تبحث الكثير من السيدات والفتيات عن الجسم المشدود والمتناسق، كما وتختلف معدلات شد جسم المرأة عنها في جسم الرجل، فشد جسم المرأة إلى حد كبير ليس بالمظهر الجميل واللائق؛ لأنه يزيد حجم العضلات المختلفة، وبالتالي التقليل من أنوثتها، وكثيرا ما تسعى السيدة لشد منطقة البطن خاصة والانتهاء والتخلص من الكرش المترهل، إلى جانب شد عضلات الجسم ككل ولكن بطريقة تناسب جسمها، وهنا وفي هذا المقال سنقدم بعض النصائح التي تبقي الجسم مشدودا، إلى جانب بعض التمارين الرياضية التي تساعد في ذلك.
نصائح وإرشادات
- شرب كميات كبيرة من الماء يوميا.
- تناول الخضروات، والسلطات الخضراء مع جميع الوجبات.
- الابتعاد عن تناول الحلويات بقدر الإمكان واستبدالها بالفواكه الطبيعية الطازجة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- الاعتماد على نظام غذائي صحي.
- استخدام شريط قياس دوري لقياس وملاحظة التغير في المناطق التي نرغب في شدها.
- أخذ حمام دافئ قبل ممارسة التمارين، وحمام بارد بعد الانتهاء منها؛ لتنشيط الدورة الدموية والحصول على نفس طويل.
إقرأ أيضا : تمارين نحت الجسم
تمارين شد الجسم للنساء
- تمرين شد المعدة، حيث يشد عضلات البطن، ويقلل نسبة الترهلات التي تعاني منها المرأة، ويكون عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم النهوض بتثبيت الرجلين ووضع اليدين تحت الرأس، ثم الرجوع إلى الأرض بهدوء، يكرر هذا التمرين لثلاثين مرة على ثلاث جولات، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة.
- تمرين الضغط، يقوي ويشد عضلات الصدر، ويكون بتثبيت الجسم باستخدام اليدين، ومد الرجلين إلى الخلف، ثم رفع الجسم عن الأرض وإنزاله مرة أخرى، ويكرر يوميا صباحا ومساء لعشرين مرة.
- تمرين الأرجل، يساعد على شد عضلات الرجل، وبالتالي شد الترهلات الموجودة في تلك المنطقة، كما أنه يفيد في حرق الكثير من السعرات الحرارية في جميع أجزاء الجسم، ويكون من خلال الوقوف على الرجلين، ومد اليدين إلى الأمام، ثم النزول إلى الأرض والظهر مشدود، والثبات على وضعية النزول لمدة ثوان قليلة، ثم الصعود، ويكرر هذا التمرين لعشرين مرة على ثلاث جولات.
- تمرين شد اليدين، يعاني الكثير من الأشخاص من وجود ترهلات في عضلات اليدين، حيث يؤدي الاستمرارفي أداء هذا التمرين إلى شد تلك العضلات، ويمكن أداؤه من خلال تثبيت اليدين على منصة بلاستيكية، أو على كرسي مثبت جيدا، ثم رفع الجسم باستخدام اليدين عن الأرض، ويكرر خمس عشرة مرة على أربع جولات.
- السباحة، وهي من أكثر التمارين الرياضية التي تشد الجسم، كما أنها مفيدة في حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية.
