تتعرض الكثير من السيدات إلى مشكلة ترهل البطن، وظهور كميات من الدهون بشكل غير مستحب، وخاصة بعد الانتهاء من الولادة الطبيعية أو القيصرية؛ وذلك لأن عضلات البطن وجلده الخارجي تتمدد بشكل إجباري أثناء الحمل، نظرا لزيادة حجم المولود داخل الرحم، وبعد الولادة يبدأ البطن بالعودة إلى حجمه الطبيعي، لكن الأمر لا يكون سهلا.
تعاني بعض النساء من صعوبة بالغة في إرجاع رشاقتهن وشد بطنهن بسرعة، وذلك إذا لم تتبعن نمطا سلوكيا جديدا في الرياضة والتغذية للتخلص من هذه المشكلة خلال وقت قصير. ويمكن لأي امرأة تعاني من ترهل البطن اتباع النصائح التالية لتسريع شد البطن بعد الولادة الطبيعية واستعادة رشاقتها السابقة طبيعيا.
نصائح عامة لشد البطن بعد الولادة
- تجنبي تناول الطعام بسرعة، واحرصي على مضغه جيدا لتفادي انتفاخ البطن وامتلائه بالغازات.
- ابتعدي عن الإكثار من الأطعمة الغنية بالنشويات والدهون، والسكريات؛ كاللحم المدهن، والخبز، والأرز الأبيض، والحلويات، والمقالي بأنواعها؛ لأنها تزيد من شحوم البطن.
- امتنعي عن تناول المشروبات الغازية، وخاصة بعد الوجبات الرئيسية؛ لأنها من أهم الما هى اسباب المؤدية إلى بروز البطن أو ما يعرف بالكرش.
- واظبي على شد عضلات البطن للداخل أثناء الجلوس أو المشي؛ لأن هذه الطريقة تساعد على شد عضلات البطن وتقويتها ومنع ترهلها للأمام.
- تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي؛ لتأثيرها المباشر على تقوس الظهر وحدوث ارتخاء كبير في عضلات البطن.
- اشربي كميات وافرة من السوائل، أهمها الماء والعصائر الطبيعية؛ لأنها تساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيف الأمعاء من الفضلات والسموم.
- أكثري من ممارسة التمارين الرياضية كالمشي، والجري، وتمارين البطن؛ كالتمدد على الظهر مع ثني الركبتين للأعلى، مع أخذ شهيق عميق مع ثني نصف الجسم العلوي لأعلى حتى يصطدم بالركبتين المثنيتين، ثم عمل زفير مع العودة والتمدد، كرري هذا التمرين مرتين يوميا بمعدل عشر مرات في كل مرة حتى تحصلي على بطن مشدود وجسم رشيق كالسابق.
- مارسي تمارين التنفس العميق مع سحب البطن للداخل لثوان معدودة خلال العمل أو في المنزل؛ لتمنعي ترهل البطن للأمام.
- تناولي بعض المشروبات العشبية المعروفة بقدرتها الهائلة على حرق دهون البطن؛ كالزنجبيل، والنعناع، والقرفة، والشاي الأخضر، وبذورالكتان وغيرها.
- استخدمي مشدات البطن بعد الولادة مباشرة؛ حيث إنها تخفف ترهل الجلد والعضلات، وتساعد على عودتها إلى شكلها السابق بسرعة.
- ادهني منطقة البطن ببعض الزيوت العشبية موضعيا؛ مثل خلطة زيت الزنجبيل، وزيت بذر الكتان مرتين يوميا؛ فهي تساعد على حرق الدهون وشد الجلد في المنطقة.
