هنالك العديد من المشاكل وعيوب المنتشرة في الوقت الحالي، وتعتبر زيادة الوزن مشكلة من ضمن هذه المشاكل، والتي تسبب الأمراض الجسدية والنفسية لصاحبها، ويلجأ صاحبها للتخلص منها بشتى الطرق ووسائل والوسائل المتاحة، ومن ضمن هذه الطرق ووسائل اتباع الحميات الغذائية، وممارسة الرياضة وغيرها الكثير، وسنتطرق ووسائل في هذا المقال على طريقة لحل هذه المشكلة وهي اتباع رجيم صحي.
برنامج رجيم للتخلص من الوزن
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: حبة من الخيار الطازج، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة الغداء: علبة من لبن الزبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون ناعما، وقطعة من الدجاج المحمر أو المسلوق حسب الرغبة بدون الجلد.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وصحن من السلطة بالخضراوات.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بالإضافة إلى حبتين من المرتديلا حسب الرغبة.
- وجبة الغداء: صحن من السلطة، وقطعة من اللحم المحمر في الفرن أو المشوي على الفحم.
- وجبة العشاء:علبة من لبن الزبادي.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: حبة من الخيار الطازج، وبيضتان مسلوقتان، وحبتان من المرتديلا حسب الرغبة.
- وجبة الغداء: حبتان من فاكهة الكيوي، وعلبة من التونة مزال منها الزيت بشكل كامل.
- وجبة العشاء: علبة من لبن الزبادي فقط.
اليوم الرابع
- وحبة الإفطار: قطعتان من الجبن الذي لا يحتوي على الأملاح، وحبة من الخيار الطازج.
- وجبة الغداء: صدر واحد من صدور الدجاج المشوي على الفحم أو المسلوق.
- وجبة العشاء: كوب واحد من الحليب السائل الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بالإضافة إلى حبة من الخيار الطازج متوسطة الحجم.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة مضاف إليه ملعقة صغيرة من الكتان المطحون ناعما، وقطعة من اللحم البقري المسلوق.
- وجبة العشاء: صحن من الخضراوات المسلوقة مع قليل من ملح الطعام، ومن الجدير ذكره أنه يفضل عدم وضع الملح نهائيا على الأطعمة التي يتم تناولها أثناء فترة الحميات الغذائية.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: حبة من الخيار الطازج، وبيضتان مسلوقتان بالإضافة إلى قطعة من المرتديلا حسب الرغبة.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة بالخضراوات، وعلبة من التونة الخالية من الزيوت.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: حبة من الجبن الذي لا يحتوي على الأملاح بالإضافة إلى حبة من الخيار متوسطة الحجم، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: صحن من السلطة بالخضراوات بالإضافة إلى قطعتين من السمك المشوي على الفحم أو في الفرن حسب الرغبة.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم، وحبة من الجبن الذي لا يحتوي على الأملاح.
