مشكلة ألم الظهر من أكثر المشكلات الصحية التي تواجه الأفراد في كثير من الأحيان ، فهي مشكلة أو بالأحرى ظاهرة منتشرة بين جميع الفئات في المجتمع ، والسبب في أنها منتشرة هي بسبب الأوضاع العملية التي يقوم بها الأفراد ، والأعمال المختلفة كالسباكة والحدادة ، وجميع فئات الوظائف في المجتمع ، فهذه الظاهرة تحتاج للوقوف بشكل جدي للوصول إلى حل جذري لها ، والعمل على ايجاد فرصة للعيش بشكل سليم ، بعيداً عن الأوجاع والأمراض وغيرها .
ومن أهم الما هى اسباب التي تؤدي للآلام الظهر هي ضعف العضلات بصفة عامة ، بسبب بعض الأعمال الصعبة التي اعتدنا على القيام به خلال اليوم . وألام الظهر مشكلة يمكن التخلص منها ، من خلال بعض العلاجات الطبيعية التي تقوم بها الممرضات أو الأخصائيين في العلاج و دواء الطبيعي ، وهذا ما يساعد بشكل أساسي في الحصول على وسيلة مناسبة للتخلص من الآلام بصورة أو بأخرى
ومن أهم التمارين ما يلي :
# تمارين الضغط ، وهي تمارين القوة العضلية ، حيث تسمح هذه التمارين للجسم بأن يحافظ على التوازن من خلال التمارين القاسية التي يقوم بها ، فهذه التمارين تساعد على شد الجسم ، وتبسط عضلات الظهر بشكل كبير ، وتحافظ على الاتزان عند كل حركة يقوم بها الفرد ، واعملي على أن توازني بين التمارين وبين التمزق ، لآن بعض التمارين المرهقة قد تؤذي الجسم بدلا من الوصول بها للحل الجذري من العلاج و دواء .، وهذه الطريقة تعد الطريقة الأنجع في الوصول إلى العلاج و دواء المناسب ، وحاول أن تستلقي على ظهرك بين الفينة والأخرى من أجل الراحة ، ولا تتعب نفسك أكثر مما يتطلب التمرين . # تمرين التثبيت للأقدام ، ويقوم هذا التمرين على الحفاظ على التوازن الجسماني ، ويقوي عضلات الظهر ، وسلسلة العمود الفقري ،و يمنحك فرصة للتغلب على المرض ، فقط قومي بالاستلقاء على ظهرك ، وثبتي نفسك في الأرض بشكل جيد ، واطلبي من أحدهم أن يثبت لك قدميك ، وابدأ برفع الجزء العلوي بروية شديدة ، مرة بعد مرة ، ستتعب في الأول ، ولكن مع كثرة التمارين قد تصل إلى مرحلة التعود ، ويعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية في الانتهاء والتخلص من الألام في الظهر ، ويقضي على أي فرصة لعودة الألم مرة أخرى ، لأنها تحفظ الجسم بصورة عامة .
وخلال القيام بهذه التمارين حاولي أخد نفس عميق و إن لم تشعري بأي آلام أخرى استمري في ممارستها وإن شعرتِ بأي أعراض جانبية حاولي أن تستشيري أخصائي ، وفي حال شعرتي بأن هناك تحسن داومي على هذه التمارين ، واحفظي جسمك من الآلام والأوجاع بشكل مستمر .
