نصائح مهمة وجميلة لزيادة عضلات جسمك وأيضاً تحذيرات يجب أن تهتم بها وتعرفها حتى تكون كفاءة عضلاتك عالية جداً وأذكر منها :
- عليك بممارسة رياضة السباحة لو كانت الممارسة لمرة واحدة أسبوعياً كان ذلك جيد .
- عليك ممارسة رياضة الجري لمدة ساعة كأقل تقدير ، وهذا يساعد على بناء عضلات الجسد بشكل كبير وتنشيط الجسم .
- عليك بالقضاء بشكل نهائي على عادة سيئة جداً وهي تناول الوجبات السريعة .
- عليك بالتمرين بالأوزان الثقيلة لكن بحذر شديد , وهو تمرين سوف يكسبك قدر كبير جداً من العضلات الكبيرة جداً و بسرعة كبيرة .
- عليك بالتمرين بواسطة البار بجميعة انواعة وبنوعية حديد الدامبلز أيضاً، وعدم الاكتفاء بالأجهزة .
- عليك الإهتمام بأيام التمرين ووضع جدول محدد لها وتقليلها فهذه النقطة من أهم عوامل إعادة بناء العضلة ، والراحة وعدم التدرب بشكل يومي يعمل على اعادة بناء العضلة بشكل صحي وسليم .
- عليك بتمرين كل عضلة مهمة ومؤثرة في الجسم على الأقل مرة واحدة أسبوعياً .
- عليك بالإكثار من تناول الطعام الذي يحتوي على البروتينات .
- عليك العمل على زيادة معدل تناولك للوجبات الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية .
- عليك الاهتمام بتمارين كل عضلات الجسم ومناطق الجسد المختلفة ولا تهمل الساقين .
- طول الجلسات يجب ان لا يزيد عن أربع جلسات وكل واحدة من 8 إلى 10 مرات .
- يجب عليك ممارسة تمارين عضلات أسفل وأعلا الظهر والكتفين .
- الإهتمام بالقيام بتمارين الساقين من الجهة السفلية والجهة العلوية ، ومن ضمن هذه التمارين رفع البار مع وضع القرفصاء .
إقرأ أيضا : كيف تكبر العضلات
التحذيرات التي يجب الإهتمام لها :
- لا تتبع نظام غذائي لشخص اخر بل اتبع نظام غذائي خاص بك للوصول لمستوى كبير في اللياقة البدنية وتقوية وتنمية العضلات وتخسيس الوزن .
- انتبه من عدم تناول كميات قليلة من الطعام فعليك تناول الكمية الكافية من الأطعمة الصحيحة والمغذية والمتكونة على حد سواء من البروتينات والكربوهيدرات والدهون .
- الإنتباه لنوعية الطعام ونظافته فعليك الإهتمام وتفحص الطعام وهو يطهى بنفسك وهذا لا يحدث إلا في المنزل وليس في المطاعم .
- لا تصدق الدعايات الغبية عن طريقة زيادة الوزن بالحبوب والبودرة المختلفة بل عليك تناول وجبات صحية تعتمد على العناصر الطبيعية وهو أمر ضروري جداً.
