تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هي تمارين يمكن القيام بها لتخفيف وانقاص الوزن، حيث تعمل على الانتهاء والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما تعمل على إبراز العضلات خلال فترة بسيطة من الزمن قد لا تتجاوز الشهر، ولكنها تحتاج لبذل مجهود عالٍ والذي بدوره يعمل على تسارع نبضات القلب لفترة من الزمن خلال ممارستها، ويمكن اعتبارها من احسن وأفضل أنواع التمارين الرياضية، وذلك لتعدد فوائدها التي يمكن للنساء بشكل عام الاستفادة منها، لذا يجب اعتبار هذه التمارين جزءاً من الروتين اليومي وممارستها بشكل منتظم للوصول للنتائج المرجوة.
أهمية وفائدة تمارين الكارديو للنساء
- إمكانية الانتهاء والتخلص من الدهون في الجسم وإبراز العضلات مثل العضلات الستة للبطن.
- تعمل هذه التمارين على زيادة الشعور بالسعادة والراحة النفسية وتحسين المزاج.
- زيادة النشاط البدني والانتهاء والتخلص من الكسل وزيادة القدرات الذهنية، التي تساعد على التركيز والدراسة بشكل أفضل.
- التأثير ونتائج الإيجابي على صحة الجسد بشكل عام، كما تعمل على الوقاية من الأمراض المختلفة؛ كالسكري وأمراض القلب المختلفة وغيرها.
- عدم الشعور بالملل والضجر، وذلك لاختلاف أنواع تمارين الكارديو وتعددها، وبالتالي يمكن اختيار التمارين المناسبة منها.
- يمكن أداء أغلب تمارين الكارديو في اى مكان، حيث لا يقتصر أداؤها على النوادي الرياضية فقط.
- تعمل على تحسين وظيفة الدورة الدموية للجسم وذلك من خلال توصيل الكميات الكافية من الأكسجين وعناصر الغذاء الضرورية للخلايا.
طريقة أداء تمارين الكارديو
تعتمد مدة ممارسة تمارين الكارديو على مقدار مستوى الدهون في الجسم والمستوى الذي يملكه الشخص من اللياقة البدنية، ففي حال كان مستوى الدهون لا بأس به في الجسم يمكن ممارسة تمارين كارديو بسيطة نوعاً ما؛ كالمشي لمدة عشرين دقيقة يومياً، أما إذا كانت الدهون فوق معدلها الطبيعي في الجسم وتحتاج لإنقاصها، فيمكن أن تكون مدة ممارسة التمارين لمدة ساعة تقريباً وبشكل يومي، واختيار التمارين المناسبة والتنويع بينها؛ كالسباحة أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية.
تمارين الكارديو المختلفة
- صعود السلالم.
- الجري.
- القفز عن الحبل.
- المشي السريع أو الهرولة.
- السباحة.
- الرياضة التي تحتاج لفريق مثل كرة السلة وكرة القدم، وغيرها من الرياضات التي تحتاج لحركة مستمرة.
الوقت المناسب للقيام بتمارين الكارديو
يمكن القيام بتمارين الكارديو في كل الأوقات وحسب الوقت المناسب حيث يختلف ذلك من شخص لآخر، ولكن قد يكون أداؤها قبل تناول وجبة الفطور أفضل، وذلك لإمكانية حرق الوحدات الحرارية بشكل أكبر، كما أن بعض الأشخاص يقوم بتأديتها قبل ممارسة تمارين الحديد أو بعد الانتهاء منها.
