يعتبر الجسم المثالي والممشوق حلم الكثير من النساء والرجال على حد سواء، خصوصا بعد ارتفاع معدل السمنة وزيادة الوزن والزيادة في الوزن بسبب قلة الحركة وممارسة الرياضة، وزيادة المطاعم التي تقدم الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، وهناك الكثير من طرق ووسائل إنقاص الوزن؛ ولكن منها ما ينقص بسرعة ومنها ما ينقص بالتدريج، وهو الاحسن وأفضل حتى لا يخسر الشخص من كتلة عضلاته.
ليس كل من يعاني من السمنة وزيادة الوزن هو المسؤول عن ذلك بنظام حياته غير المنظم، لأن هناك من تكون لديه ما هى اسباب عضوية تؤدي للسمنة، مثل خلل في عمل بعض الغدد، أو جينات وراثية تحمل السمنة وزيادة الوزن من جيل إلى آخر، أو أخذ بعض الأدوية لعلاج و دواء مرض ما فيكون من آثارها الجانبية زيادة الوزن، وحتى يستطيع أي شخص إنقاص وزنه يجب عليه أولا استشارة طبيب وأخصائي تغذية، وعمل كافة الفحوصات للتأكد من عدم وجود سبب عضوي، وبالتالي البدء في برنامج إنقاص الوزن بالمتابعة مع أخصائي التغذية، وهنا سنذكر طريقة إنقاص الوزن حوالي 10 كيلو في الشهر.
طريقة إنقاص 10 كيلو من الوزن
- اتباع الرجيم الآتي:
- الإفطار يكون عبارة عن شريحة من التوست أو خبز القمح مع بيضة مسلوقة واحدة، وصحن من السلطة وثمرتين من الفواكه.
- الغداء يكون عبارة عن قطعة من الدجاج أو شريحتين من اللحم أو قطعتين من السمك بشرط أن يكون أي منها مشويا وليس مقليا، مع صحن كبير من الخضار المسلوقة وحبة واحدة فقط من البندورة، ويمكن تبديل اللحم بالبيض المسلوق، وبعد الغداء بساعة تقريبا يمكن أخذ حبة من الفواكه.
- العشاء يكون عبارة عن علبة زبادي واحدة أو قطعة من الجبن مع ثمرتين من الفواكه.
- شرب الكثير من الماء؛ حوالي لترين.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي أو المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا.
- شرب كوب من الماء المضاف إليه عصير ليمونة واحدة.
- إضافة عصير الليمون إلى علبة الزبادي على العشاء كل يوم.
- أخذ مشروب القرفة والزنجبيل بشكل يومي وهو عبارة عن ملعقتين من القرفة وملعقتين من الزنجبيل تغلى في كوب من الماء ثم يحلى بملعقة من العسل وتضاف إليه شريحة من الليمون ويشرب بعد كل وجبة لحرق الدهون.
- الابتعاد كل البعد عن الوجبات الجاهزة والسريعة.
- إذا أراد الشخص تناول الحلويات فليأخذ قطعة صغيرة منها.
- عدم حرمان النفس من شيء ولكن باعتدال بمعنى أن الشخص إذا ما اشتهى شيئا فليأخذ منه كمية قليلة جدا فقط لكي لا يحرم نفسه.
- الاستعاضة عن المشروبات بالعصائر الطبيعية.
