يحرص بعض الأشخاص على ممارسة التمارين الرياضية اليومية للحفاظ على صحتهم ورشاقتهم، وخاصةً السيدات، فالرياضة لها فوائد عديدة بدنية ونفسية وترفيهية، إذا إنها تساعد على تنحيف المناطق الممتلئة بالدهون وتعالج أيضاً مشكلة ضمور العضلات لدى البعض، وتحافظ على نسبة صحية من الكولسترول في الدم، وتقلل من خطر ارتفاع الضغط وكذلك السكر، والشعور بالحيوية والحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي.
والرياضة تجدد الطاقة لدى الشخص وتريح النفسية، ويشعر الشخص بالاسترخاء، فهي تمنع الأرق وتريح الأعصاب، وتعتبر الرياضة أحد وسائل الترفيه عن النفس، وملء وقت الفراغ، فهنالك أجهزة رياضية ممتعة يمكن اقتناؤها في البيت..
تعاني بعض السيدات من عدم القدرة على الخروج من المنزل إلى النوادي لممارسة الرياضة، بسبب الأعمال المنزلية أو الانشغال بالأطفال، أوعدم توفر الوقت اللازم لقضائه في النادي الرياضي، فتفضل ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، فتعرف على ما هى التمارين التي يجب ممارستها بالشكل السليم بدون إلحاق الأذى بأعضاء الجسم.
تمارين رياضية منزلية
- تمارين البداية: وتسمى هذه التمارين الإحماء، أي تهيئة الجسم لاستقبال الحركات الرياضية المختلفة، ويكون الإحماء بتحريك اليدين والقدمين بشكل بطيء وعشوائي.
- تمارين الضغط: يجب تثبيت القدمين للأسفل وتثبيت اليدين بشكل موازٍ للقدمين، مع رفع الصدر والبطن، والبدء بعملية الضغط دون إزاحة القدمين من موضعهما، ويجب زيادة عدة مرات الضغط يوماً بعد يوم، بدءاً بخمس مرات في اليوم الأول.
- تمارين نط الحبل: يجب القفز على الحبل لمدة ثلاث دقائق، ويعتبر هذا التمرين مفيداً لتخسيس الأرداف والحوض، يجب أن يكون التمرين على أرض غير مفروشة بالسجاد، حتى يتم القفز بسهولة ومرونة.
- تمارين الظهر: بتثبيت الظهر على فرشة رياضية مطاطية، أي أن يكون الجسم بوضع النوم ومن ثم رفع الرأس للأعلى من خلال مسكه بكلتا اليدين، ومن ثم الصعود والنزول على الفرشة عدة مرات، والتمرين المشابه الآخر هو النوم على الظهر بالوضعية نفسها، مع تثبيت الرأس على الأرض، ورفع الحوض للأعلى وتكريرها عدة مرات.
- تمارين القدمين: الجلوس بشكل مستقيم، من ثم ثني القدم اليمنى ومدّ القدم اليسرى، ومن ثم شدها باليد اليسرى أيضاً لمدة دقيقة، وتكرير المحاولة على القدم الثانية بالطريقة نفسها.
- تمارين المشي: إذ إنه من الممكن اقتناء جهاز المشي الكهربائي في البيت، والمشي عليه لمدة نصف ساعة في اليوم، وهو مفيد جداً لخسارة الوزن، واكتساب الرشاقة للجسم.
- تمارين الأرداف: الجلوس على اليدين والركبيتن، ومن ثم رفع القدم اليمنى مثنيةً بعدة مرات، ومن ثم القدم اليسرى، والتمرين الآخر هو النوم جانباً وتثبيت القدم اليسرى على الأرض، ورفع القدم اليمنى مع تثبيت اليد اليمنى بمحاذاة القدم المثبتة، ورفع اليد اليسرى إلى خلف الرأس.
