يعتبر الغضب أحد العواطف الطبيعية والصحية التي يمر بها كل إنسان عندما يواجه صعوبات الحياة المختلفة، ولكن من المهم أن يجيد التعامل معه بطريقة إيجابية، لأن الغضب غير المنضبط سيؤثر بشكل سلبي على صحته، وعلى علاقته مع الآخرين.
طرق ووسائل السيطرة على الغضب
- الاعتراف بالغضب: يمر الجميع بمواقف تثير التوتر والغضب، ولكن الإنسان الذي ينكر هذا ويحاول الاستمرار دون الاعتراف بغضبه هو من سيتسبب بإلحاق الأذى بنفسه، وبالآخرين.
- التفكير قبل التحدث: التفكير قبل التكلم، وتجميع الأفكار بشكل جيد أمر مهم لتجنب الشعور بالندم عند قول بعض الكلمات وعبارات في لحظات الغضب.
- المحافظة على الهدوء: احسن وأفضل طريقة للتخلص من الغضب هي التعبير عنه بطريقة صحيحة لا تسبب الأذى للآخرين.
- تقبل وجهات النظر الأخرى: الحياة تمتاز باختلاف الآراء، ولهذا نرى بأن الانسان الغاضب هو من يحاول دائما أن يجعل نفسه على حق لكون غضبه يسيطر على تفكيره، ولكن هذا غير صحيح لأنه عندما يتقبل آراء الآخرين، فإنه سيتمكن من تخفيف حدة توتره الذي يشعره بالغضب.
- حل مشكلات الحياة: تعد المشكلات المتراكمة إحدى الطرق ووسائل التي تزيد من الغضب الذي يمكن تجنب حصوله عن طريق القيام بحلها بشكل مباشر.
- التجاهل: يوجد العديد من المواقف التي تثير الغضب مثل الإزعاج، وفي حال تم تجاهلها فإنها تقلل من التوتر.
- منح النفس فترات من الراحة: إعطاء النفس فترات من الراحة أثناء النهار، وخاصة عند الشعور بالتعب سيساعده في تقليل الغضب، والتوتر.
- الابتعاد عن مشاعر الكره: عندما تسيطر مشاعر الضغينة والغضب على المشاعر الإيجابية فإن التوتر يزداد، ولهذا يعد التسامح من أنجح الوسائل التي تبقي النفس بعيدة عن مشاعر الحقد .
- القيام ببعض التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية كرياضة اليوغا في تقليل التوتر الذي يسبب الغضب .
- استخدام الفكاهة للإفراج عن التوتر: يستطيع كل إنسان استخدام الفكاهة حتى يتمكن من مواجهة المواقف التي تثير غضبه، وذلك من أجل جعل الحياة أكثر سعادة بدون إيذاء مشاعر الآخرين.
- التواصل الفعال: الاستماع للأفراد أثناء التحدث، وتقديم الإجابات لهم بعد التفكير، يقلل من قول الكلمات وعبارات التي تزيد من الندم.
- التحدث مع الأصدقاء: الأصدقاء المقربون يلعبون دورا كبيرا في التقليل من توتر الحياة، ولهذا فإن التحدث مع أقرب صديق، والتعبير له عن المشكلة التي تثير الغضب سيساهم في التقليل من حدة التوتر، والحصول على الدعم الإيجابي.
- معرفة متى يجب الحصول على مساعدة: تعلم السيطرة على الغضب بمثل تحدي للجميع، حيث يستطيع الكل طلب المساعدة من الآخرين في بعض قضايا الغضب التي تكون خارج نطاق سيطرتهم، وذلك حتى يجنبوا القيام بأشياء تؤذي من حولهم، وتسبب لهم الندم.
