يسعى الكثير من الأشخاص لإظهار عضلات البطن لما لذلك من فوائد جماليّة، فيظهر الشخص بقوامٍ رشيقٍ وجذاب، وفوائد صحيّة، فتجمع الدهون في منطقة البطن يؤثر على عمل الكثير من الأعضاء الحيوية في الجسم، كالكبد والبنكرياس، وفي هذا المقال سنقدم لك بعض النصائح التي تساعد على إبراز عضلات بطنك.
طريقة إبراز عضلات البطن
- تناول وجبة فطورك في الصباح الباكر، فعمليات الأيض التي تحرق السعرات الحراريّة تقل تدريجيّاً مع الانقطاع عن الأكل، لأن الجسم يحاول تخزين طاقته لأطول وقتٍ ممكن، فعندما تتناول الفطور في الصباح الباكر، تكون عمليات الأيض بمستويات عالية، مما يستهلك سعرات حرارية أكثر، وبالإضافة إلى أن وجبة الفطور تقلل شعورك بالجوع خلال النهار، فلا تأكل كثيراً.
- قلل من تناول النشويات والسكريات قدر الإمكان، كالسكر الأبيض، والمعكرونة، والخبز الأبيض، صحيحٌ أنها المصدر الأول للطاقة في الجسم، إلا أنها تزودك بالكثير من السعرات الحراريّة التي لا تستهلكها خلال يومك، مما يؤدي إلى تراكمها على شكل دهون تحت الجلد، فاستبدلها بالخبز الأسمر، والأرز البني، فهذه الأطعمة ستزودك بالطاقة اللازمة، وستشعرك بالشبع لمدة أطول؛ بفضل احتوائها على الألياف، وكذلك ابتعد عن المأكولات الدسمة التي تحتوي على الدهون، كالمقالي، واللحم غير منزوع الجلد والدهن، فهي تسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم أيضاً مما يشكل خطورة على صحة قلبك وشرايينك.
- قسم وجباتك على خمس أو ست وجبات، ولكن بكميات أقل، أي أن ما تتناوله بالعادة على وجبة أو اثنتين، قسمه خلال النهار، فتناول الطعام بكميات كبيرة تسبب عسر الهضم، مما يدفع الجسم لتخزين الدهون حول المعدة، فتخفي بذلك عضلات بطنك.
- أكثر من تناول البروتينات، كالبيض واللحوم الحمراء، والحليب واللبن، وصدور الدجاج، فهي المكون الأساسي في بناء العضلات، وابتعد عن المستخلصات البروتينيّة المصنعة؛ لأن لها الكثير من الآثار الجانبيّة.
- مارس التمارين الرياضيّة الهوائيّة كالمشي أو الجري، فحرق السعرات الحراريّة في الجسم بشكل عام يساعد في ظهور عضلات البطن، ويحسّن المظهر العام لجسمك.
- ركّز على تمارين المعدة، وهناك العديد من التمارين التي تختص في عضلات البطن المختتلفة، العضلات العلويّة والسفليّة والجانبيّة.
- أكثر من شرب الماء، فقلة الماء في جسمك تقلل من عمليات الأيض التي تحرق السعرات الحراريّة.
- تجنب تناول المشروبات الغازيّة، فهي تحتوي نسبة عاليّة من السكر، وتسبب الانتفاخ، وهشاشة العظام على المدى البعيد.
إبراز عضلات البطن يحتاج إلى وقتٍ وإصرار فهي لن تظهر بين ليلةٍ وضحاها، وينبغي أن لا تتوقف عن التمرينات الرياضية، أو تغير من نمط الغذاء الذي اعتدت عليه عندما تبرز عضلات بطنك، وإلا ذهب تعبك سدىً.
