جدول المحتويات
السكوات
نتيجة لأسلوب الحياة السريع والمعتمد على الوجبات السريعة، أو العمل لساعات متأخّرة من الليل، فإن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من البدانة، أو الوزن الزائد المتراكم في مناطق متعددة من الجسم، ولعلّ المناطق الأكثر شيوعاً عند الذكور والإناث، هي البطن والأرداف، وفي هذا المقال سوف نقدّم لكم مجموعة من التمارين التي من الممكن القيام بها في المنزل للتخلّص من دهون البطن، وهي تمارين السكوات.
تمرين السكوات للبطن
هناك مجموعة من تمارين السكوات التي من الممكن القيام بها في المنزل، والتي ستساعد على التخلّص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن تحديداً، كما وأنّها سوف تساعد على شدّ هذه المنطقة، ومن هذه التمارين ما يلي:
- الوقوف بشكل مستقيم على أرض مستوية، مع الحرص على أن يكون الطهر مشدوداً للأعلى، والمعدة مشدودة باتّجاه الداخل، أي بمعنى القيام بشفط المعدة إلى الداخل، بعد القيام بهذه الوضعية، يجب مدّ الذراعين إلى الأمام، والمباشرة بثني الركبتين كأنّما يراد الجلوس على الكرسي، مع الحرص على المباعدة بين الرجلين، بالإضافة إلى مراعاة التنفس المنتظم للتسهيل من عملية القيام بالتمرين، وعدم الشعور بالتعب المبكر، ومن الجدير بالذكر بأنّه يجب تكرار هذا التمرين خمس عشرة مرّة على الأقل في اليوم، مع زيادة العدد أسبوعياً، وذلك للحصول على النتيجة الأفضل.
- الوقوف بشكل مستقيم، مع شد الظهر والبطن بشكل جيد، ومن ثم القيام بتشبيك اليدين خلف الرقبة، والانحناء مع وضع الثقل بشكل كامل على المؤخرة، تماماً مثل التمرين السابق، ولكن الاختلاف يكون بأنّ عملية الوقوف بعد الانحناء يجب أن تكون على شكل قفزة تتم على رؤوس الأصابع، من الممكن أن يكون هذا التمرين صعباً وقاسياً في البداية نتيجة لصعوبة التوازن، ولكنه مع التكرار سيصبح سهلاً وبسيطاً.
- الوقوف مستقيماً، مع مد الرجل اليسرى بداية إلى الخلف وبشكل مستقيم ومشدود، ثمّ القيام بمد الذراعين إلى الأمام بشكل مشدود أيضاً، والمباشرة بعملية الانحناء والوقوف مرة أخرى، مع الحرص على التبديل بين الرجلين في كلّ مرة، بالإضافة إلى شد المعدة للداخل والسيطرة على النفس قدر المستطاع.
- من الممكن الاستعانة بالأثقال للقيام بتمرين السكوات، وإذا لم تتوفر الأثقال فمن الممكن الاستعانة بكيس السكر الذي يبلغ وزنه 1 كيلو كبديل عنها، بحيت تحمل الأثقال، مع مد الذراعين على الجنبين، ومن ثم البدء بالانحناء والوقوف.
- القيام بالتمرين السابق وبنفس الوضعية، ولكن مع القيام برفع الرجل اليسرى بعد عملية الوقوف، إذ سيكون التمرين عبارة عن ثلاث حركات، وهي: الانحناء (الجلوس)، الوقوف، رفع الرجل اليسرى وشدها إلى الأعلى، ومن ثم الجلوس مرة أخرى، مع الحرص على التبديل بين الرجلين بالتناوب، فمن شأن هذا التمرين أن يعمل على عضلات البطن السفلية.
- الإمساك بالأثقال، أو كيس السكر في كل يد، مع الحرص على مدها للأمام بشكل مشدود، ثمّ القيام بالجلوس، ووضع الوزن بشكل كامل على المؤخرة، وتكرار هذا التمرين لمدّة خمس عشرة مرة.
