يحتاج جسم الإنسان إلى عناية ورعاية واهتمام، وذلك للحفاظ على صحته ورشاقته، ويتحقق ذلك بالانتباه إلى نوعية الغذاء وكميته، باتباع قواعد وأسس هامة، حتى لا يتعرض لزيادة الوزن غير المرغوبة، والتي يكون من الصعب خسارتها في أغلب الأحيان، مما يسبب الإحباط لدى الكثيرين، ومما يضطر البعض لعمل حميات غذائية، إلا أن البعض الآخر يتجنبها خوفا من فشلها ومن آثارها على صحته، لكن هنا نستعرض نوع من أنواع الرجيم الصحي، الذي من خلاله يمكنك استعادة رشاقتك وإنقاص وزنك خلال شهر وبشكل بسيط، وبدون حرمان نفسك من الأطعمة المختلفة، وبدون استعادة ما فقدته من الوزن، ويمكنك اتباعه وتطبيقه على فترة تصل لأربعة أسابيع.
الأسبوع الأول والثاني
يكون فيها الإفطار والغداء والعشاء موحد لكل الأيام، بالشكل التالي:
- الإفطار: من الساعة السادسة حتى التاسعة صباحا، وهو عبارة عن قطعة توست، مع ملعقة مربى صغيرة أو جبن، ومكسرات بقبضة اليد، وعصير فواكه طازج، وقهوة أو شاي بدون سكر.
- الغداء: يكون ظهرا من الساعة الثانية عشر حتى الساعة الثانية بعد الظهر، ويكون عبارة عن قطعة توست صغيرة، وسلطة خضار، وما يعادل المئتين غرام من البروتين.
- العشاء: يكون من الساعة السادسة حتى الساعة الثامنة مساء، وهو عبارة عن كوبين من شوربة الدجاج أو الخضار أو أي نوع آخر.
الأسبوع الثالث والرابع
تكون وجبتي الإفطار والغداء هنا مماثلتين للأسبوع الأول والثاني، سواء من حيث طبيعة الأطعمة المتناولة أو حتى الكميات، باستثناء العشاء فتتضمن هنا قطعة توست صغيرة، وسلطة خضار بحسب الرغبة، إضافة إلى مئتي غرام من البروتين.
نصائح مهمة لنجاح الرجيم
- شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة بنصف ساعة على الأقل.
- تبادل الغداء والعشاء في الأسبوعين الأول والثاني، مع العشاء والغداء في الأسبوعين الثالث والرابع.
- يجب الالتزام بمواعيد الوجبات.
- المشي ساعة يوميا على الأقل، والاحسن وأفضل أن يكون الصباح الباكر.
- تناول سلطة الخضار في هذا الرجيم مهمة جدا؛ وذلك لتعزيز مناعة الجسم وزيادة قدرته على محاربة ومقاومة الأمراض والمشاكل وعيوب الصحية المختلفة.
- اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة، لكن يجب مراعاة عدم الإسراف فيه من تناول للمأكولات الغنية بالدهون مثلا، حتى لا يفشل الرجيم.
- يمكنك تناول علبتين زبادي وحبتين فاكهة عند الإحساس بالجوع ومتى شئت.
- يجب استشارة الطبيب قبل عمل هذا الرجيم، وذلك في حالة الحامل والأطفال، وكذلك لمن يعاني من أمراض معينة كالضغط أو السكري.
