تبحث العديد من الأفراد الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن الزائدة عن الوسائل التي تمكنهم من خسارة كمية كبيرة من الوزن خلال وقت فصير، حيث تتوفر العديد من طرق ووسائل الرجيم التي يسهل اتباعها لتحقيق هذا الهدف، ومنها رجيم العشرة كيلو في الشهر الذي يستمر على مدى أربعة أسابيع كاملة، مع اتباع النظام الغذائي الموضح فيما يلي، كتعرف ما هو محدد في كل يوم من أيام الأسبوع للأربع أسابيع المتتالية دون فصل أو تبديل فيما بينها، ويمكن ملاحظة فقدان كمية كبيرة في الوزن تصل إلى 10 كيلو بعد انقضاء هذه المدة.
رجيم لإنقاص عشرة كيلو في الشهر
يوم الأحد
- الإفطار، تشتمل وجبة الإفطار على قطعة كيك مع نصف كأس حليب منزوع الدسم، وحبة فاكهة بعد ثلاث ساعات من موعد الإفطار.
- الغداء، قطعة لحم مشوي، وصحن سلطة، والقليل من المعكرونة المسلوق، بالإضافة إلى بكيت شيبس بعد ثلاث ساعات من موعد الغذاء.
- العشاء، ربع رغيف خبز وبيضة سلق مع أربع حبات زيتون.
يوم الاثنين
- الإفطار، عصير برتقال طازج وعلبة زبادي، بالإضافة إلى كأس من الجلي بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار.
- الغداء، قطعة لحم شوي وصحن سلطة مع ربع رغيف خبز، وحبة فاكهة بعد انقضاء ثلاث ساعات.
- العشاء، ربع رغيف خبز مع قرص من الجبن المثلثات.
يوم الثلاثاء
- الإفطار، ربع رغيف من الخبز مع حبة بيض سلق، بالإضافة إلى حبة فواكه بعد ثلاث ساعات من موعد الإفطار.
- الغداء، قطعة دجاج ويفضل الصدر مع حبة بطاطا مسلوقة وصحن سلطة، بالإضافة إلى حبة فواكه بعد ثلاث ساعات من موعد الغداء
- العشاء، تونة معلبة وربع رغيف خبز.
يوم الأربعاء
- الإفطار، رقائق الذرة مع نصف كوب حليب منزوع الدسم، وحبة فاكهة بعد انقضاء ثلاث ساعات.
- الغداء، معكرونة سلق مع صحن سلطة وشريحة كبد شوي، بالإضافة إلى حبة شوكولاتة بعد ثلاث ساعات.
- العشاء، صحن سلطة وفول مع القليل من الخبز
يوم الخميس
- الإفطار، مثلث جبن مع شريحتين توست، وحبة فاكهة بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
- الغداء، سمك شوي مع صحن سلطة وأرز سلق، وحبة فاكهة بعد ثلاث ساعات من الغداء.
- العشاء، قطعة توست مع قطعة من الجبن الرومي وصحن خضروات طازجة.
يوم الجمعة
- الإفطار، شريحة توست مدهونة عسل، مع حبة فاكهة بعد ثلاث ساعات من موعد الإفطار، وحبة فاكهة بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
- الغداء، معكرونة مسلوقة مع شريحتين برش جبن رومي وصحن خضروات طازجة، وحبة فاكهة بعد ثلاث ساعات من الغداء.
- العشاء، بيضة سلق وشريحة خبز مع نصف كوب حليب منزوع الدسم.
يوم السبت
- الإفطار، شريحتا توست مع مثلث جبن، وحبة فاكهة بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
- الغداء، شريحة خبز مع شريحة جبن قريش وصحن سلطة، وحبة فاكهة بعد ثلاث ساعات من الغداء.
- العشاء، شريحة بيتزا مع الإضافات.
