كيف نحسب الوزن المثالي للجسم

الوزن المثالي يختلف من فرد إلى آخر، ولكنه في حقيقة الأمر، هو الوزن الذي يكون الإنسان عنده باحسن وأفضل الحالات وبقمة الرشاقة، ويكون شكل الجسم عنده في احسن وأفضل أشكاله، ومما لا شك فيه أن أصحاب الجسم المثالي، هم أشخاص يتمتعون بحياة سهلة ومريحة، والجسم المثالي في العادة يقوم على ثلاث مقومات وهذه المقومات تختلف من شخص إلى آخر، والمقومات هي التركيب الهيكيلي الغظمي للفرد، والطول، وكذلك شكل عضلات الجسم، وللوزن المثالي العديد من الإيجابيات منها، حماية الشخص من آلام العظام، وأمراض القلب.

إجراء عملية حسابية طبية بسيطة وهي: الوزن ÷ مربع الطول= الوزن المثالي، (ملاحظة الوزن يجب أن يكون بالكيلو غرام، والطول بالمتر)، ولمعرفة إذا كان الوزن مثالي أم لا هناك مجموعة من المؤشرات من الممكن أن تساعدكم في معرفة أنكم تعانون من السمنة وزيادة الوزن أو النحافة المفرطة، أو أنكم تمتلكون فعلاً وزن مثالي والمؤشرات هي:

مؤشر الوزن النتيجة يساوي أو أقل من 18.5 نحافة مفرطة بين 18.6-24.9 وزن مثالي بين 25-29.9 زيادة قليلة في الوزن بين 30-39.9 سمنة بسيطة يساوي 40 أو أكثر سمنة مفرطة

• التمارين الرياضية، للحصول على جسم مثالي ومشدود يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وخاصّة المشي، حيث يجب المشي لمدة ساعة يومياً، ومن المهم أيضاً ممارسة تمارين شدّ البطن في الصباح والمساء لمدة عشر دقائق، ومن الاحسن وأفضل اتّباع نظام رياضي بشكل تدريجي وبمساعدة مدرب متخصص.
• ممارسة تمارين رفع الأثقال فهذه الرياضة تعمل على حرق كميات كبيرة، من السعرات الحرارية والدهون، كما أنّها تقوي من العضلات؛ لأنّها تستبدل الدهون بأنسجة عضلية.
• يجب شرب ما يقارب اللترين من المياه وبشكل يومي، فالمياه تساعد على التمثيل الغذائي في الخلايا، وبالتالي تساعد على حرق الدهون، كما أنّها تمنح شعور بالشبع.
• النوم لساعات كافية وبشكل مريح أمر في غاية الأهمية وفائدة للحصول على جسم مثالي، ومن الاحسن وأفضل برمجة الساعة البيولوجية للنوم في الدماغ أي النوم في ساعة محدّدة والاستيقاظ في ساعة محددة أيضاً.
• يجب الاهتمام بكمية السعرات الحرارية الموجودة في الطعام، ويفضل تناول الخضروات المسلوقة؛ لأنّها تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون والسعرات الحرارية، وكذلك يفضّل تناول الخضروات كوجبات جانبية بين الوجبات الرئيسية، وتجدر الإشارة إلى أهمية وفائدة التنويع في الطعام، لتجنبي جسمك حالة ثبات الوزن، ويجب أيضاً استبدال المشروبات الغازية والعصائر الصناعية المحلاة، بعصائر طبيعية وطازجة.