يحلم الجميع على الدوام بجسم قوي وصحي يستطيعون من خلاله تحمّل جميع العقبات التي تواجههم والقيام بجميع الأمور التي يحتاجونها، فبعض الأشخاص يولدون ببنية قوية جداً مقارنة بأشخاص آخرين ولهذا تلعب الجينات دوراً مهمّاً في تحديد بنية الجسم، إلّا أنّ الجينات ليست العامل الوحيد فطبيعة العمل الذي تقوم به ينعكس أيضاً على طبيعة البنية بالإضافة إلى طبيعة الحياة فنرى لذلك عمال البناء أو الأشخاص الذين نشأوا في بيئة صعبة وشاقة يتمتعون ببنية أقوى من الذين نشأوا في بيئة مترفة إلّا أنّه من الممكن أيضاً اكتساب بنية قوية من خلال العمل الشاق على ذلك والتدريب المتواصل كما سنوضح في هذا الموضوع.
ومن أهم الأمور التي يحتاجها الجسم من أجل البنية القوية والقوة الجسدية هو الغذاء المتوازن، إذ إنّ الغذاء الذي يعتمد على المواد الدهنية والوجبات السريعة بشكل أساسي لا يؤدي إلّا إلى جسد مترهل وضعيف ومليء بالأمراض المختلفة، أمّا النظام الغذائي المتوازن المحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون المفيدة للجسم ومختلف أنواع الفيتامينات والمعادن ينعكس على الجسم بجعله جسماً صحياً وقوياً وخالياً من الأمراض، فالجسد عبارة عن مرآة تعكس ما نقوم بتناوله، فلذلك تعتبر أول خطوة للجسم القوي هي الغذاء الصحي المتوازن بحسب احتياجات الشخص.
أمّا العامل الآخر الذي نستطيع من خلاله تقوية وتنمية بنية الجسم هو التمرين المستمر بالطريقة الصحيحة، فالجسد القوي بحاجة إلى عضلات قوية وقلب قوي ولياقة بدنية عالية، فمن المهم تدريب العضلات باستمرار عن طريق رفع الأثقال أو القيام بالتمرينات التي تستهدف العضلات، ولكن من المهم أيضاً التمتع بلياقة بدنية عالية وقلب قوي يستطيع تحمّل هذه العضلات، فما الفائدة من العضلات الكبيرة والقوية إذا كان الإنسان لا يستطيع استخدامهم إلّا لبضع دقائق بسبب لياقته البدنية الضعيفة أو أنّه لا يستطيع الجري إلّا لفترة قصيرة قبل أن ينهار من التعب والإرهاق.
وبالإضافة إلى ذلك فإن التدريبات التي تستهدف تقوية وتنمية العضلات يجب أن تكون شاملة للجسد كلّه وذلك بالقيام بالتمرينات التي تستهدف عضلات الجسد بشكل كامل أو القيام بالتمرينات التي تستهدف أجزاء من الجسد في كل يوم كتمرين عضلات اليد والكتف في اليوم الأول ومن ثم الظهر والبطن ومن ثم الأرجل وهكذا، فلا يعتبر الجسم قوياً إذا كانت الأذرع أو الصدر قويين فحسب فما فائدة الأذرع القوية من دون أرجل تستطيع تحمّل قوتهما.
هذا بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة من أجل الحصول على جسد قويٍ على الدوام، فالجسد القوي لا يأتي إلا بالحصول على القسط الكفي من الراحة ومن النوم، كما أنّه من المهم معرفة أنّ الجسم القوي ليس كل شيء فمن المهم أن يكون العقل قوياً وتعملك مع الموقف في الحياة فلا تكون كمن تنطبق عليهم قول حسان بن ثابت:" أجسام البغال وأحلام العصافير".
