لعل من أهم المشاكل وعيوب التي تعاني منها المرأة بعد الولادة هي مشكلة ترهلات البطن سواء كانت ولادة طبيعية أم ولادة قيصرية، ولكن تبقى الولادة القيصرية هي المشكلة الأكبر التي بسببها يترهل البطن نتيجة العملية الجراحية، وهو أمر شائع عند جميع النساء اللواتي يلدن عن طريق العملية القيصرية مما يسبب لهن الإحراج والتوتر النفسي نتيجة ظهورهن بمظهر خارجي غير لائق وحتى داخلي أيضا، ولكن يجب عدم التغافل عن أن الجسم سوف يحتاج ليعود لوضعه الطبيعي بعد الولادة حوالي أربعة أشهر تقريبا.
تجدر الإشارة إلى أن ظهور الترهلات والكرش عند المرأة بعد الولادة يكون نتيجة ضعف عضلات البطن خلال فترة الحمل وامتدادها وارتخائها؛ لذلك فهي سوف تحتاج لبعض الوقت حتى تزول تدريجيا، في مقالنا هذا سوف نقدم لكم بعض النصائح لشد البطن بعد الولادة القيصرية.
أهم الإرشادات لشد البطن بعد الولادة القيصرية
- تناول الماء بكميات كثيرة بالإضافة إلى السوائل الأخرى.
- التقليل بقدر الإمكان من تناول الملح؛ لأنه يعمل على حبس السوائل في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن وظهور الكرش.
- المشي كل يوم نصف ساعة على الأقل؛ فهو يساعد على شد عضلات البطن المترهلة والضعيفة بعد الولادة القيصرية.
- الحرص على المواظبة على الرضاعة الطبيعية؛ فهي تساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية فقد تصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- الحرص على تناول طعام صحي قليل الدهون، ولعل أهم الوجبات الصحية هي الخضار السوتيه وهي الخضار التي يتم طهوها على البخار دون استخدام أي نوع من أنواع الزيوت أو الدهون.
- التقليل من تناول السكريات مثل الشوكولاتة، بالإضافة إلى المكسرات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدا.
- ممارسة بعض التمارين الخاصة بشد البطن ومنها مثلا القيام بالاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين على جانبي الجسم ثم القيام بسحب الركبتين إلى الأعلى قليلا، ثم رفع الظهر للأعلى أو الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين وراء الرأس ثم محاولة القيام ببطء، وبعد ذلك الاستلقاء ببطء مع محاولة تثبيت القدمين بعدة أشياء مثل الوسائد مثلا أو كرسي، أو يمكن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والقيام برفع الحوض للأعلى مع محاولة شد الأرداف ثم رفع الرأس مع مراعاة بقاء عضلات البطن مشدودة.
- ارتداء مشد للبطن ولكن بعد استشارة الطبيب لتفادي أي آثار جانبية.
- تناول مشروب النعناع دون سكر ثلاث مرات يوميا.
- فرد الظهر أثناء المشي أو الجلوس أو عند القيام بأي عمل.
