كيف أخفف وزني بعد الولادة

من المعروف أن المرأة تكتسب وزناً زائداً أثناء الحمل، وهذا أمر طبيعي لا يمكن تغاضيه، حيث إن هرمونات جسم الحامل وطبيعة أكلها تتغير إلى حد كبير، وكثير من النساء يزيد وزنها في أماكن غير مرغوب بالزيادة فيها؛ كالمؤخرة ومنطقة البطن والخصر، ودائماً ما يكون هاجس المرأة الحامل حول طريقة العودة إلى وزنها الطبيعي بعد الولادة بطريقة صحية وبدون مخاطر، وحسب ما يذكره الأخصائيون، أنه يجب على المرأة أن تنتظر مدة لا تقل عن ستة أسابيع قبل البدء بعملية تخفيف الوزن بعد الولادة، وذلك لتتعافى من جميع مشاكل وعيوب وأوجاع الولادة.

على المرأة أن تتبع نظاماً يناسبها، مع مراعاة تناول الطعام الصحي الذي لا يفقدها العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، فهناك سيدات يتبعنَ أنظمة غذائية سيئة للحصول على نتيجة سريعة، فيما ينعكس سلباً على صحتها، إنما الاحسن وأفضل كالتالي:

• ابدَئي بالتمارين الخفيفة، ولا تقومي بالتمارين الثقيلة دفعةً واحدة، وإنما بالتدريج.
• اشربي ثمانية أكواب من الماء في فترات متباعدة.
• احرصي على تناول الفطور الصحي في الصباح الباكر، ولا تتغاضيْ عن هذه الوجبة مهما كلف الأمر.
• تناولي الفواكه والخضار على شكل خمس وجبات متباعدة، بحيث لا تقل المدة بين كل وجبة والثانية عن ساعتين.
• ركزي في وجباتك الرئيسة على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمعادن الغذائية الهامة؛ كالفاصولياء والفول، وكذلك الشوفان والعدس وغيرها، كما يجب أن تخصّصي جزءاً من غذائك في تناول النشويات؛ وبشكل أساسي الخبز والأرز والمعكرونة.
• ابتعدي عن المشروبات الغازية، والأطعمة الجاهزة؛ كالوجبات السريعة والسكريات والحلويات والأطعمة الغنية بالدهون.
• لا تطلقي العنان لكميات الوجبات التي تتناولينها، فحاولي تناول الوجبات الرئيسة كاملة، والوجبات الخفيفة، ولكن بكميات مناسبة وكافية، بحيث لاتزيد كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم عن الحد المسموح به، مما يعود عليكِ بالضرر بدلاً من النفع.
• يجب أن تكوني صبورة؛ لأن تخفيف الوزن بعد الولادة يسيرُ ببطء، ولا تعْجَلي، حتى لا تحصلي على نتيجة خاطئة سرعان ما تتلاشى، ولكن كوني حذرة في تطبيق نظامك الغذائي، وحاولي الاستمرار في تطبيقه لأطول مدة ممكنة، حتى تحصلي على النتيجة المطلوبة.
• قد لاتستطيعين العودة إلى وزنك السابق الذي كنتِ تتمتعين به قبل الحمل، ولكن ستصلين إلى نتيجة مرضية.
• في حال أنك كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فهذا الأمر سيساعدك في خسارة الوزن، لأن إنتاج الحليب يحتاج إلى طاقة سيستمدها جسمك من الدهون المختزنة فيه، ولكن في هذه الحالة عليكِ زيادة نسبة السعرات الحرارية التي تتناولينها بما يقارب ثلاثمائة سعراً حرارياً، لتسد حاجات جسمك من إنتاج الحليب.