كيف أهتم بنفسي بعد الولادة

تحتاج المرأة بعد الولادة إلى رعاية واهتمام من قبل من حولها ومن قبل نفسها، فبعد أن كابدت جميع المصاعب أثناء الحمل والولادة لا بدّ لجسمها أن يرتاح وينال ما يستحقّه من رعاية حتّى يعود كما كان قبل الحمل والولادة، وتختلف حاجة المرأة للرعاية باختلاف صعوبة ولادتها واختلاف تأثر صحتها.

الحالة الصحيّة

• يجب على الأم بعد الولادة ان تأخذ قسطاً كافياً من الراحة، وعدم العودة للعمل بشكل مباشر بعد الولادة؛ لأنّ جسمها في هذه الفترة يكون ضعيفاً وغير طبيعي، ومن المهمّ جداً أن تنام الأم لفترات كافية كي تستعيد صحّتها.
• يجب عليها الاهتمام بالغذاء الذي تتناوله، على أن يكون متعدّد الفوائد والمصادر.
• عند إصابة الأم بالإمساك يجب عليها أن تعالجه بالحال.
• تناول المشروبات الساخنة كالقرفة، والشاي الأخضر.
• تناول الأغذية المقوّية للدم كالكبد، وتناول حبوب الحديد لمدّة ثلاثة أشهر بعد الولادة وخاّصةً لمن تعرّضت للنزيف.
• عمل بعض الفحوصات المهمة كالسكر، والضغط، وقوّة الدم.
• تنظيف منطقة المهبل بالشكل الصحيح والحذر وتطهيرها بشكل مستمر، وخصوصاً في حال وجود جروح فيها، حتّى لا تتعرّض للالتهابات.
• القيام بالاهتمام بمنطقة الثدي وتنظيفها وترطيبها بشكل دائم، حتّى لا تتشقق وتسبب الجروح والآلام.

الحالة النفسيّة

تتعرّض الكثير من الامهات لما يسمى باكتئاب ما بعد الولادة، وذلك بسبب ما عانته الأم من أوجاع وضغوطات أثناء الحمل والولادة، وتغيّر في الهرمونات بداخلها.، وكذلك بسبب حدوث تغير كبير في حياتها بوجود طفل صغير بين يديها وإحساسها بالمسؤولية الكبرى تجاهه، لذلك يجب على الأم أن تسترخي ولا تدع القلق يسيطر على تفكيرها، وان تطلب المساعدة والمساندة من زوجها، ولا تستسلم للملل من خلال المحاولة بتغيير الجو بالضحك والاختلاط بالناس المرحين.

صحّة البشرة

ستلاحظين وجود تغيّرات كبيرة على جسدك وعلى بشرتك بعد الولادة، كترهل البطن، ووجود تشققات في مناطق مختلفة في جسدك، ومشكلة الكلف، لا يجب أن تقلقي وقومي ببعض الإجراءات اللازمة لاستعادة جسمك التي تحبينه، ومنها:

• اشربي الماء بكميات كبيرة وبشكل يومي.
• دلّكي منطقة البطن والترهّلات باستخدام الزيوت الطبيعية والكريمات المرطبة.
• ضعي الطرق ووصفات المفيدة للبشرة، والتي تزيل الكلف.
• رطبي الشقوق وانتظري حتى تذهب؛ لأنّها ستزول بعد الولادة بفترة ولوحدها.
• غيّري قصّة شعرك وأعيدي له حيويته ولمعانه.
• لا تهملي نوعيّة طعامك وكميّته، فتناولي الكميات الكثيرة من الخضراوات والفواكه، والكميات القليلة من النشويات والدهون.
• قومي ببعض التمارين التي تساعد على الانتهاء والتخلص من بطن ما بعد الولادة، ولكن ليس قبل تمام الأربعين يوم من الولادة.