إنّ الحصول على جسد مملوء بالعضلات المنتفخة والبارزة بشكل واضح، هو الحلم الذي يسعى معظم الرجال إلى تحقيقه، لما تمنحه من مظهر خارجي جميل وقوة بدنية كبيرة لصاحبها وتجعله أكثر قدرة على تحمل الجهد البدني، وتحظى عضلات البطن البارزة بشعبية كبيرة بين الرجال وتعد من أهم سمات الجمال لدى البعض منهم، ومنهم من يستطيع الحصول عليها عن طريق الرياضة دون مواجهة أي عوائق أمّا البعض الآخر فيجد صعوبة أكبر في ذلك نتيجةً للعامل الجيني، حيث أثبت العديد من الدراسات الحديثة بأنّ التركيب الجيني للخلية المكوّنة لعضلات البطن يساهم بشكل كبير في كميّة الدهون التي تستطيع الخلية حبسها والاحتفاظ بها حول منطقة البطن.
- شرب كميات كبيرة من الماء: بحيث لا تقل كمية الماء عن لترين في اليوم والتي تساعد على شد العضلات ومنع ترهلها، وتجنّب تناول الأطعمة المالحة التي تساعد على حبس الدهون في منطقة البطن وترهلها.
- الحصول على قدر كافي من النوم: حيث التعب والإجهاد الشديدين الناتجين عن قلّة النوم يؤديان إلى زيادة نسبة هرمون الكورتيزول والذي يعمل على حبس الدهون في منطقة البطن.
- الحصول على كمية كافية من الكربوهيدرات: يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الكربوهيدرات كي يتمكّن من بناء العضلات وزيادة حجمها وصلابتها بما في ذلك عضلات البطن.
- تجنّب شرب الكحوليات: والتي تعمل على حبس الدهون في منطقة البطن وترهّله وتشوّه شكله.
طرق وخطوات لعضلات بطن بارزة
- البدء بحرق الدهون الموجودة في منطقة البطن: لا يمكن البدء ببناء عضلات البطن في حالة وجود دهون في تلك المنطقة، لذا تكون المرحلة الأولى من بناء عضلات البطن مبنية على اتّباع نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية التي تسرع من نبضات القلب لضمان الانتهاء والتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن.
- البدء ببناء عضلات البطن: ويكون ذلك عن طريق اتّباع تمارين رياضيّة خاصّة بمنطقة البطن، وتساعد على بناء العضلات في تلك المنطقة وإبرازها بشل واضح، ومن أهمها:
- تمرين البطن أثناء الجلوس: ويكون ذلك من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين إلى الأعلى، ورفع الجزء العلوي من الجسم نحو الركبتين وتكرار هذه الحركة حتى الشعور بالتعب، ثمّ تبديل التمرين بتوجيه الركبتين نحو الجسم وتكرارها حتى الشعور بالتعب.
- تمرين رفع الساقين: وذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين إلى الأعلى بتكوين زاوية بدرجة 90 بين الساقين والجزء العلوي من الجسم، وتكرّر حتى الشعور بالتعب.
