يشتكي معظم الناس من مشكلات عديدة متعلقة في السمنة، والترهلات، وغيرها، ومن هذه المشكلات، مشكلة البطن الكبير (الكرش) والتي قد تسبب لهم الإحراج، وفي هذا المقال سنتعرف على ما هى اسباب ظهور البطن والتمارين الرياضية الاحسن وأفضل لإزالته، بداية، سنتعرف على العوامل التي تؤدي إلى ظهور البطن؛ لتجنبها:
- تناول المشروبات الكحولية.
- الإكثار من تناول الطعام بشكل عام، وتناول وجبات كبيرة في وقت واحد.
- العوامل الوراثية، فكما أن الجينات تحدد العديد من صفات الإنسان، فهي تحدد أيضا مكان تجمع الدهون.
- عدم شرب ما يكفي من الماء، فقلة الماء تسبب تراكم الأملاح في الجسم، وبالتالي يترهل البطن.
- الانفعال والتوتر، حيث إنه يزيد من نسبة الكورتيزون، وبالتالي زيادة الدهون.
- قلة الحركة.
تمارين رياضية لإزالة دهون البطن
يوجد مجموعة من التمارين التي تعمل على إزالة الدهون من البطن، ومنها:
- تمرين الدراجة: وذلك بالاستلقاء على الأرض، وجعل الرجلين يحاكيان طريقة عمل الدراجة، وإعادة التمرين عشر مرات، مع أخذ استراحة بين كل إعادة.
- تمرين الركض: يمكن الركض في المكان، أو بمساعدة آلات المشي والركض، كما يمكن الخروج للركض في الحديقة.
- تمرين رفع الساقين: الاستلقاء على أرض صلبة، وجعل اليدين خلف الرأس، ثم ثني إحدى الساقين، ورفعها حتى تصل الصدر، ومن ثم تكرار التمرين للساق الثانية، كما يمكن تنفيذه أثناء الوقوف، وذلك من خلال إبعاد الرجلين قليلا عن بعضهما، ورفع اليدين، ثم ثني الخصر وجعل اليدين يلامسان الأرض من دون ثني الركبتين.
- تمرين رفع الجذع: الاستلقاء على الأرض، ووضع اليدين جانبا، مع ثني الركبتين، ورفع القسم العلوي ببطء حتى يصبح في وضعية الجلوس، ويكرر هذا التمرين عشر مرات.
- رفع القدمين بمساعدة الكرسي: يتم الاستعانة بكرسي في هذا التمرين، وذلك بالوقوف مقابله، ورفع الساق اليمنى عليه، ثم إنزالها، ثم رفع الساق الأخرى، وتكرار التمرين خمس عشرة مرة.
- الوصول للقدمين عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين بزاوية تسعين درجة، وجعل اليد اليمنى تلمس القدم اليسرى والعكس، مع الحفاظ على الظهر ثابتا على الأرض، وتكرارها ثلاثين مرة.
- شد البطن: شد عضلات البطن أثناء الجلوس في العمل، أو مشاهدة التلفاز، أو المشي، أو ممارسة أي نشاط في اليوم، يعمل على شد العضلات، ومنع تراكم الدهون حولها.
كما أنه من المفيد تدليك البطن بالزيت، وذلك من خلال اختيار نوع من الزيوت، وتسخينه، ثم تدليك البطن به، فبهذه الطريقة ترتفع درجة حرارته، مما يعزز من حرق الدهون في هذه المنطقة.
