وزن الحامل
زيادة الوزن من الأمور الطبيعيّة التي تحدث للمرأة خلال مرحلة الحمل، فتزداد السوائل في الجسم، كما أنّ زيادة وزن المشيمة وزيادة وزن الجنين تساهم في هذه الزيادة من الوزن، ولكن قد تُصاب بعض الحوامل بزيادة ضارّة من الوزن؛ حيث إنّ المعدل الطبيعيّ لزيادة الوزن خلال فترة الحمل جميعها هي من تسعة إلى اثني عشر كيلو فقط، وما يزيد عن ذلك يكون دهوناً قد تخزّنت في جسم الحامل، وهذا له الكثير من الأضرار على الحامل وعلى الجنين فهو يُعيق عمليّة الولادة الطبيعيّة كما أنّه يبقى زائداً في جسم المرأة بعد الولادة ممّا يسبب لها الضيق، لذلك على الحامل الانتباه إلى نوعيّة الأغذية التي تتناولها حتى لا يزيد وزنها عن الحدّ الطبيعيّ.
طريقة المحافظة على الوزن خلال فترة الحمل
يحتاج الجنين إلى العناصر الغذائيّة المهمّة وهو يأخذها من جسم الأم لذلك عليها المحافظة على تواجد هذه العناصر باستمرار حتى لا يصيب الجنين أو يصيبها أي مضاعفات جراء هذا النقص، ولا بد من التنويه أنّ المقولة التي تحثّ على مضاعفة وجبات الأكل بحجة أنّ الحامل تأكل عن اثنين هي مقولة خاطئة مئة في المئة بل قد تسبّب الكثير من الضرر للحامل والجنين، ويمكن للحامل أن تحافظ على وزنها ضمن الوضع الطبيعيّ من خلال اتباع النصائح التالية:
- الابتعاد عن الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالنشويات مثل: الخبز، والأرز، والبطاطا، فالجسم يحتاجها بكميّاتٍ معتدلةٍ.
- تقسيم وجبات الطعام إلى وجباتٍ عديدةٍ بكمياتٍ قليلةٍ في كلّ مرة فهذا يساعد الحامل على حرق السعرات الحراريّة باستمرار دون الحاجة إلى تخزينها لأنها تكون كميات قليلة.
- شرب الكثير من السوائل وخاصّةً الماء فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، كما أنّه يشعر الحامل بالشبع فلا تلجأ للأغذية الغنيّة بالسعرات الحرارية.
- الابتعاد عن تناول الأغذية الدسمة قبل النوم مباشرة وإنّما إذا شعرت الحامل بالجوع محاولة تناول حبة من التفاح.
- التركيز على تناول الخضراوات والفواكه فهي غنيّة بالعناصر الغذائيّة وقليلة السعرات الحرارية مثل: البندورة، والخيار، والتفاح، والإجاص، والبطيخ، فيمكن تناولها مباشرة أو تحضير السلطات المختلفة وتناولها كوجباتٍ خفيفةٍ بين الوجبات الرئيسية.
- الابتعاد عن الإكثار من تناول الحلويّات والشيكولاتة والأغذية الغنيّة بالسكريات.
- ممارسة رياضة المشي البطىء لمدة نصف ساعة يومياً فهذا يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية كما أنّه يفيد في عمليّة الولادة لاحقاً.
- تناول كوب أو كوبين من الحليب الخالي من الدسم يومياً.
- تناول الأغذية الغنيّة بالبروتين مثل: صفار البيض، ولحوم الضأن، والسمك، فالبروتينات تساعد على الشعور بالشبع.
