تمارين منزلية للياقة البدنية
يهتم الكثير من الأشخاص باللياقة البدنية التي تعطي الجسم والبدن صحةً، وتجعل حركة الشخص خفيفة وسريعة، وتجنّبه الكسل والخمول والوزن الزائد، وهذه التمارين يمكن ممارستها في النوادي الرياضية أو المنزل، ومن التمارين الخاصة باللياقة البدنية التي تمارس في المنزل:
- تمرين الإحماء: يجب الابتداء بتمرين يهيء جميع عضلات الجسم لممارسة جميع التمارين الرياضية، وهذا التمرين يتم من خلال تحريك اليدين بشكل عشوائي وتحريك القدمين بوضعية الركض أو المشي، ووضع اليدين على الخصر ومن ثمّ الالتفاف يميناً ويساراً وبذلك تنتهي عملية الإحماء.
- المشي: المشي لمسافات طويلة يعطي الجسم صحة ولياقة، ويمكن ممارسة المشي يومياً إما باستخدام آلة المشي التي يمكن اقتناؤها في المنزل، أو بالمشي في الأماكن المخصّصة لذلك، إذ إنّ المشي يساعد على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية وأيضاً تحريك الدورة الدموية لتنشيط حركة الإنسان.
- الركض: وهو الحركة السريعة للشخص الذي يمارس الرياضة، ويجب ممارسة الركض بزيادة السرعة تدريجياً يوماً بعد يوم حتى لا يتعرّض الجسم للرضوض وألم الأعضاء، والركض يعطي الجسم لياقة بدنية عالية وهنالك الكثير من الأشخاص يمارسون هذه الرياضة ويدخلون في بطولات يتدرّبون لها مسبقاً.
- تمرين الضغط: هذا التمرين يعتمد على جميع أجزاء الجسم لذا يعتبر من أهمّ التمارين للحصول على اللياقة البدنية، ويمارس هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض من جهة الوجه، ورفع الدين عن سطح الأرض وكذلك الصدر والبطن والابتداء بالضغط على الأر وتثبيت القدمين، ويمكن تكرار هذه العملية مدة دقيقتين كل مرة.
- تمرين دوران اليدين: في هذا التمرين يجب أن يقف مستقيماً ومن ثم تحريك اليدين مع بعضهما بشكل دوراني، حيث إنّ هذا التمرين يعطي لياقة للجزء العلوي من الجسم، ويحرك عضلات اليدين والصدر، ينصح بممارسته يومياً فهو تمرين سهل ومفيد.
- تمرين ملامسة القدم: حيث يقوم الشخص بالوقوف مستقيماً، ومن ثمّ الانحناء لملامسة القدم اليمنى لطرف اليد اليسرى، وملامسة اليد اليسرى لطرف القدم اليمنى وتكرار العملية عشر مرات، وهذا التمرين مفيد للياقة الجسم حيث إنه يتم تحريك اليدين والظهر بشكل سليم.
- تمرين الصدر: الوقوف مستقيماً ومن ثمّ رفع اليدين بزاوية مستقيمة بمحاذاة الصدر، ومن ثم البدء بتحريكهما من الداخل للخارج، وهذا التمرين مفيد لعضلات اليدين، والصدر أيضاً وهو تمرين سهل يفضّل تكراره عدة مرات يومياً للحصول على اللياقة البدنية المطلوبة.
جميع هذه التمارين مفيدة وتمد الجسم بالصحة إن مورست بشكلٍ سليم، ويجب الحذر من ممارسة هذه التمارين دون الإحماء، والحذر من إجهاد النفس من أول يوم لأنها تعرض الجسم لأخطار جسمية إن لم يحسن الشخص اتباعها بالطريقة الصحيحة.
