زيادة الوزن
إن الزيادة الكبيرة في الوزن -خاصة لدى الفتيات- تسترعي انتباه الفتاة إلى نفسها، ومحاولة إنقاص وزنها في فترة زمنية قصيرة، والانتهاء والتخلص من الدهون، التي تشوه المنظر العام للجسم، ويصبح الجسم غير متناسق، ولزيادة الوزن آثار سلبية على الصحة للفرد، فهي السبب الرئيس لكثير من الأمراض.
مثل ارتفاع ضغط الدم، والإصابة بالسكري، وإغلاق الشرايين، مما يؤدي إلى تجلطات في القلب قد تكون مميتة، فكل ما يحتاجه الشخص في هذه الحالة عمل برنامج منتظم لتقليل الوزن، يتم من خلاله تنظيم الوجبات، وممارسة الرياضة، بشكل يومي، وفيما يلي طريقة مفصلة لإنقاص الوزن خلال 7 أيام فقط.
طريقة إنقاص 10 كيلو خلال أسبوع
لدينا مجموعة من الطرق وخطوات التي يجب اتباعها للوصول إلى وزن مثالي خلال أسبوع، هذه الطرق وخطوات عبارة عن طريقة سحرية تنظيمية للأكل خلال أسبوع:
- اليوم الأول من برنامج الرجيم:
- وجبة الإفطار : تناول شريحة توست، مع كوب من الحليب الخالي من الدسم .
- وجبة الغداء : تناول شريحة من الجبن الخالي من الدسم، مع تحضير طبق سلطة خضار، وشرب كوب من عصير الأناناس والكيوي معا.
- وجبة العشاء : اختيار فاكهة طازجة، وشرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- اليوم الثاني من برنامج الرجيم:
- وجبة الإفطار: تناول شريحة توست، مع حبة واحدة من الفاكهة الطازجة، وشرب كوب حليب.
- وجبة الغداء : تناول بيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة الفواكه، وشرب كوب عصير برتقال محضر في البيت.
- وجبة العشاء : تناول حبتين من البطاطا المسلوقة والمهروسة، وتناول كوب من خليط عصير الكيوي والأناناس.
- اليوم الثالث من برنامج الرجيم:
- وجبة الإفطار: تناول شريحة توست، مع كمية من الفاكهة الطازجة، وشرب كوب حليب.
- وجبة الغداء: سلق قطعة من صدور الدجاج، مع سلطة خضروات، وشرب كوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: تناول شريحة توست، مع كمية من الفاكهة الطازجة، و حبة بطاطس مسلوقة مهروسة.
- اليوم الرابع من برنامج الرجيم:
- وجبة الإفطار : تناول شريحة توست، وشرب كوب حليب خالي الدسم، وأكل خمس شرائح أناناس، مع كمية من الفواكه الطازجة.
- وجبة الغداء : تحضير قطعة هامبورجر، وشرب كوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء : تناول سلطة خضروات، مع كوب من الحليب.
- اليوم الخامس من برنامج الرجيم :
- وجبة الإفطار: تناول شريحة توست، مع كوب حليب، وحبتين من المشمش.
- وجبة الغداء: تحضير سلطة تونة بدون وضع زيت عليها، مع طبق سلطة خضار، وحصة من الفواكه الطازجة.
- وجبة العشاء: تحضير حبة بطاطس مسلوقة مهروسة، وتحضير بيضة واحدة مسلوقة، مع كوب عصير برتقال.
- اليوم السادس من برنامج الرجيم:
- وجبة الإفطار: أخذ شريحة توست، مع كوب حليب، وأخذ ثمرة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: تناول أربع قطع سوسيس مشوي، مع سلطة خضروات، وكوب من عصيرالكيوي.
- وجبة العشاء: أخذ حبتين من البطاطا المهروسة، مع كوب عصير الكيوي والأناناس.
- اليوم السابع من برنامج الرجيم:
- وجبة الإفطار: أخذ شريحة توست، مع نصف حبة جريب فروت، مع كوب حليب.
- وجبة الغداء: تحضير سلطة الدجاج، مع ست حبات من الخضار، ويفضل أن يكون من البازيلاء والفاصولياء المطبوخة على البخار، مع **كوب عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: تناول سلطة الفواكه، وبيضتين مسلوقتين، وكوب من الحليب.
ملاحظة: يحتاج ما سبق إلى انتظام لتكون النتيجة واضحة، ويجب ملازمة الرجيم عمل الرياضة اليومية، وبالتالي سيكون النظام فعالا.
