون بمختلف أنواعها، والابتعاد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
