الكرش أو تضخم حجم البطن مشكلة متعبة يعاني منها الكثيرون في وقتنا الحاضر ، رجالاً وسيدات ، وحتى الشباب والشابات ، مما يسبب لهم بعض الإحراج في الشكل والقوام الخارجي ، وصعوبة في إيجاد المقاس المناسب للملابس ، كما أنه معيق أحياناً للحركة بشكل رياضي أنيق، وتزيد المعاناة عندما يبدأ الشخص في الالبحث عن طرق ووسائل للتخلص منه بشكل سريع ، فيقوم بتخفيف نسبة الطعام الذي يحتوي على الدهون ، ظناً منه أنه سبب ظهور الكرش ،دون أن يرى النتيجة المطلوبة . إلا أن السبب الحقيقي قد يعود إلى سلوكيات خاطئة ، وعادات غذائية غير صحية يقوم بها الإنسان ، تتسبب بتضخم القولون بشكل كبير يظهر إلى الخارج ويتدلى للأمام بشكل غير محبب لصاحبه وللآخرين، وغالباً ما تزداد نسبة الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة كلما تقدم الشخص بالعمر ، لذا نلاحظ أنه يتواجد عند الرجال والنساء بكثرة بعد سن الأربعين .
- ما هى اسباب ظهور الكرش :
1. تناول الوجبات بشكل سريع دون مضغها وهضمها بالشكل المطلوب مما يسبب الإمساك وظهور الكرش فيما بعد .
2. شرب الماء أثناء الوجبات أو قبلها أو بعدها مباشرة ، فهذه السلوكيات تؤدي إلى عسر الهضم وصعوبة في حركة الأمعاء وبالتالي تراكم الأغذية داخل الأمعاء وتضخمها بشكلٍ ملفت .
3. الجلوس لفترات طويلة على الكمبيوتر أو في العمل دون القيام بأي حركة لمدة ساعات .
4. عدم ممارسة التمارين الرياضية أو على الأقل المشي بانتظام بشكل يومي .
5. النظام الغذائي الخاطئ ، حيث يتم التركيز على النشويات والسكريات ، والتقليل من الأغذية المحتوية على الألياف الملينة للأمعاء .
6. تناول المشروبات الغازية .
7. تناول المأكولات المملحة بشكل كبير والتي تحوي كميات عالية من الصوديوم ، والتي تتسبب بانحباس السوائل في منطقة البطن فتظهر على شكل كرش .
8. تناول الطعام دفعة واحدة ، و ليس على فترات ، مما يتسبب بالتخمة وعسر الهضم .
- طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من الكرش :
1. المداومة على التمارين الرياضية اليومية سواء داخل المنزل أو خارجه ، وعلى رأسها المشي و تمارين البطن .
2. تناول الألياف ضمن الوجبات الغذائية يومياً ، لأنها تضمن عملية هضم سريع ، ونجدها في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة . خاصة في وجبة الإفطار صباحاً .
3. زيادة كميات السوائل من الماء النقي والعصائر الطبيعية ، مع تجنب تناول الماء خلال الوجبة الغذائية .
4. الإبتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الغازية والكحولية .
5. تجنب الأطعمة المالحة المليئة ب ( الصوديوم ) ، حيث أنها تحبس الماء في البطن .
6. عدم الجلوس لفترات طويلة دون حركة ، لأن ذلك يتسبب بالإمساك وظهور الكرش .
7. استبدال المعلبات بالأغذية الطازجة لأنها تحوي كميات كبيرة من الملح.
8. التقليل من النشويات و المواد السكرية لأنها تزيد الغازات المعوية ويهيج القولون ويزيد من حجمه.
9. الإكثار من تناول الأغذية التالية ويفضل تناولها يومياً مثل :
- اللبن قليل الدسم : لاحتوائه على بكتيريا نافعة تسهل عملية الهضم ، وتخلص الجسم من الغازات والإنتفاخ .
- الموز : لاحتوائه على كميات كبيرة من " البوتاسيوم " والتي تخلص الجسم من الصوديوم .
- البطاطا : لأنها تفيد في تسهيل حركة الأمعاء .
