الرجيم الصحي والسريع هو عبارة عن حمية غذائية تتضمن مجموعة من الأغذية التي تتوفر فيها جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل معتدل، باستثناء المواد الدهنية والنشوية، التي من شأنها زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف، وهي المناطق التي يعاني منها جميع الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن، بحيث تكون نسبة الدهون الكربوهيدرات الداخلة للجسم أقل بكثير من حاجاته، وذلك لإعطاء الجسم فرصة لحرق المخزون دون التعرض لأي وعكات صحية.
عند اتباع أي نظام غذائي (رجيم) يفضل استشارة الطبيب المختص وإجراء الفحوصات الأساسية للقلب، والكلى، والرئة، وقوة الدم، وضمان عدم التعرض لمضاعفات أثناء الرجيم، ومن أكثر أنظمة الرجيم السريعة تكون فعاليتها ضمن أسبوع واحد لخسارة ما يعادل ثلاثة إلى خمسة كيلو غرامات حسب استجابة الجسم للرجيم، ويمكن تكراره على مدى ثلاثة أسابيع كحد أقصى، ويمنع اتباعه من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والسكري والنساء الحوامل والمرضعات والأطفال الصغار، لما يفقده الجسم من قوة وطاقة خلال هذا الأسبوع، وهذا نموذج لرجيم صحي وسريع، نال إعجاب الكثيرين ممن أتبعوه وما وصلوا إليه من نتائج مرضية.
برنامج غذائي لرجيم صحي وسريع
- اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: خيارة متوسطة الحجم وبيضتان مسلوقتان من الحجم المتوسط.
- وجبة الغداء: حصة سلطة، وصدر دجاج مشوي بدون إضافة الدهون.
- وجبة العشاء: حبة بندورة حمراء طازجة، وقطعة جبنة صغيرة وورقتان خس.
- اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: ثماني حبات من الزيتون، وكأس ماء دافئ، وبيضتان مقليتان بزيت الزيتون.
- وجبة الغداء: سلطة خضار من مكوناتها الأساسية الكرفس والكوسا، وقطعة لحمة أو كفتة مشوية.
- وجبة العشاء: قطعة جبنة بيضاء، وأوراق من الخس، والفلفل الحلو، والبندورة، وكأس شاي محلى طبيعيا.
- اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مضاف لهما القليل من زيت الزيتون، وثماني حبات زيتون أسود.
- وجبة الغداء: سلطة خضار مضاف لها الخل، وقطعة لحمة حمراء، ويفضل الستيك مع البصل والفطر.
- وجبة العشاء: خس، وجبنة بيضاء، وسلامي ستة شرائح.
- اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: بيضتان أومليت مع البقدونس، وزيتون أسود، وكأس شاي بمحلي طبيعي.
- وجبة الغداء: سلطة خضار، وقطعة دجاج مشوية.
- وجبة العشاء: قطعة جبنة بيضاء، وخس أو فلفل حلو، وأربع شرائح سلامي.
- اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مضاف لهما القليل من زيت الزيتون، وعشرة حبات من الزيتون الأسود، وكأس ماء دافئ.
- وجبة الغداء: قطعة لحمة مشوية مثل الهمبرجر، وبصل أخضر، وأوراق خس.
- وجبة العشاء: قطعة جبنة بيضاء، ولانشون دجاج أو لحمة، نوع خضار.
- اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: كأس ماء دافئ، وبيضتان مسلوقتان منزوع الصفار، وزيتون أسود.
- وجبة الغداء: تونة، سلطة خس أو سلطة بندورة.
- وجبة العشاء: قطعة جبنة بيضاء صغيرة، وسلطة خضار، ولانشون حبش.
- اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: زيتون أسود، قطعة جينة بيضاء.
- وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوي، أوراق خس، وسلطة بندورة.
- وجبة العشاء: سلطة خضار مكونة من الخس والخيار، والفلفل الحلو، والزيتون الأسود، وعصير الليمون، والجبنة البيضاء، وأوراق من النعناع، وطبق أومليت صغير، وكأس ماء دافئ.
يمكن تكرار هذا النظام في بعض الحالات مع التغيير بنوع الخضار واللحوم بشرط أن لا تزيد عدد السعرات الحرارية عن اللازم والمحافظة على تناول الماء الدافئ كلما أحسست بالجوع بين الوجبات.
