منطقة الخصر عند الرجال والنساء على حدٍ سواء من أكثر مناطق الجسم لفتاً للانتباه، كما أنها تُعدُّ من أهم دلالات الرشاقة والجسم المشدود، أما بالنسبة لمن يسعى للحصولِ على خصرٍ نحيلٍ ومشدود فلا بدّ له من أن يتّبع بعض الطرق وخطوات بشكلٍ يوميّ وروتينيّ، بعض هذه الطرق وخطوات تتعلّق بالنظام الغذائي، ومنها ما يتعلّق بالتمارين الرياضيّة، والتي تركز بشكلٍ خاص على شد وتنحيف هذه المنطقة من الجسم. أمّا بالنسبة للروتين الغذائي فلا بدّ للشخص الراغب بتنحيف وشد منطقة الخصر من أن يتناول من خمس إلى ست وجباتٍ صغيرة من الطعام على مدار اليوم، بدلاً من تناول وجبات كبيرة، والتي قد تتسبّب بحدوث عسر الهضم، وبالتالي حدوث انتفاخ منطقة البطن، كما ويجب عليه أيضاً أن يحافظ على تناول الزبادي بشكلٍ يوميّ، وخصوصاً قبل الخلود إلى النوم، مع مراعاة الابتعاد عن الأجبان بشكلٍ قطعيّ، وكذلك عن المشروبات الغازيّة، وعن أيّة بقوليات أو خضراوات قد تتسبب بحدوث الغازات، وبالتالي انتفاخ هذه المنطقة.
أما الروتين الرياضي فلا بدّ وأن يشمل بعض التمارين الرياضيّة، والتي تعدُّ حجر الأساس لتشكيل خصرٍ مشدودٍ ورشيق وأبسط هذه التمارين ما يلي:
تمارين نحت الخصر
- تمرين شفط المعدة: شفط المعدة إلى الداخل مع شد عضلة البطن أثناء المشي والجلوس على الكرسي، هذا التمرين يُعدُّ من أهم وأبسطِ تمارين شدّ الخصر، والتي تمكننا من الحصول على خصر رشيق في أقصر فترةٍ ممكنة في حال الاعتياد عليه.
- تمرين الهيلا هوب: ممارسة رياضة الـ (هيلا هوب) والتي تعتمد فكرتها على لبس طوقٍ دائريّ ثابت الشكل حول منطقةِ الخصر، ويكون هذا الطوق واسع القُطر، وتحريكِه بشكلٍ دائري باستخدام الخصر، مع مراعاة الاستمرار في أداء هذه الحركة الدائريّةِ لمنطقة وسط الجسم، لتفادي وقوع الطوق أرضاً مع الحفاظ على استمراريّة دورانه حول الوسط، يُعتبر هذا التمرين من التمارين المسليّة، والتي تفقدنا دهون الخصر وبشكلٍ فعّالٍ جداً.
- تمرين القرص الدائريّ: استخدام القرص الدائري لتنحيف الخصر، وذلك بالوقوف داخل القرص الدائري، والبدء بتحريك الجسم بشكل دائريّ باتجاه اليمين أولاً ثم إلى اليسار، وهكذا، ويتحرك هذا القرص جرّاءَ هذه الحركةِ بشكل نصف دائري سلس، والالتزام بأداء هذا التمرين يسهم وبشكلٍ سريعٍ وفعّال في تنحيف وشد الخصر.
- تمرين العجلة الهوائيّة: وذلك بالاستلقاء على الظهر ووضع اليد اليسرى خلف الرأس، مع رفع الركبيتن عن الأرض وشفط المعدة إلى الداخل، نبدأ بعدها بتحريك الساقين في الهواء بحركة البدّال مع مدّ الذراع اليمنى إلى الأمام حتى نلامس الركبة اليسرى باليد والعكس. يُفضَّل أداء هذا التمرين لمدّة لا تقل عن خمس دقائق يومياً، إذ نبدأ بمدّة دقيقتين في اليوم الأول ونزيدها تدريجياً.
