السناك
تعتبر وجبة السناك من الوجبات الخفيفة التي يفضل تناولها بين الوجبات الرئيسية، لأنها تساعد على إمداد الجسم بالطاقة، ورفع معدل الأيض بشكل كبير، ويفضل تناولها بشكل دائم حتى يستطيع الجسم حرق السعرات الحرارية بشكل فعال، وفي هذا المقال سنتحدث عن احسن وأفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها في وجبة السناك، بالإضافة إلى الأخطاء الشائعة عند تناول وجبة السناك.
احسن وأفضل سناك للرجيم
- الفشار: ويعتبر من الوجبات الهامة التي ينصح بتناولها في وجبة السناك نظرا لاحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية والدهون، كما يساعد على الشبع لفترة طويلة، لكن يجب الحرص على تناول الفشار المحضر منزليا والابتعاد عن المحضر في السوق نظرا لاحتوائه على كميات كبيرة من المواد الحافظة.
- التفاح: يتميز التفاح بأنه من الفواكه الهامة لصحة الجسم، كما يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة نظرا لاحتوائه على كمية عالية من الماء، بالإضافة إلى ذلك فإنه يحسن عملية الهضم بشكل كبير.
- الشوكولاتة الداكنة: ينصح خبراء التغذية بتناول الشوكولاتة الداكنة في وجبة السناك، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية، كما تحافظ على الوزن المثالي، بالإضافة إلى ذلك فإنها تمنح الجسم الرشاقة المطلوبة.
- الشاي الأخضر: أثبتت الدراسات الحديثة بفعالية الشاي الأخضر في القضاء على الدهون المتراكمة في الجسم، حيث يخفف من الشهية، بالإضافة إلى أنه يعزز معدل الأيض في الجسم.
- سلطة الخضار: وتعتبر من احسن وأفضل الأطعمة الهامة التي ينصح بتناولها في وجبة السناك، ويعود السبب إلى احتوائها على الخضار الغنية بالفوائد الهامة للجسم، كما تساعد على إنقاص الوزن بصورة كبيرة، بالإضافة إلى ذلك فإنها تساعد على توازن مستوى السكر في الدم.
- الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو من الفواكه الهامة لصحة الجسم نظرا لاحتوائه على الدهون غير المشبعة، والتي بدورها تساعد على إنقاص الوزن بصورة كبيرة.
- الشوفان: يتميز الشوفان بقدرته الكبيرة في إنقاص الوزن، وينصح بتناوله في وجبة السناك نظرا لاحتوائه على العديد من الفوائد الهامة للجسم نذكر منها تحسين الهضم، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، بالإضافة إلى الشعور بالشبع لمدة طويلة.
- المكسرات: تتميز المكسرات باحتوائها على الدهون غير المشبعة، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- اللبن الزبادي: يحتوي اللبن الزبادي على الخمائر الحيوية التي بدورها تخفف من الغازات في البطن، وتخفف نسبة الدهون في الجسم.
إقرأ أيضا : احسن وأفضل جدول للرجيم
أخطاء عند تناول وجبة السناك
- الإهمال في وجبة السناك.
- التركيز على الحلويات فقط، وبالتالي يخزن الجسم نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، ويؤدي بذلك إلى زيادة الوزن بصورة كبيرة.
- تناول المكسرات والشيبسات بكثرة، والتي بدورها تزيد من تراكم الدهون في الجسم نظرا لاحتوائها على كميات كبيرة من الأملاح والدهون.
- تناول العصائر الطبيعية بكثرة، والتي بدورها تزيد من نسبة السكر في الدم.
