تعتبر صحة الإنسان وقوته من الركائز الأساسية التي يعنى بها الباحثون عن النجاح والتميز، فلا فائدة من علم كثير في جسم هزيل تقوم أنت بإضعافه، وهنا لا يجوز التحدث عن من كانت بهم مشكلة في أجسادهم بشكل خارج عن ارادتهم وذلك لأنهم لا يحبون الوضع الذي هم فيه ولكنهم يحاولون إنقاذ آخر ما يجب إنقاذه وهي صحة العقل .
ولهذا لطالما كان اهتمام الإنسان القديم في الرياضة والنشاط والحركة، ولكن هذا الأمر أصبح نادراً في عصرنا الحالي والذي يعتمد على التقنية والجلوس لساعات طويلة أمام الحاسوب أو الإسلتقاء أمام التلفاز إما لأغراض العمل أو لأغراض التسلية والترفيه، وهذا الأمر يسبب الكثير من المضاعفات والمشاكل وعيوب الصحية التي تظهر بعد سنوات من الاعتياد على عدم تحريك الجسم بشكل يومي .
إقرأ أيضا : البحث عن الرياضة وفوائدها
ومن أجل تفادي هذا يفضل دائماً الإلتزام بجدول رياضة يومي يختلف بناء على حاجة كل إنسان منا، ولتحديد حاجته من الرياضة عليك أولاً أن تقيس المدى الذي يستطيع جسدك فيه بذل الطاقة والفترة التي يحتاجها ليشعر بالتعب والإرهاق، فتقوم بتمرينين أساسيين الاول وهو الجري في نفس المكان وبيدك ساعة توقيت لتحسب الفترة التي ستحتاجها حتى ترهق العضلات، والثاني وهو قياس ليونة الجسم والمفاصل لتعطيها التمارين الأنسب لها، ويتم ذلك عن طريق الوقوف مستقيماً ثم الركوع وإيصال اليد إلى ما تحت الركبة مع إبقاء القدمين مستقيمين، وبعد ذلك يقوم بلمس القدمين بأطراف الأصابع مع إبقاء القدمين مستقيمتين على حالهما، ثم يثنى الكفين ويلصقهما على القدمين وابقاء الساقين على حالهما، ثم ينقل الكفين .ويبسطهما على الأرض مع إبقاء الساقين كما هما .
فإن قمت بهذا الإختبار ونجحت فقط في أول خطوة فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى رياضة كثيرة جداً ليحصل على السلامة، أما إن نجحت في الثاني فهذا يعني أن جسمك ما يزال يحتاج إلى الكثير، إن نجحت في الثالثة فجسمك يحتاج رياضة بشكل متوسط، وإن نجحت في الرابعة فإن جسدك رياضي بامتياز وعليك الاعتناء به بشكل يومي .
وهنا يجب التنوية إلى أن أكبر مشكلة يوجهها الرياضيون والذين يمارسون الرياضة هو قيامهم بذلك فترة من الزمن ثم الاقلاع عنها بشكل مفاجئ، مما يترك العضلات في إرهاق مستمر دون تحصيل الفائدة من الألعاب الرياضية التي يقوم بها بشكل مستمر، ولهذا فإنه من المفضل استخدام جدول رياضي يومي مناسب لحالتك ووقتك يبدأ من 15 دقيقة وينتهي ب 45 دقيقة ولا تتجاوزها، ويفضل إن كنت من المبتدئين أن تبدأ بتمارين 15 دقيقة فقط ولا تجهد نفسك في كامل الاسبوع فيكفي 3 تمارين اسبوعيا وبعد مضي شهر تلعب بنفس الدقائق ولكن ل 5 أيام في الأسبوع وفي الثالث تجعلها 7 أيام ثم تزيد الوقت بناء على قوتك وكفاءة عضلاتك، وتذكر دائما أن القليل الدائم احسن وأفضل بكثير من الكثير المنقطع، ولا تنسى أن تضع نفسك في تحدي للتمارين لكي يصبح الأمر أكثر تسلية ومتعة.
