جدول المحتويات
تمارين الحمل
تعتبر مرحلة الحمل من المراحل الحسّاسة والصعبة، التي تمرّ بها كل من الأم الحامل، والتي تجعلها تشعر بصعوبة بالغة في أداء المهام الموكلة إليها، كما وتعمل على إحداث تغييرات على جسم المرأة سواء من الناحية النفسية أو الجسدية، وزيادة وزنها، وفقدان رشاقتها، وما تشعر به من آلام في الظهر، وثقل في القدمين، لذلك يوصي الأطباء الحامل بممارسة التمارين الرياضية لما له من تأثير ونتائج إيجابي عليها، ويساعدها على تخطّي هذه المرحلة بشكلٍ أفضل، كما وتساعدك سيدتي على استعادة شكلك ما قبل الولادة بشكلٍ أسرع، وهنا سنعرض بعض هذه التمارين الرياضية.
تمارين رياضيّة للحامل
- المشي: يوصي كثير من الأطباء الحامل ممارسة رياضة المشي سواء كان في الشارع، أو على أجهزة المشي لمدّة نصف ساعة بمعدّل 3-4 مرات أسبوعياً، ويُعدّ المشي من التمارين الآمنة، والتي باستطاعتكِ تطبيقها بشكل يومي، وبذلك تمرنين بها قلبك.
- السباحة: تُعدّ السباحة من احسن وأفضل التمارين الرياضية خلال فترة الحمل، والتي تعمل على تحريك مختلف عضلات الجسم، وتعطيكِ الشعور بالمتعة، مع تقدّم مرحلة الحمل.
- الرقص: يمكنكِ سيدتي تحريك عضلات الجسم والقلب من خلال ممارسة الرقص، وهو إحدى التمارين المفضلة لدى النساء، كما أنّه فرصة للمحافظة على رشاقتك من جهة، والاستمتاع من جهة أخرى.
- اليوجا: تُسهم اليوجا في تعليم الحامل الطرق ووسائل السليمة للتنفس، والاسترخاء، وتقوية وتنمية حملها، وتحسين ظروفه، كما وتُسهم في تخفيف أعراض الحمل، مثل الغثيان، والصداع، وتعيد توازن هرموناتها، وتعزّز ثقتها بنفسها، وتساعدها على تجاوز كل من مرحلة الحمل والولادة بسلامة.
- حمل الأوزان: إذا كنتِ سيدتي من ممارسي هذا النوع من التمارين عليكِ أن تستمرّي بممارستها أثناء فترة الحمل، لتقوية وتنمية عضلاتك، ولكن احرصي على ممارستها بشدة وبعنف.
إقرأ أيضا : تمارين يومية
مؤشرات على فاعلية التمارين
- إذا كانت تحافظ على رشاقة جسمك ووزنك.
- لا تسبّب الإجهاد لكِ أو الشعور بالألم.
- تساعد على ضخّ الدم بشكلٍ جيد.
- تهيّئ عضلات جسمك لتحمّل جهد الولادة.
حالات منع الحامل من الرياضة
- في حالة وجود ولادة مبكرة في حملٍ سابق.
- الحمل بتوأم.
- النزيف الدموي.
- التعرّض لفقر دم حاد.
- المعاناة من ارتفاع ضغط الدم.
- التعرّض لمغص وآلام حادّة في المعدة.
