جدول المحتويات
تخفيف الوزن في رمضان
يعتبر كثير من الأشخاص أنّ شهر رمضان المبارك فرصة يستطيعون من خلالها التّخلّص من الوزن الزّائد أو التّخفيف منه قدر الإمكان حتّى يحصلوا على جسم رشيق وصحّيّ، ويمكن أن تتحقّق النّتائج ويخفّفوا من وزنهم باتّباع نظام صحّيّ تكون فيه نسبة السّعرات الحراريّة قليلة مع ممارسة بعض التّمارين الرّياضيّة، وفي مقالنا هذا سوف نقدّم بعض النّصائح والإرشادات التي يجب اتّباعها، بالإضافة إلى برنامج غذائيّ للشّهر الفضيل.
نصائح لتخفيف وانقاص الوزن في رمضان
- قسّم وجبة الإفطار إلى حصص صغيرة ولا تتناول كلّ وجبة الإفطار مرّةً واحدةً، وبذلك تشعر وكأنّك تناولت كميّةً كبيرةً من الطّعام.
- اشرب كميّات كافية من المياه وخاصّة قبل تناول الإفطار، بحيث تشرب كوبين من الماء قبل الإفطار وبين الإفطار والسّحور، كما يجب تناول ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب، فالماء يملأ المعدة ويقلّل الشّعور بالجوع.
- ركّز على تناول الخضراوات والسّلطات والشّوربات.
- ابتعد عن الطّعام الغنيّ بالدّهون والزّيوت مثل المقالي.
- تناول قطعةً صغيرةً فقط من أيّ نوع من الحلويّات، وحاول اسبتدال السكّر الصّناعيّ بالسكّر الطّبيعيّ الموجود في الفواكه.
- مارس بعض التّمارين الرّياضيّة قبل الإفطار بساعتَين لأنّ تلك السّاعة يقوم الجسم فيها بحرق الدّهون بنسبة أربعة أضعاف لأنّ مخزون السكّر في العضلات يكون في حدوده الدّنيا وبالتّالي فإنّ أيّ مجهود تقوم به العضلة ستأخذه من المخزون الدّهنيّ، وبالتّالي سيتمّ حرق السّعرات الحراريّة والتّخلّص من الوزن الزّائد.
- قلّل تناول الملح لأنّ الملح يخزّن الدّهون.
- تناول كوباً من الشّاي الأخضر بعد وجبة الإفطار فهو يحرق الدّهون والسّعرات الحراريّة، كما أنّ شراب الّليمون والبقدونس مفيد جداً لأنّه يحرق الدّهون ويرفع نسبة الاستقلاب في الجسم.
برنامج غذائيّ لتخفيف وانقاص الوزن في رمضان
- وجبة الإفطار: تناول ثلاث حبّات من التّمر ثمّ كوب من الماء، وبعدها كوباً من الّلبن خالي الدّسم، وكوباً من السّلطة الخضراء مع قطعة من الدّجاج المشويّ منزوع الجلد أو قطعة من الّلحم، وبعد صلاة التّراويح تناول حبّتين من السّمبوسة المشويّة بالفرن دون زيت، وكوباً من الشّوربة بالخضراوات، وكوباً من الّلبن خالي الدّسم، ثمّ قطعتين من لقمة القاضي مع مقدار قليل جدّاً من القطر، وبعد ساعتين تناول حبّتين من الفواكه فقط، وحبّة من التّوست الأسمر مع القليل من الجبن خالي الدّسم أو ملعقة من الّلبنة خالية الدّسم.
- وجبة السّحور: ثلاث أو أربع ملاعق من الأرزّ مع قطعة من الدّجاج المسلوق.
