جدول المحتويات
عضلات الجسم
العضلات القوية مفيدة بشكل كبير للدفاع عن النفس عند التعرض لأي هجوم، كما أنها تضيف على إطلالة الرجل جاذبيةً وجمالاً مميزيْن، وتجدر الإشارة إلى أن هناك فرقاً واضحاً وكبيراً بين تقوية وتنمية العضلات، وزيادة حجم العضلات، فتقوية وتنمية العضلات يعني حرق الدهون المتراكمة على الخلايا العضلية، وبناء مكانها أنسجة عضلية، وتدريبات تقوية وتنمية العضلات تتراوح من اثنتيْ عشرة إلى خمسَ عشرةَ مرة للعضلة الواحدة.
وتكون الأوزان المستخدمة في هذه التدريبات غالباً متوسطة، بينما تدريبات زيادة حجم العضلات، تهدف إلى زيادة في حجم العضلات، بحيث تصبح ملائمة مع شكل الجسم وحجمه، وتكرار تدريبات زيادة حجم العضلات، لا يتجاوز الخمس مرات، بينما الأوزان المستخدمة في التدريب تكون ثقيلة، وهناك مجموعة من القواعد والتدريبات التي تساعد على تقوية وتنمية العضلات.
طرق ووسائل تقوية وتنمية العضلات
تمارين لتقوية وتنمية العضلات
- تمارين العقلة، وهي عبارة عن قضيب حديدي سميك مرتفع عن الأرض، ويجب أن يكون ارتفاعه عن الأرض أعلى من ارتفاع المتدرب، ويجب أن يكون بعيداً عن الحائط بمسافة كافية، حتى يستطيع المتدرب الإمساك بشكل جيد به، ومماسة هذا التمرين تكون برفع الجسم عن الأرض، سواء كانت بقبضة واسعة أي الأصابع مقوسات حول القضيب الحديدي، أو ضيقة، أي أن الأصابع مقبوضات بشكل كامل حول القضيب الحديد، وهو فعال بشكل كبير في تقوية وتنمية عضلات الجسم كله.
- تمرين السحق، ويكون بالنوم على الظهر ووضع اليدين تحت الرأس، وثني القدمين وتجذب القدمين نحو الصدر، فهذا التمرين مفيد بشكل كبير لتقوية وتنمية عضلات البطن.
- ممارسة تمارين الضغط، فهذا النوع من التمارين مفيد بشكل كبير في تقوية وتنمية عضلات اليدين والصدر.
- الحرص على المشي أو الهرولة، أو الركض بصورة يومية ولمدة كافية أي لا تقل عن ساعة، فهذا التمرين مفيد بشكل كبير للرئتين، وعضلات كل من الساقين والذراعين، كما أنه يعمل على تكثيف العظام، وهذا التمرين مفيد بشكل كبير في تقليل الوزن، ولكن غالباً ما يواجه ممارسه ألم في الجهة اليسرى من البطن، والتغلب على هذا الألم يكون من خلال إخراج الهواء من الجسم عندما تكون القدم اليسرى على الأرض.
- ممارسة رياضة السباحة، فهذا التمرين مفيد بشكل كبير لتقوية وتنمية كامل عضلات الجسم، كما أنها تساعد على التحكم بالنفس، وأيضاً هذا التمرين يحول من ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- المواظبة على ممارسة أي نشاط بدني، يطلب القيام به النفس بشكل سريع، وزيادة كمية العرق، وكذلك ارتفاع في عدد ضربات القلب.
أطعمة تزيد من قوة العضلات
- الحليب ومشتقاته، وكذلك البيض وخاصةً بياضه.
- اللحوم الحمراء، وخاصة اللحوم البقرية، المؤكولات البحرية، وخاصة التونة والسلمون.
- الموز، والحمضيات.
- زيت الزيتون.
- الماء.
