يؤدي اتباع العادات الغذائية السيئة، وعدم تناول المياه بكميات كافية، وعدم ممارسة التمارين الرياضية إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم من بينها الساقان، مما يؤدي إلى الانزعاج والتعرض لمشكلات أخرى مثل عدم القدرة على الوقوف، أو ممارسة النشطة اليومية بشكل طبيعي؛ لذلك يجب هنا أن نأخذ بعين الاعتبار طبيعة الأغذية التي نتناولها، وضرورة تناول كميات كبيرة من المياه، إضافةً إلى ممارسة التمارين الرياضية وتحديداً التي تخص الساقين، ومن أهمها ما يأتي.
تمارين تنحيف الساقين
- شد الأرجل والفخذين: وتتم ممارسته بالوقوف باستقامة بحيث تكون الأرجل مفرودة، والتقدم إلى الجهة الأمامية لخطوة واحدة يصاحبها ثني في الركبة، لكن يجب الأخذ بالاعتبار ضرورة عم ملامسة الركبة للأرض؛ لذلك يجب الوقوف على أطراف أصابع القدمين، وتكرار الطرق وخطوات نفسها مع تغيير الساق أي اليسرى؛ من أجل تجنب الشد العضلي وإجهاد القدمين.
- شد المنطقة الأمامية للساقين: بالنوع على أرضية ورفع ساق القدم اليمنى، وثني ركبتها بحيث تصبح باتجاه الصدر، وتفرد الساقين بعدها لأقصى مدة ممكنة.
- شد ترهلات الساق: من خلال فرد الظهر على أرضية، ورفع الساق اليسرى للأعلى بحيث يكون مستواها موازياً بمستوى الأرض، والعودة إلى الوضعية الابتدائية للانتقال بنفس الطرق وخطوات إلى الساق اليمنى.
- تنحيف الساقين: وهنا بدلاً من الاستلقاء على الظهر، يتم النوم على البطن مع رفع الساق والكوع، بحيث تكون الذراعان على مستوى الأكتاف نفسه.
- الدراجة لحرق دهون الساقين: النوع على الظهر وتحريك القدمين بنفس الحركات المتبعة عند قيادة دراجة، ولكن يفضل أن يكون ذلك ببطء، مع زيادة السرعة بشكل تدريجي وإعادة تبطيئها ومن ثم زيادتها وهكذا.
- الكارديو: ينصح بممارسة هذا النوع من التمارين بمعدل خمس مرات كل أسبوع، بحيث تتراوح مدة التمرين الواحد ما بين ثلاثين إلى ستين دقيقة؛ لأنّه يعمل على حرق كمية كبيرة من المواد الدهنية المخزنة في الساقين، كما أنّه يساعد على التقليل من الوزن بشكل سريع،
- القرفصاء: ينصح أن تتم ممارستها ثلاث مرات أسبوعياً لمدة ثلاثين يوماً؛ لأنّ مثل هذه التمارين يساعد على الانتهاء والتخلص من دهون الجسم ككل وليس فقط الساقين، كالأفخاذ سواء الدهون كانت داخلية أم خارجية.
- المقاومة: ينصح بممارستها مرتين كل أسبوع، بحيث تتراوح فترة التمرين الواحد ما بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة، ويقوم بمدّها على زيادة حجم عضلات الساقين؛ لأنّ ذلك يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي التخفيف وانقاص من دهون الجسم وإنقاص الوزن بشكل سريع.
